conilas

antes vc tinha tatoo e agora não tem mais??

seu tmb?

ixii.. acho que cheguei atrasado.. mas vou acompanhar mesmo assim

6x na semana tu pode (não dizendo que vai, mas pode) perder bastante massa magra.

acho que a proteina e a gordura tao exageradas kkk calculou o tmb? tua necessidade de calorias diarias? ja viu o excedente? deixa uns 2,5 no max 3g/kg de prot e 1 ou 1,5g/kg de gord o resto manda de carbo mas nunca ultrapassa muito seu gasto calórico diario

como ta teu gasto calorico? tmb já calculou? importante isso viu, o excedente calórico que fique por volta dos 500~ 1000...

baixo ig - transforma em glicose mais devagar, te deixa saciado por mais tempo alto ig - te sacia rapido e para de saciar rapido tbm e um detalhe, arroz integral é melhor, viu? pela conta de fibras etc etc.. sempre procure alimentos integrais até onde eu saiba a diferença é essa

eu achei uma ótima ideia pelo simples fato de que é um sacoooooooooooo treinar sem peso. ou com muito pouco. e a progressão acaba sendo lenta, acho que isso acelera... achei uma boa, cara!

véi, mt aeróbico vai acabar queimando massa magra, entenda isso, por isso a galera não recomenda todo dia. deixa só a bike então... vê no que dá.. tá complicado ahahah

hmmm mas então, mesmo assim, faz aeróbicos 3x semana e sábado, já que tu pode, manda em jejum. nos outros malha e domingo descansa

aeróbico todo dia? você vai treinar que dia?

fora isso do "oq tiver" acho que a dieta já tá ótima! como vai ser o ciclo? já bolou?

acho que não seria uma boa, tu vai exigir muito de si mesmo e creio que teu corpo não vai responder a isso. e outra, uma boa (na minha opinião) é mandar os aeróbicos em jejum.. acorda e corre! hahahahaha Faz tipo segunda - treino /terça - corrida /quarta - treino / quinta - corrida/ sexta - treino /sabado - corrida /sexta -descanço.

só uma dúvida... qual sua idade? Oo

tem muito exs.. aliás, depende. qual sua divisão? deixa só reto/inc/crossover que tá bom! e outra, cara, genética é foda.... paciência é uma virtude. é normal, cara :S

se vc tá em cutting, faça aeróbicos (uma corrida de trinta min) três dias na semana. nos outros 3 deixa p malhar pra 3 dias, pesquise sobre treinos FULLBODY ou até SL 5x5 acho que é uma boa. esquece esse treino e manda o intrutor morrer kkkkkkkkk ah, e sempre da um super foco na dieta

excedente calórico ta mt baixo, assim tu não cresce não cara ahahaha aumenta pra no mínimo 500 pode mandar mais carbo e prot numa boa

cara, eu não sei se "oq tiver" é uma boa opção pra ti

3 p grande 2 p pequeno biceps: rosca direta e chin ups costa: deixa curvada, fixa e terra peito: crossover, supino inc e reto ombro deixa só desenvolvimento militar que tá o.k se usar esses exs, faz um abc2x que é mais favorável mas acho que se tu vai fazer assim, com essa divisão, não treina assim... deixa só overhead press, terra, supino e paralelas que fica supimpa ;D foque nos compostos e mais importantes he não faz agachamento no smith never, faz livre. sei la, cuida o treino, se é pra fazer ab upper lower faz os exs compostos e mais importantes.. se quer deixar o treino com isoladores, faça abc2x abcde etc

não não moço, costas pega muito biceps, quase todos exs.. inclua barra fixa, remada curvada etc e peito pega bastante triceps desde que não seja só isolador.. basicamente, foca nos compostos

hmmmm disso eu não sabia... mas nisso tu te refere aos carbos de baixo IG, né? os complexos, né? E os carbos simples que são rapidamente transformados por glicose pelo corpo? Também demora isso tudo? Obrigado!

zero carbo = pouca energia,cara. Até se tu treinar nos dias seguintes aos da dietas zero carbo, teu corpo demora pra quebrar os carbos e transformá-los em glicose... tu não vai ter nada de energia (carbos) e teu corpo vai acabar queimando outras coisas para ter energia... Pelo que eu saiba, isso de não comer carb é besteira

hmmmm disso eu não sabia... mas nisso tu te refere aos carbos de baixo IG, né? os complexos, né? E os carbos simples que são rapidamente transformados por glicose pelo corpo? Também demora isso tudo? Obrigado!

Até onde eu saiba, não há uma demanda por comer muita proteina antes do treino... o que é bom é mandar os carbos pela energia que eles vão te dar durante o treino enquanto tu ta fazendo esforço físico. Foque bem mais nos carbos do que nas proteínas, pode, sim, ser um desperdicio.. Deixa para o pós treino e manda o pós com malto também que é mais ganho

só durante o treino ou durante o dia também?