conilas

1,69 eu sou minusculo que raiva kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas galera poxa, eu sempre uso ajuda, vocês tão se impressionando demaiss!! não é nada de mais não, o professor dá um toquezinho em todas reps!! e 90 kg são os totais!! nada de mais poxa mas o agacha é algo q me orgulho hj foi 102 kg totais 5x5 e mais flexora e extensora PRECISO DE AJUDAAAAAAAAAAAAAAAA to com glicogenio p caralho estocado e pa por isso q to forte, meu bf deve tar uns 12, quem sabe até 13... preciso da ajuda de vcs... será q eu faço o cutting msm? ou continuo nesse bulking forcudo? to pensando em fazer uma cetogenica por 2 semana depois voltar e pa..

supino: 90 KG 5x5 inclinado: 60 3x10 paralela: 6kg (3 em cada perna) 5x10 militar: 38 3x8 lateral: 3x9 16/halt triceps parale dieat ate agr certinho.. semana q vem será cutting! já atingi os 90 no supino e 80 na balança então semana q veeeeem e nois bj

pq sou exagerado uaudsaudua dar um pico de insulina cedo que é a hora que seu corpo ta mais vazio balblalbalblala ontem: AGACHAMENTO: 102 KG 5x5 flexora + extensora : sei não, 3x8 abdutora abdu dieta perfeitinha!! hj: desjejum: malto leite, aveia, banana, fibra etc 50gr frango meia: 100gr frango 4fatias pão almoço: 150gr de frango 150gr de arroz mais feijao jajá proxima reff e hj ´e dia de peito!! gogooooooooooooo

levando em conta que é ab cd não tenho ctz se ta ou nao volumoso... nunca vi treino assim.. @caradecima obrigado e perdão!! não tinha visto!!

ok mas você está em bulking ou cutting no momento?

xrelatox de hoje: desjejum: 3colher malto 500ml leite + banana + aveia + soja + fibra 100gr frango TREINO supinando: 87 kg - 5x5 inclinado: uns 60 (ou menos, deixei varias reps pra ca) - 3x10 +´rp10 and 4 reps paralelas: 3x 12 a 15 kkkkkkkkkkk to smp esquecendo do peso pqp crussifxio: +3p zerar 3x8 militar + ohp 3x10 36 KG (proximo vou aumentar) lateral 16kg/halter 3x10 (vou aumentar jaja hahaha) triceps corda pollia 3x8 encolhimento 32kg halter 3x10 2ex pra abdu hoje foi top top! proximo treino vou colocar 90 no supino, ai ti medu :XXX pós: atum 120gr nescau almoço: 250gr arroz integral farofa hihihi feijão 150gr 200gr frango jajá vou pro meu prox reff hoje vou manter umas 7 refs creio huuum hehe maybe oito mas veremoss GOGO CAAAAAAAAAAARALHO

você vai me achar idiota por falar isso mas acho que se fizer terra antes de tudo no costas eu morro o resto do treino e não conseguiria fazer as barras fixas oahreirhoadspdas ctz que não doi?? mas po.. então pra q serve? DHSAIUHDIUHAEIDUAH então me pesei hj nu e deu 78.. hoje no domingo como era off mantive minha dieta """off""" ( 70%) dos macros... e bom, acho que ta de boa então queria chegar antes do cutting com 80 e com roupa até dá, mas nu não tranquilo, no próx bulking chegarei falta umas 2 semana p cutting uahuahiadsdiudhasu

tríceps e tríceps no D? treino doiduuuuuuuuuuuuuu

pq vc não soma os 6 kg da barra na hora de relatar? kkkkkkkkkkkkk parabéns pelas cargaaas!! continua assim ahahahhshdoiassdoia

ontem o agacha foi de 100 kg e a dieta certinha, não tem mt o que relatar.. mas o agacha foi doido uma mulher me deu uma dica que alguns pls fazem que é tirar aquele colchonetezinho que fica entre vc e a barra... falou que dói mas vale a pena kkkkkkkkkkk veremos prox treino

dieta: desje: 4colher malto leite, aveia, banana, linhaca, prot soja etc meia manha: 100gr frango 3 pães grandes (46 carbs) almoço: 1kg de comida distribuido entre feijão, arroz int, frango e macarrão lanche1: 1L de leite lanche2: 600ml leite TREINO reto - 85KG - 5x5 inc - 60KG - 3x8 dec - 60kh - 3x8 cruss - sei não - 2x8 militar + ohp - 36 KG lateral - 16/halter - 3x8~10 extensão - sei não - ex8 parale - 3x15 (vou por peso kkk) encolhimento EE remada alta foi toooooooooooooooooooop!! vooltei ao ritmo, seguir dieta, tudo certo e perfeito! bora booooooooora!! hoje o supino foi doooido kkkkkk

