PARAGOT

Alguém já ouviu falar da consultoria do Betão Marcatto do Blog do Betão?

Olá, pode começar por aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/ Abraço.

Então, eu calculei somente as proteínas de origem animal, adicionei a proteína do leite que estava faltando nos shakes com hipercalórico. Vou tentar tomar mais água e colocar umas gorduras boas. Obrigado!

Galera muito obrigado pelo suporte, queria me desculpar pois eu coloquei 1,93 de altura, sendo que tenho 1,83, mas já corrigi ali em cima.

Gostaria de saber se a dieta está boa, se há alguma coisa para melhorar e se está muito suja. Obrigado! Altura: 1,83cm Peso: 63Kg Idade: 20 TMB: 2.648Kcals 06:00 Café da manhã: 140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercal%C3%B3rico-caseiro/ 200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord 2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord 10:00 Pós treino líquido: 30g de whey 114Kcal 4.5g carb 24g prot 0g gord 50g de dextrose 188Kcal 47g carb 0g prot 0g gord 5g Creatina Total: 302Kcal 51g carb 24g prot 0g gord 12:00 Almoço: 200g de arroz 218Kcal 48g carb 4g prot 0.5g gord 50g de feijão 65.5Kcal 12g carb 4.5g prot 0.5g gord 100g de frango 165Kcal 0g carb 31g prot 4g gord Total: 448Kcal 60g carb 31g prot 5g gord 15:00 Lanche da tarde: 140g de hipercalórico caseiro: 555Kcal 76g carb 30g prot 15g gord http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercal%C3%B3rico-caseiro/ 200ml de leite 126Kcal 10g carb 6g prot 8g gord 2 bananas 114Kcal 26g carb 1g prot 0g gord Total: 795 Kcals 112g carb 36g prot 23g gord 18:00 Jantar: 200g de arroz 218Kcal 48g carb 4g prot 0.5g gord 50g de feijão 65.5Kcal 12g carb 4.5g prot 0.5g gord 100g de frango 165Kcal 0g carb 31g prot 4g gord Total: 448Kcal 60g carb 31g prot 5g gord 21:00 Ceia: 28g de albumina 94 Kcal 0g carb 24g prot 0g gord 400ml de leite: 252Kcal 20g carb 12g prot 16g gord Total: 346Kcal 20g carb 24g prot 16g gord Consumo de água por dia: 2L Total geral: 3.134Kcals 397g carb 182g prot 72g gord (Não adicionei a salada pois o consumo da mesma é irregular, e também não adicionei o suco, então provavelmente vai passar um pouco, mas nada pra se assustar).

Força brother, sucesso na sua nova caminhada. Obrigado por compartilhar. Abraço!

Mais alguém?

Pow, brigadão mano

Alguém?

E ae galera blz? Vim aq postar a minha dieta bulk pra vcs avaliarem e me dar algumas sugestões de como melhorar. Peso : 60Kgs Altura: 1,80 Tbm: 2700Kcal Gordura/Proteína/Carboidrato/Kcal 06:30: Refeição 01 Desjejum/Pré-Treino 20g Aveia - 1.6/3/10.6/70 20g Granola – 2/2.2/12.6/77.4 10g Toddy 0/0/18.4/80 10g Leite em pó - 5.4/5.4/7.6/100 100g banana da prata - 0/1/23/89 2 Fatias de pão de forma – 0.8/3.6/20.8/100 100g Peito de frango desfiado – 4/31/0/165 20g Peito de peru defumado - 0.4/4/0.4/21.4 20g Queijo Mussarela - 4/4/0.6/53.4 TOTAL: 18.2/39/93.8/756.2 09:30: Refeição02 Pós-Treino 40g Dextrose 0/0/40/146 100g Peito de frango desfiado 4/31/0/165 TOTAL: 4/31/40/311 12:30: Refeição 03 Almoço 150g Arroz 1.5/3/48/250.5 100g Feijão Carioca ?/4.8/13.6/76 100g Carne vermelha 21/25/0/288 100g Batata Inglesa 0/2/19/85 50g Cenoura 0/0.5/5.5/22.5 12g Maionese 1.9/0/1.1/22 TOTAL: 24.4/25/87.2/744 18:30: Refeição 04 Jantar 150g Arroz Polido 1.5/3/48/250.5 100g Feijão Carioca ?/4.8/13.6/76 100g Carne vermelha 21/25/0/288 100g Batata Inglesa 0/2/19/85 50g Cenoura 0/0.5/5.5/22.5 12g Maionese 1.9/0/1.1/22 TOTAL: 24.4/25/87.2/744 21:30: Refeição 05 Ceia 20g Peito de peru defumado - 0.4/4/0.4/21.4 20g Queijo Mussarela - 4/4/0.6/53.4 Omelete com 2 ovos inteiros – 12/12/2/160 150g Batata Doce – 1.5/3/42/187.5 10g Toddy 0/0/18.4/80 10g Leite em pó - 5.4/5.4/7.6/100 200ml Iogurte 3/4/21/159 TOTAL: 26.3/20/92/760.9 TOTAL GERAL: 97.3/140/400.2/3316.1

