conilas

huaheuhawdhJDopjSPOjdKDSAKPODSAK mas concordo contigo... o shape do zyzz não é nada "insano" não... porra, 4 anos e se tomando do jeito que tomou anabol, imagina se ele se dedicasse a dieta, parace de comer sorvete, beber, ir pras festas... porra, da pra ficar gigante MESMO! O zyzz é grande, mas em comparação com o que ele PODERIA ser com o que usou, não é nada! Tem galera que com 4 anos de treino e os aes dele ja pode ter indícios de freak (INDICIOS CARAI, NÂO DISSE QUE FICA)..

ontem treino de peito muito bom, 5x5 no reto.. 6x10 nas paralelas HAHAH boraa hoje: acordei desjejum: 1l de leite lanche1: 4 fatias de pão 2 pedaços de bife almoço: 200gr de arroz integral 100gr de feijão 400gr de salmão jajá lanche um.. hj é treino de costas biceps, gogo

cruss invertido neem, bota remada curvadaaa acho q n precisa de drop na rosca paralela faz aberta p pegar o peito msm bota terra nas costas agacha no pernas e tira leg press boto fé acho que isso já ta de boa seu treino é legal

aqui uns 5 meses de mudança hahaha http://i.imgur.com/Skqxy4b.jpg sei que não foi muito mas só p mostrar como eu era hahaha

seguindo só por que o nome é projeto arnold kkkkkkkkkkkk brincadeira boa sortee!

Desjejum: 1L de leite + 100gr de frango Almoço: 250/300 gr de arroz integral 100gr de feijão 450gr de frango por enquanto é isso Hoje é treininho de peeeito, bora bora ahahah

fechei o dia com um subway integral com frango dobrado ANDDDDDDDDDDDDDDD duas panquecas com mtt peito de peru ggoogo sono anabolico e amanha treinimmm de peito!

quarta? mas ai você faria abca? po, ai eu acho melhor um ab2x

hj tudo regrado sem probs... almoço: 200gr arroz integral 100 gr feijão preto 250 gr frango lanche1: 100gr arroz 50 gr feijão 100gr de frango lanche2: 2ovos 5claras 4peitos de peru 3fatias de pão integral lanche3: 100gr de arroz 50gr de feijão 100gr de frango jaja janta

upper x lower e high reps x low reps

comecar cedo é o de menoss.. eu comecei aos 14 tbm, mas eu fazia fullbody de segunda a domingo kkkkkkkkkkkkkkkkk no me gusta a barra é olíiimpicaaa??

vei, voce subiu 30 kg de supino em um treino G.G wtf

ex apos outro? bi set? kkkkkkkkkkkk po, se tem quatro dias, pq não faz um ab 2x?? assim é pouco estímulo :XX eu achei um pouco volumoso, dava pr mudar um pouquinho e tirar um pouco do volume kkk mas fora isso ta legal

ótimas medidas p 14 mesmo :OO queria saber treinar aos 14 tbm ((((( acompanhando

não sei se você já viu (e eu NÃO to tentando comparar ninguém com ninguém!!!!!!!!!) tem uns fisiculturistas (tipo kai greene) que fazem a comida, deixam pronta e levam pra onde forem num potinho de plástico é uma ideia..

p descobrir o déficit faz o cálculo da TMB daí tu conta as kcal da dieta aí e subtraí a tmb pela dieta e vai ver o déficit

calculei errado kkk última reff: 49gords 62 prots gogo

pow, mas não tem a necessidade necessidaaade de whey.. com mais ovos e mais frango você, durante o dia, pode por mais proteína por mais barato D: minha opinião kk

merda vou terq fazer outra ref do lixo vai dar uns 40/50 gr de gordura no dia vai dar uns 70/80.. mas tudo bem gogo ah p lembrar lanche3: 1L de leite janta: 50gr de gord 40 gr protein gogo

okok relato de hoje: agachamento: 87,5 kg x7,5,5 stiff: 40 kg leg 45: uns 300, 400 por ai, um pouco mais talvez 2x10 flexora: nãolembroopesooo 3x8 abdutora zerada lol panturrilha em pé sentado alimentação: acordei tarde.. parti p almoço.. 150gr de arroz integral 50gr de feijão 200gr de frango lanche1: 1L de leite pós: 240gr de atum 40,50 gr de toddy uma colher de nutella lol kkk lanche2: uns 350 gr de frango 200 gr de arroz (oumenos kkk) 50gr de feijão tentei recuperar tudooo no lanche2 kk D: pq comi pouco hj ://///////// mas tudo bem, bora bora, ainda tem mais umas 2 ou 3 reffs gogo! amanhã é off mas bora boraaaa

eii! fazendo abc1x? não é uma boa... você tá treinando pouco os músculos, cada um uma vez por semana não cresce.. pesquise sobre treinos fullbody e sl5x5 (que até pode se incluir no fullbody lol )

NA MINHA IMAGINAÇÃO, seu shape ta irado :CC hehe to acompanhandoooo

caramba, tem tanta gente aqui to ficando feliz :OO Medidas.. hmm 1,70 77 kg braços: 37 coxas: 60 e pouquinho kk ombros: 102 cm creioo são só algumas que lembro :X desculpa.. eu vou fazer outra avv ou comprar uma fita métrica pra descobrir melhor kkkkk ai atualizo, acho que semana que vem eu posto certinho os pesos não são grande coisa.. 80 kg supino 3x8 100 kg terra 4x5 90 kg agacha 3x6~7 RM eu tbm não sei, mas pretendo tirar na metade desse ano (agosto, por ai) tenho 15 anos e faço 16 daqui a 7 meses kkkkkkkkkk

hj foi meu trash day... 80gr protein 70 e poucos gr de gordura (JANTAR) foi uma refeição e acho que me passei azar odeio dia do lixo, mas tive que fazer p q nao tinha comida aqui..

minha mãe fica mt puta kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas o bom é que meu pai tbm é mó """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""saúde""""""""""""""""""""""""""""""" (PERCEBAM AS ASPAS), dai ele entende o por que e o que eu devo comer e aceita heheheheh