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ameudeus123

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Tudo que ameudeus123 postou

  1. Frenol eu não sei,ja franol....
  2. Muito bom irei adaptar no meu protocolo
  3. Estou iniciando meu 2 mês de cutting,primeiro mês obtive perdas consideráveis e esperadas só com o uso de 210mg de cafeina,HIT e diminuição semanal de calorias. A minha duvida consiste no protocolo para o uso da EC,montei uma tabela mas não tenho certeza se ela 'confere' com os dias de uso; Dia 1 - 1/2c Efendrina e 210 cafeina Dia 2 - 1/2c Efendrina copo de café - 1/2c Efendrina e 210 cafeina - 1/2c Efendrina Dia 3 - 1/2c Efendrina copo de café - 1/2c Efendrina e 210 cafeina - 1/2c Efendrina Dia 4 - 2 comprimidos + copo de cafe - 1/2 efendrina e 210 cafeina Dia 5 - 2 comprimidos + copo de cafe - 1/2 efendrina e 210 cafeina Dia 6 - 2 comprimidos + copo de cafe - 1/2 efendrina e 210 cafeina Dia 7 - 2 comprimidos + copo de cafe - 1/2 efendrina e 210 cafeina Dia 8 - 1c + 210 cafeina - 2c + copo de cafe - 1c Dia 9 - 1c + 210 cafeina - 2c + copo de cafe - 1c Dia 10 - 1c + 210 cafeina - 2c + copo de cafe - 1c Dia 11 - 1c + 210 cafeina - 2c + copo de cafe - 1c Dia 12 - 1c + 210 cafeina - 2c + copo de cafe - 1c Dia 13 - 1c + 210 cafeina - 2c + copo de cafe - 1c Dia 14 - 1c + 210 cafeina - 2c + copo de cafe - 1c Dia 15 - 1c + 210 cafeina - 2c + copo de cafe - 1c Dia 16 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 17 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 18 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 19 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 20 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 21 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 22 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 23 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 24 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 25 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 26 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 27 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 28 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 29 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 30 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 31 até 45 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina Dia 46 até 60 - 2c + 210 cafeina - 3c + 420 cafeina - 2c + 210 cafeina ¹: c=comprimido de franol O que acham?está com os dias e dosagem corretas?
  4. Sim,era pra escrever 100mg de cafeina rs,mais tarde quando chegar do trabalho coloco aqui algumas alterações devido a troca do leite na dieta
  5. Altura:1,75 Peso:81kg Bf:em torno de 13~14% Objetivo da dieta:Cutting Treino AB2x fazendo AEJ nas quartas Gostaria da opinião de vocês,se é necessário fazer algumas alterações ou está tudo ok?
  6. Alguem?
  7. Up
  8. Não,a TMB é 3093,retirando as 500kcal(no saco -498 ) da 2595 o total Acrescentando : Treino ABC2x,e fazendo AEJ aos domingos
  9. Altura:1,75 Peso:81kg Bf:em torno de 13~14% Objetivo da dieta:Cutting Gostaria da opinião de vocês,se é necessário fazer algumas alterações ou está tudo ok?
  10. Alguem pode dar um 'pitaco' por aqui?
  11. Idade: 18 anos Altura: 1,78m Peso:76 BF: 12% Objetivo do treino: Bulk maximo Tempo de treino: 1 ano e 3 meses Em 1ano e 3 meses de treino realizei SL 5X5 e abc2x,resolvi montar um novo abc2x so que com uma diferença,deixei peito e ombro no treino A , costas e perna no Treino B , biceps,triceps e antebraço no Treino C,e como considero o triceps meu musculo fraco coloquei 4 exercicios pra area aumentando 1 isolador,vejam o treino e opinem Treino A / Peito e Ombro Supino Inclinado com Halter 3x10 drop set Supino Reto 5x5 Crucifixo 3x6~8~10 Clean and Press 3x8 Elevação lateral com halter 3x8 Crucifixo Invertido 3x10 drop-set Treino B / Perna e Costa Pull-Ups 3xF Levantamento Terra 5x5 Remaxa Baixa Sentado 3x10 Drop-Set Encolhimento 3x10 Flexora 3x10 Drop Set Leg Press 3x10 Extensora 3x8 Stiff 3x6~8~10 Treino C / Bíceps,Tríceps e Antebraço Chin-Ups 3xF Rosca Scott 3x10 Drop Set Rosca Alternado Sentado 3x6~8~10 Paralela 3xF Tríceps Corda 3x10 Triceps Testa 3x8 Tríceps Francês Unilateral 3x6~8~10 Rosca Invertida e Rosca Punho 3x10 BiSet Panturrilhas treino 3x na semana 3x10 sentado e 3x12 no leg press Abd 2x na semana Aberto a sugestões e críticas ...