Up, Alguém?

Olá, ja malho há algum tempo, mas resolvi começar uma dieta para ganho de peso pois sou muito magro, gostaria que vocês avaliassem a minha dieta, e se possível, encontrando algo de errado, gostaria que me ajudassem a corrigir. Desde já obrigado a todos. PS: Moro com a minha mãe, e tentei deixar a dieta de forma que eu aproveite o que ela ja fáz aqui em casa. Peso:60Kgs Altura:1,80Cm Tmb: 2700 Kcal + 500 Kcal (irei aumentando conforme os resultados) 07:00 Desjejum/pré-treino Proteína/Carboidrato/Kcal (só vou isnerir no total a soma das proteínas de origem animal) 30g Whey&Egg Growth = 25g/1g/113 200ml de leite = 6/10/126 25g Aveia = 3.75g/13.25g/87.5 20g Granola = 2.2g/12.6g/77.4 1 Banana da prata (+- 100g) = 1.3/22.8/89 2 Fatias de pão de forma (+- 40g) = 3.6/20.8/100 1 Fatia de peito de peru defumado (+- 15g) 3/0.3/15.5 1 Fatia de queijo mussarela (+- 20g) 4/0.6/53.4 Total: 31gprot/81.35carbo/661.8Kcal Pós Treino imediatamente depois do treino (Academia do outro lado da cidade) 30g Whey&Egg Growth = 25g/1g/113 50g Dextrose = 0/45/140 Total: 25gprot/70gcarbo/253Kcal 12:30 Almoço/Pós-treino sólido (Bem variado mas eu vou tentar adaptar prabater o macro de proteínas, carbos e as Kcal) 150g de arroz normal polido/branco cozido = 3/48/250.5 150g de feijão cozido 7.2/20.4/115 100g de carne de porco = 22/0/393 1 batata inglesa média (+- 150g) 3/28.5/127.5 + Aguma salada com pimenta e um suco As vezes minha mãe faz alguma massa Total: 22gprot/96.9carbo/886Kcal (contando só o arroz, feijão, carne e a batata) 15:30 Lanche(no colégio) 30g Whey&Egg Growth = 25g/1g/113 25g Aveia = 3.75g/13.25g/87.5 50g Dextrose = 0/45/140 (queria saber se posso adicionar leite em pó e nescau aqui no lugar da dextrose, por que o whey&egg tem um sabor muito ruim) 1 Maçã 0/15/59 Total: 25gProt/74.5carbo/399.5Kcal 19:30 Jantar (Geralmente é a mesma coisa do almoço) 150g de arroz normal polido/branco cozido = 3/48/250.5 150g de feijão cozido 7.2/20.4/115 100g de carne de porco = 22/0/393 1 batata inglesa média (+- 150g) 3/28.5/127.5 + Aguma salada com pimenta e um suco As vezes minha mãe faz alguma massa Total: 22gprot/96.9carbo/886Kcal (contando só o arroz, feijão, carne e a batata) 23:00 Ceia 100g de batata doce = 2gprot/28gcarbo/125Kcal 25g Aveia = 3.75prot/13.25carbo/87.5Kcal 2 ovos inteiros cozidos = 16.25gprot/1.25/196.25Kcal Total: 16.25gprot/42.5gcarbo/408,75Kcal Total Geral: 141.25gprot/462.5carbo/3795.05Kcal (Bem, as Kcals passaram um pouco, cho que foi por conta da carne de porco, mas não vou comer todos os dias, pois é tudo bem variado aqui em casa pois como ja disse anteriormente, eu moro com a minha mãe)

