ameudeus123

Frenol eu não sei,ja franol....

Muito bom irei adaptar no meu protocolo

Estou iniciando meu 2 mês de cutting,primeiro mês obtive perdas consideráveis e esperadas só com o uso de 210mg de cafeina,HIT e diminuição semanal de calorias. A minha duvida consiste no protocolo para o uso da EC,montei uma tabela mas não tenho certeza se ela 'confere' com os dias de uso; Dia 1 - 1/2c Efendrina e 210 cafeina Dia 2 - 1/2c Efendrina copo de café - 1/2c Efendrina e 210 cafeina - 1/2c Efendrina Dia 3 - 1/2c Efendrina copo de café - 1/2c Efendrina e 210 cafeina - 1/2c Efendrina Dia 4 - 2 comprimidos + copo de cafe - 1/2 efendrina e 210 cafeina Dia 5 - 2 comprimidos + copo de cafe - 1/2 efendrina e 210 cafeina Dia 6 - 2 comprimidos + copo de cafe - 1/2 efendrina e 210 cafeina Dia 7 - 2 comprimidos + copo de cafe - 1/2 efendrina e 210 cafeina Dia 8 - 1c + 210 cafeina - 2c + copo de cafe - 1c Dia 9 - 1c + 210 cafeina - 2c + copo de cafe - 1c Dia 10 - 1c + 210 cafeina - 2c + copo de cafe - 1c Dia 11 - 1c + 210 cafeina - 2c + copo de cafe - 1c Dia 12 - 1c + 210 cafeina - 2c + copo de cafe - 1c Dia 13 - 1c + 210 cafeina - 2c + copo de cafe - 1c Dia 14 - 1c + 210 cafeina - 2c + copo de cafe - 1c Dia 15 - 1c + 210 cafeina - 2c + copo de cafe - 1c Dia 16 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 17 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 18 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 19 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 20 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 21 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 22 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 23 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 24 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 25 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 26 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 27 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 28 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 29 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 30 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 1c Dia 31 até 45 - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina - 2c + 210 cafeina Dia 46 até 60 - 2c + 210 cafeina - 3c + 420 cafeina - 2c + 210 cafeina ¹: c=comprimido de franol O que acham?está com os dias e dosagem corretas?

Sim,era pra escrever 100mg de cafeina rs,mais tarde quando chegar do trabalho coloco aqui algumas alterações devido a troca do leite na dieta

Altura:1,75 Peso:81kg Bf:em torno de 13~14% Objetivo da dieta:Cutting Treino AB2x fazendo AEJ nas quartas Gostaria da opinião de vocês,se é necessário fazer algumas alterações ou está tudo ok?

Alguem?

Up

Não,a TMB é 3093,retirando as 500kcal(no saco -498 ) da 2595 o total Acrescentando : Treino ABC2x,e fazendo AEJ aos domingos

Altura:1,75 Peso:81kg Bf:em torno de 13~14% Objetivo da dieta:Cutting Gostaria da opinião de vocês,se é necessário fazer algumas alterações ou está tudo ok?

Alguem pode dar um 'pitaco' por aqui?

Idade: 18 anos Altura: 1,78m Peso:76 BF: 12% Objetivo do treino: Bulk maximo Tempo de treino: 1 ano e 3 meses Em 1ano e 3 meses de treino realizei SL 5X5 e abc2x,resolvi montar um novo abc2x so que com uma diferença,deixei peito e ombro no treino A , costas e perna no Treino B , biceps,triceps e antebraço no Treino C,e como considero o triceps meu musculo fraco coloquei 4 exercicios pra area aumentando 1 isolador,vejam o treino e opinem Treino A / Peito e Ombro Supino Inclinado com Halter 3x10 drop set Supino Reto 5x5 Crucifixo 3x6~8~10 Clean and Press 3x8 Elevação lateral com halter 3x8 Crucifixo Invertido 3x10 drop-set Treino B / Perna e Costa Pull-Ups 3xF Levantamento Terra 5x5 Remaxa Baixa Sentado 3x10 Drop-Set Encolhimento 3x10 Flexora 3x10 Drop Set Leg Press 3x10 Extensora 3x8 Stiff 3x6~8~10 Treino C / Bíceps,Tríceps e Antebraço Chin-Ups 3xF Rosca Scott 3x10 Drop Set Rosca Alternado Sentado 3x6~8~10 Paralela 3xF Tríceps Corda 3x10 Triceps Testa 3x8 Tríceps Francês Unilateral 3x6~8~10 Rosca Invertida e Rosca Punho 3x10 BiSet Panturrilhas treino 3x na semana 3x10 sentado e 3x12 no leg press Abd 2x na semana Aberto a sugestões e críticas ...

Tanto o ZMA como a Glutamina tem que ser consumida tanto em dias de treino e dias sem treino?

Leandro,vou pergunta denovo pq você me respondeu a alguns dias mas como esse topico não para de crescer foram a muitas paginas atras kkk Quantos comprimidos de omega3(da growth) e e fdc 26 all tem que ser consumidos por dia?E estou querendo mandar 10 bcaa,como ja foi dito em alguns topicos atrás,essa quantidade é boa ou estarei jogando meu dinheiro fora? E sobre a glutamina e zma da growth,quais seriam os melhores horarios/quantidades para eu mandar?(lembrando que estou em bulk) Valeu Leandrão,sempre ajudando

15 min antes do desjejum eu tava tomando 500mg de vitamina c efervecente ,mando junto com a bcaa então? E outra,mando as 10 capsulas todas no desjejum?Mas não seria melhor dividir e mandar no pré,intra,pós não?

leandro,irie comprar o fdc 26 all e o omega 3 da growth,quantas capsulas você me indica para tomar diariamente? E sobre a BCAA,tambem irei fazer compra da growth só que para ficar util para mim o CxB irei consumir 10capsulas por dia,acha que vale a pena eu mandar essas 10 capsulas no dia (pre/intra) ou não é necessario visto que para o tanto que está sendi ingerido é 'inutil' ja que você mesmo diz que o correto seriam 15~20 capsulas do mesmo...