MrTeno

Top! Vou começar a DM dia 8/11, e logo que eu me adaptar vou mandar oxan!! Não tenho muito volume e n sou definido kk Fiz um bulk bem sucedido e pretendo perder a graxa agora pra reiniciar! Continua postando aí pra gente!

To acompanhando tbm, off. Tenho muito interesse em saber se essa dieta vale a pena mesmo para hipertrofia! Continua relatando o que tu tá achando!!

Alguém pra avaliar a dieta?

Comecei uma dieta cutting em agosto, pretendia passar pouco tempo e parti logo pro bulk. Infelizmente tive que fazer uma cirurgia pra remover um sinal das costas, 1 ou 2 semanas após a cirurgia os pontos quebraram e então fiquei afastado da academia por mais 1 mês. Durante todo esse tempo eu mantive o cutting. O que vocês acham dessa dieta? Altura: 1,81cm Peso: 75,4 Bf: 12~14% Medidas: Tórax: 96cm Cintura: 86cm Braço: 34cm Perna: 60cm

Mais alguma opinião?

É... fiquei meio na dúvida entre o bulk e cut, optei pelo bulk pois não tenho nem massa, definir o que?kkk mas vou repensar! Cara, vc pode perceber que eu não estou usando nada de IG alto, pq eu acho q tenho tendencia a acumular gordura. E escolhi o leite desnatado, pois assim fico com 0,8g de gordura/kg, mesmo motivo, acho que acumulo gordura facilmente. Obrigado pela opnião e vou dar uma passada no seu diário sim!

Olá pessoal, Depois de seguir uma dieta, que eu montei, por 12 semanas, não obtive bons resultados.... Sai de 76,6kg para 83,2kg. Mais de 6kg com muita gordura e retenção. Meu treino foi o stronglift e o único grupo muscular que tive ganhos de massa muscular de fato foram as pernas, sai de 56cm para 61cm. Meus braços não ganharam 1cm. Peso atual: 81,2 Altura: 1,81m BF: 17% Medidas: Tórax: 99cm Braços: 32cm Cintura: 87cm Pernas: 61cm. Reformulei a nova dieta e ta aqui para receber as críticas. São 3l de água por dia. Obrigado!

Galera, peço a ajuda de voces para postarem artigos cientificos sobre Whey protein. Tive um problema com meus irmãos. Ontem minha irma me viu tomando whey, fez um escandalo e tal e disse que iria falar com meu irmão, ele é médico, conservador e antiquado..... Infelizmente eu to sem tempo para pesquisar sozinho.. Pois o evento foi ontem no final da noite e eu estou indo para a facul agora. E na hora que eu voltar ele já estará aq. Obrigado!

Importa, todas as grandes lojas dos EUA tem

Há pouco tempo teve um post de um membro que tava com TGO e TGP nas alturas. Falaram silimarina pre e pós ciclo, abacaxi durante todo o ciclo e algo q eu nunca tinha ouvido falar; Liver Detoxifier & Regeneration da Now foods. Vê o post ai: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114354-exames-intra-ciclo-com-orais-at-quanto-chegou-seu-tgptgo/?hl=%2Bliver#entry1481656

Aproveitando o tópico, qual retem menos? Durateston ou Enantato?

posta a dieta ai pra gente da uma olhada

Cuidado galera, deem motivo para fechar meu tópico não; ainda estou sem respostas....

essa de 30mg/cap ta com cara de ser sub-dosada....

Vai começar o relato quando?

Sim, sim, é essa a posologia mesmo. Cada pote de 120caps 20mg/cap achei por 200 reais, ta barato? Pelo o que eu li, falar o preço não é contra as regras não né? Gustavo Lima Marombinha, seu amigo vai fazer algum relato?

Vou relatar sim, mas antes preciso saber se essa Oxan é de confiança e preciso arranjar mais 8 duras.

cara, edita isso ai pra não fecharem o tópico

1-8 Dura schering 500mg/sem 1-8 Oxan 60mg TSD

E ai pessoal, To montando o meu primeiro ciclo pra esse ano, vai ser dura x oxan. A dura eu arranjei de farma, mas a oxan eu já achei 2 canais diferentes e os 2 vendem Oxandrolona Rochafarma 120 caps 20mg Alguém conhece essa Oxan?? valeu!