Muito obrigado a todos que repsonderam, vou me focar no objetivo daqui pra frente, feliz de mais por que tem uma boa chance do defeito ser corrigido, muito obrigado mais uma vez.

Boa noite, sou muito magro ( só o suco) e a pouco tempo resolvi mudar meu estilo de vida e minha alimentação, entrei numa academia e tudo mais, a fim de melhorar esse defeito que eu tenho, porém, tenho medo de que eu não consiga mudar ele, sou magro pra caramba, 60Kgs com 1,80 de altura, quando entrei na academia tinha 56Kg. Por fim gostaria de saber sobre a opnião de vocês, se com o acúmulo de massa na região do peitoral, esse meu defeito venha a melhorar, desde já um muito obrigado a todos.

Opa brigadão! Editei o treino na tabela que o LeandroTwin deixou pra download, vou postar aqui, se puder dar uma avaliada tbm eu agradeço! Divisão do treino será A1/B1/C/A2/B2 3 Séries de 8-12 reps. No C vai ser 3 séries com pouco peso e reps até a falha E ae pessoal, o que acharam? Ficou legal? Sugestões são bem vindas heim

Muito obrigado mesmo, vou seguir tuas dicas e as dicas do cara ae de cima tbm. Vlw! Muito obrigado!

Boa noite pessoal do Hipertrofia.org, bom, eu dei uma lida em alguns tópicos de treinamento aqui do fórum, inclusive os do LeandroTwin, e elaborei um treino ABCAB, quero saber a opinião de vocês, e se tiverem algumas sugestões, por favor, deixem abaixo. Biotipo: Ectomorfo Altura: 1,80 Peso: 61Kgs Treino A - Segunda - Peito, Tríceps e Ombros Supino Reto com barra Supino Declinado com barra Supino Inclinado no aparelho ''se eu fizer na barra não aguento erguer o braço no outro dia por conta do meu ombro q é podre'' Voador ou CrossOver Tríceps na polia Tríceps com Corda Tríceps banco ou Paralelas Desenvolvimento frontal com barra Desenvolvimento para trás com barra Elevação lateral ou frontal OBS: Como treinarei Peito Tríceps e Ombros 2x na semana, (segunda e quinta) vou alternar nesses 2 dias, supinos com halteres, crossover num dia e voador no outro. Elevação lateral num dia e frontal no outro. Tríceps banco num dia e paralelas no outro. Treino B -Terça - Costas, Bíceps e Trapézio Aqueço com 8 reps na barra fixa com pegada aberta, e 8 reps com pegada fechada, se eu fizer mais não aguento treinar Puxador frontal Puxador Frontal com pegada fechada ou Puxador para trás Levantamento terra Remada Curvada Rosca direta Alternada ou concentrada Scott Encolhimento com barra Encolhimento com halteres OBS2: Como treinarei Costas, Bíceps e Trapézio 2x na semana (Terça e Sexta) vou alternar entre: Rosca alternada num dia e concentrada no outro. Puxador para frente com pegada fechada num dia e puxador para trás no outro. Treino C - Quarta - Coxas e Panturrilhas Stiff Agachamento Livre Leg Press ou Leg80 Cadeira extensora Panturrilhas em pé ou no leg press Panturrilhas sentado OBS3: Bom, aqui não vai dar pra treinar 2x na semana, pq a academia não abre dia de sábado. Então eu vou alternar os exercícios entre uma semana e outra. Como o Leg press e o leg 80. E a panturrilha em pé ou no leg press. Na quinta repetirei o treino da segunda, e na sexta repetirei o treino da terça. É isso ae, acho que pequei em algumas coisas, mas é por isso que postei aqui no fórum, quero a ajuda de vocês pra dar uma adaptada ou uma melhorada nesse treino. Obrigado a todos!