  12. Tanto o ZMA como a Glutamina tem que ser consumida tanto em dias de treino e dias sem treino?
  13. Leandro,vou pergunta denovo pq você me respondeu a alguns dias mas como esse topico não para de crescer foram a muitas paginas atras kkk Quantos comprimidos de omega3(da growth) e e fdc 26 all tem que ser consumidos por dia?E estou querendo mandar 10 bcaa,como ja foi dito em alguns topicos atrás,essa quantidade é boa ou estarei jogando meu dinheiro fora? E sobre a glutamina e zma da growth,quais seriam os melhores horarios/quantidades para eu mandar?(lembrando que estou em bulk) Valeu Leandrão,sempre ajudando
  14. 15 min antes do desjejum eu tava tomando 500mg de vitamina c efervecente ,mando junto com a bcaa então? E outra,mando as 10 capsulas todas no desjejum?Mas não seria melhor dividir e mandar no pré,intra,pós não?
  15. leandro,irie comprar o fdc 26 all e o omega 3 da growth,quantas capsulas você me indica para tomar diariamente? E sobre a BCAA,tambem irei fazer compra da growth só que para ficar util para mim o CxB irei consumir 10capsulas por dia,acha que vale a pena eu mandar essas 10 capsulas no dia (pre/intra) ou não é necessario visto que para o tanto que está sendi ingerido é 'inutil' ja que você mesmo diz que o correto seriam 15~20 capsulas do mesmo...
  16. Depois da uma passada por lá leandro http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106752-avaliao-dieta-bulk/
  17. Idade : 17 anos Peso : 73,5kg Altura : 1,77cm Físico : Ectomorfo Objetivo : Ganho de massa magra com o (minimo de gordura possível) Tempo que Treino : 9meses Obs:Comecei a 1mês um bulk sujo,ganhei 4,5kg mas vi sobre os maleficios do mesmo e então estou partindo para o bulk limpo... Imagem: http://imageshack.us/f/171/dietafinish.jpg/ O que acharam?
  18. bem,não ficou bem claro leandro acha necessário o uso de aerobicos como (bike,esteira) Estou fazendo bulk e tenho como objetivo hipertrofia (ganho de massa magra com o minimo de massa gorda) e faço abdominais 2 vezes ao dia,é necessário que eu faça outros exercicios nesse mesmo dia/dias alternados como esteira/bike/etc ou só as séries de abdominais já está bom? Detalhe,faço 6séries para infra/supra/obliquo por semana...
  19. meu objetivo no momento é hipertrofia (ganho de massa magra com o minimo de massa gorda)
  20. Leandro,estou fazendo bulk e faço abdominais 2 vezes ao dia,é necessário que eu faça outros exercicios nesse mesmo dia/dias alternados como esteira/bike/etc ou só as séries de abdominais já está bom? Detalhe,faço 6séries para infra/supra/obliquo por semana...
  21. Leandro, estou fazendo um treino envolvendo series de poucas repetições (5 no caso) e outras com um numero maior (8 no caso) dependendo de cada parte do corpo,li num site americano que me recomendaram e não me recordo o nome,que para quem visa ganho de força/massa o tempo certo entre as séries é de 1:30~2min,concorda com isso? E outra pergunta,estou pensando em começar a utilizar o ZMA da growth,minha dúvida é,eu tomo o polivitamnico all 26 geriatric e ele contem boa dosagem de zinco/magnésio,sei que a pergunta é meio boba,mas usando o ZMA terei os mesmos beneficios que ele diz ou estarei consumindo uma alta dosagem de minerais 'desnecessariamente'? E outro detalhe,valeu pela ajuda Leandro,sempre que me surge uma duvida(e olha que não são poucas ) sempre está aqui para ajudar não só eu como todos,com seus otimos conhecimentos,obrigado mesmo!!! Bom trabalho Abração
  22. http://www.corpoperfeito.com.br/produto/diarium_vitaminlife Irei fazer a compra desse multivitaminico,o que acha leandro? e esse de omega 3 http://www.corpoperfeito.com.br/produto/fish_oil_1000_-_oleo_peixe_sundown
  23. leandro,como estou sem muito dinheiro no momento estou tomando um multivitaminico chamado gerovital http://www.bulas.med.br/bula/6152/gerovital.htm Acha uma boa,já que não tem lá um preço elevado?Se sim,estou tomando 2comprimidos por dia,esta boa a dosagem?
  24. da uma passada por la http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105215-avaliao-dieta-bulk/#entry1351860
  25. sim,é essa e a quantidade de gordura
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