Se realmente funcionar, vai ser muito bom. Alguém conhece?? Já usou? Será que o carloslr sabe algo?

Aquele vídeo do LeandoTwin manda usar 1,6 mas eu achei muito tbm... E eu acho que vou fazer dia OFF não, todo dia o mesmo excedente. Baixo o fator pra 1,4 mesmo? Vou refazer a dieta aq e colocar 400kcal de excedente!

Calculando o TMB por essa planilha, ta dando 3129kcal. Dividir a dieta em dias de treino e dias sem treino está correto? Em dias de treino o meu excedente calórico é de 490 kcal e nos dias sem treino praticamente não há excedente.

Pra ajudar a visualizar:

Altura: 181cm Peso: 78kg BF: 11~15% Medidas: Braço 33cm, Tórax 100cm, Coxa 60cm Objetivo da dieta: Bulking Dieta em dias de treino: CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h .400 ml de Leite Desnatado .50g Farinha de aveia .1 banana .30g de castanha .1 comp. de Multivitaminico TOTAL - PROT: 26g / CARB: 74.1g / GORD: 24.1g / KCAL: 617.3 Pre treino- 9:00h .120g Atum em oleo .100g batata doce .50g Brócolis ou Couve flor .300ml Suco de laranja TOTAL- PROT: 27.7g / CARBO: 71.9g / GORD: 14g / KCAL: 525 Pos treino liquido: - 11:30h .30g Whey protein .5g Creatina .60g Malto TOTAL- PROT: 30g / CARB: 62.8 / GORD: 1g / KCAL: 380.2 Pos treino sólido: - 12:00h .200g Cuscus .100g peito de frango .200ml Leite desnatado TOTAL- PROTE: 51.8g / CARB: 174g / GORD: 8g / KCAL: 975,2 Almoço : - 15:00 h .100g Arroz .100g Feijão Preto .100g Peito de frango .50g Cenoura .50g Beterraba TOTAL- PROT: 45g / CARB: 59g / GORD: 7g / KCAL: 479 JANTAR - 18:00 h .200ml de Leite desnatado .25g farinha de aveia .1 ovo .1 maçã .10g Castanha TOTAL- PROT: 18.1g / CARB: 52g / GORD: 13.1g / KCAL: 398.3 CEIA: - 21:00h .2 OVOS .200ml Leite desnatado. .5ml Azeite de Oliva TOTAL- PROT: 19g / CARBO: 11.6g / GORD: 13.5g / KCAL: 243.9 TOTAL - PROT: 218G / CARBO: 505:4 / GORD: 80;7 / KCAL: 3619 Dietas em dia sem treino CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h .300 ml de Leite Desnatado .50g Farinha de aveia .1 banana .30g de castanha .1 comp. de Multivitaminico .5g Creatina .30g Whey protein TOTAL - PROT: 39g / CARB: 71.9g / GORD: 25.1g / KCAL: 725.5 Refeição meio da manhã:- 10:00h .100g Peito de frango .50g Cuscus .10g Castanha .200ml Suco de laranja TOTAL- PROT: 38.3g / CARBO: 67.7g / GORD: 11.7g / KCAL: 529.3 Almoço: - 13:00h .100g Peito de frango .100g Arroz .100g feijão .50g Cenoura .50g Beterraba .200ml Suco de laranja TOTAL- PROT: 47g / CARB: 85 / GORD: 6g / KCAL: 582 Refeição meio de tarde: - 16:00h .1 ovo .300ml de leite desnatado .50g de farinha de aveia .1 Maçã .10g castanha TOTAL- PROTE: 25.1g / CARB: 72g / GORD: 15.1g / KCAL: 524.3 Jantar : - 19:00 h .200g Batata doce .200ml Leite desnatado .120g Atum em oleo .50g Brócolis ou Couve Flor TOTAL- PROT: 32.8g / CARB: 70.9g / GORD: 13.3g / KCAL: 534.7 Ceia - 21:00 h .2 Ovos .200ml Leite desnatado .5ml azeite extra virgem TOTAL- PROT: 19g / CARBO: 11.6g / GORD: 13.5g / KCAL: 243.9 TOTAL - PROT: 218G / CARBO: 319.1 / GORD: 84,7 / KCAL: 3140