Obg Pepper ^^

Ok!! Muito obrigado por me ajudar nessa dúvida ae amigo, abração. Algum moderador feche o tópico por favor! A dúvida ja foi resolvida

Entendo, mas no caso, seria imediatamente mesmo? Digo, acabo um ja manda o outro? Obrigado por ler e obrigado pela sugestão.

Grande Allan, muito obrigado por ler, e muito obrigado pelas sugestões.

Olá, sou novo no fórum, antes de fazer minha pergunta vou deixar abaixo os meus dados, para que possam avaliar. Idade: 17 Peso: 57 Altura: 1,80 Treino: seg a sex Objetivo: Hipertrofia Bf: ¬¬ Estudo pela manhã, vou deixar também um pouco do meu dia-a-dia. - 7:00, acordo e mando albumina, granola, aveia, banana, leite e nescau - 10:00, lanche no colégio, eu procuro não comer frituras, dou preferencia aos assados ou grelhados e também não tomo refrigerantes, só suco ou se não tiver mando água mesmo. - 12:00, hora do almoço, varia muito, então por enquanto não vou colocar, porém é comida de verdade mesmo, nada de fast foods ou coisas do gênero. OBS: 30 mins antes do almoço eu mando 01 Caps decobavital, pra da uma ''ajuda'' na hora de comer. - 2:00: Vou pra academia a pé ''moro longe pra caramba'', tomo 3 colheres de malto com água durante o treino, aos poucos. - 5:00, To em casa, demoro assim por que malho com um amigo que quer perder peso, por isso o treino dele demora mais. Tomo um shake de hipercalórico, o que to tomando no momento é o Massa Nitro NO2 da probiótica, mando ele com 02 colheres de malto, banana, aveia, granola, leite e nescau. - 8:00, É hora do jantar, as vezes é a mesma coisa do almoço, as vezes eu ponho algo diferente, mas sempre é COMIDA, nada de besteiras. - 11:00, Ceia, ja que o propósito de mandar a albumina é por que a absorção dela é lenta, e ela servirá pra manter nosso corpo suprido durante o sono, eu ja mando com leite, banana, aveia, granola, leite e nescau tbm. - 12:00, O shake ja desceu pro estomago, ae eu vo durmir, e diariamente, mesmo nos finais de semana quando eu não treino e não tenho colégio, eu não durmo até tarde, acordo cedo e repito a mesma coisa. Bom, a minha principal dúvida é que vou comprar uma creatina, mas eu dei uma lida em alguns tópicos e achei que a melhor forma é mandar no pós treino mesmo, o problema é que muitos falaram que é necessário mandar com água, whey e dextrose ou malto, porém eu não tomo whey, e se eu fosse mandar o hiper com água, malto e creatina, eu ia perder o principal, que é a banana, aveia, granola e o leite, que por sua vez me ajudariam pra caramba a ganhar peso. O que eu quero realmente saber é se eu posso mandar a creatina junto com o shake pós treino mesmo, sem mudar nada, ou então um horário para toma-la com água. Aceito também outras sugestões, não só quanto ao assunto da creatina, mas também quanto ao meu dia-a-dia que ta resumido aqui no tópico. Críticas também são muito bem vindas, desde que seja pra ajudar é claro. Um muito obrigado a todos, e um feliz natal!

Bom, primeiramente obrigado a todos por estarem lendo o meu tópico, a 1 mês atráz eu só comia besteira, jogava 15 horas diárias no pc, porém não estava me fazendo bem, entrei na academia, hoje só entro no pc nos finais de semana e mesmo assim, na maioria do tempo eu fico aqui no forum dando uma pesquisada. Eu sou muito magro, ao extremo mesmo, sou hecto ( eu acho ), entrei na academia com 1,80 55Kg, ja se passaram 1 mês e eu engordei 2Kg, logo que entrei meu professor disse pra eu consultar uma nutricionista, pra que ela passasse uma dieta e a suplementação ( se necessário ), pois bem, algum tempo depois eu fui e ela me passou uma dieta, porem eu acho que não ta batendo, alem do fato dela não colocar pão, bolo na dieta, ainda colocou iogurte e leite desnatados, grelhados e etc... Minha dúvida é que eu quero engordar, ou seja, pegar massa, não entendi muito bem a dieta, alem do fato dela ter colocado pra eu tomar quase 1,5L de água com malto antes, durante e depois do treino, segue a dieta abaixo pra que vcs possam dar uma olhada. Lembrando que não precisa me dizer que sou esquelético pq eu ja sei, e sie também que n vai ser fácil pegar massa, mesmo com disciplina e seguindo a risca a dieta que a nutricionista passou e as dicas de vcs, e me desculpem se postei no lugar errado, sou totalmente leigo. Obgigado desde já a todos. CAFÉ DA MANHÃ Alimento Medida caseira Quantidade (g/ml) Iogurte desnatado (300ml) + banana da prata + morango + granola (02 colheres de sopa) + aveia (02 colheres de sopa) + ISO WHEY sabor baunilha (02 dosadores) Copo de 400ml 1 Liquidificar todos os ingredientes Lanche da manhã Alimento Medida caseira Quantidade (g/ml) Banana da prata Unidade 02 ALMOÇO Opções: Alface americana Folha 02 Vinagrete Colher de arroz 01 Azeite de oliva Colher de chá 03 Feijão carioquinha Concha grande 01 Arroz Colher de arroz 02 Purê de batata c/ azeitonas Colher de arroz 01 Peixe grelhado assado Posta 02 Laranja Unidade 01 Alimento Medida caseira Quantidade (g/ml) Salada de verduras c/ tomate Colher de arroz 01 Batata assada Unidade 03 Azeite de oliva Colher de chá 03 Macarronada À vontade x Frango grelhado ou assado Sobrecoxa 01 Laranja Unidade 01 Alimento Medida caseira Quantidade (g/ml) Salada de verdura Colher de arroz 01 Azeite de oliva Colher de chá 03 Macarronada Pegador 03 Feijão Concha média 01 Arroz Colher de arroz 01 Carne de soja Colher de arroz 02 Tangerina Unidade 01 Lanche da tarde Opções: Alimento Medida caseira Quantidade (g/ml) Banana da prata Unidade 03 Barra de proteína Unidade 01 Alimento Medida caseira Quantidade (g/ml) Melão em cubos Colher de arroz 02 Barra de proteína Unidade 01 Jantar Opções: Alface americana Folha 02 Vinagrete Colher de arroz 01 Azeite de oliva Colher de chá 03 Feijão carioquinha Concha grande 01 Arroz Colher de arroz 02 Purê de batata c/ azeitonas Colher de arroz 01 Peixe grelhado assado Posta 02 Alimento Medida caseira Quantidade (g/ml) Salada de verduras c/ tomate Colher de arroz 01 Batata assada Unidade 03 Azeite de oliva Colher de chá 03 Macarronada À vontade X Frango grelhado ou assado Sobrecoxa 01 Alimento Medida caseira Quantidade (g/ml) Café c/ leite Xícara média 01 Batata doce ou aipim ou banana da terra c/ ovos cozidos (02 unidades) Porção média 04 Ceia 22:00hs- diariamente Alimento Medida caseira Quantidade (g/ml) Iso Whey Dosador 02/5 Banana da prata Unidade 01 Leite desnatado 350ml 01 Aveia em flocos Colher de sopa 02 Obs: liquidificar todos os ingredientes Obs: 30 minutos antes do exercício ingerir 350 ml de solução de Maltodextrina (350 ml de água + 03 colheres de sopa de Maltodextreina em pó ); Durante o exercício fracionar a ingestão de 500ml de solução de Maltodextrina (500ml de água + 06 colheres de sopa de Maltodextrina em pó); Após o exercício fracionar a ingestão de 500ml de solução de Maltodextrina + ( 500ml de água + 06 colheres de sopa de Maltodextrina em pó) + 01 barra de proteína As opções de almoço, jantar, se estendem até Alimento Medida caseira Quantidade (g/ml) Depois disso é outra opção Não saiu certo por que ta em tabela, e a tabela não saiu, Vlw