2 ano hehehehhe jaja acabeemo!! e tu???

poo. não tenho ningm pra gravar pra mim.. kkkkk nem rolaaa.. e acho que ainda to muuuito pequeno pra isso.. e pouco peso.. vou esperar ficar maior e com um peso mais hmm descente uahrehruaueafas ai veejo mas boto fe pow desjejum: batida doida lanche1: 200 frango aveia (200KCAL, não lembro o tanto de aviea kkkkk) (levei aveia pra escola e joguei agua e tomei na sheikeira kkkkkkkkkkkkkkkkkk) almoço: carne 300gr arroz integral 150gr feijão lanche (tive aula a tarde.. só deu um) 200gr frango 4fatias de pão pós: 120gr de atum 4colher malto falta a janta... treino: agacha: 97KG - 5x5 - to chegando nos cem.. queria que fosse melhor.. a meia tarde na escola ta me fudendo puta merda, cheguei cansado e hoje a execucao não foi tão esticada... era tipo 3 até a bunda no chao e o resto não ia atée o chao... flexora - não sei - 3x10 extensora - não sei - 3x10 adutora - zerada lol 3x15 pantu - numa parada lá, eu zero.. mas não fica taaao legal.. pra pantu eu gosto de fazer 3x20 e zerando deve dar uns 3x12, 15 no max e acho isso bad booom, to desmotivado hoje então não foi tão insano... foi fudido de seguir a dieta totalmente pqcausa da meia tarde... mas vou melhorarar. acho que amanhã acaba essa "depressãozinha". googooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

desjejum: aveia leite banana (shake bastante) 4colher malto lanche1: 150 frango 3 pães almoço: 250 arroz integral 100 feijão 150 frango lanche1: igual desjejum lanche2: igual o lanche1 mas com menor quantia TREINO: barra fixa: 10,8,8 curvada: 60kg - 8,8,10 puxada neutra - bastante - 8,8,8 remada serrote - 30kg 8,8,8 bíceps: direta - 30kg 3x8 scott - ñ sei 3x8 ante: martelo - 18 por halter 3x8 pós: 120gr de atum 4colher malto então, falta a janta.. sl.. hoje me deu uns treco, não me sinto feliz HDUSHAIDHSIDUHAEIDDA pow mas é 5x5 kk e com ajuda po nem é nada demais k

poo mlq kkkkkkkkk la na minha sala é de boa, eles ficam de cara, mas ele riem kkkkkkkkkkkk eu sou amigo de todo mundo lá. kpodkasdoasdop até pra ser briguento eu não sirvo, real, ngm quer brigar comigo pq todo mundo é meu amigo POKDSKAPOKDOPSAKDOOPSADPA relato hj: desjejum: 4malto 1l leite 1bife frango lanchemanha: 200gr de frango 5pães integrais almoço: 300gr de arroz int 150feijão 200gr frango lanche1: 200gr arroz int 100gr feijão 150gr frango TREINO (Hj teve uma reff a menos pq tive compromissos rss mas recompensei no lanche1 e os horarios tao de boa, 3 horas max e normalmente 2) supino: 82,5 kg - 5x5 inclinado: 60kg - 3x8 paralelas 3x10 (vou botar carga no prox) milita militar 1 ohp 1 (em sequencia, não biset, mesma peso): 3x8 - 36 kg acho q ficou leve lateral: 16kg - 3x10 triceps extensão pulley: zerado hduaihdiuhaiuehaudia - 3x8 banco: não recordo o peso: 4x8 remada alta trapz: 4x8 30 e pouquinhos kg kkk n lembro certinho kdoaskdkaosdaoodsapk foi TOOOOOOOOOOOOOOP, carga progrediu no reto heheh gogo, mas to sempre usando ajuda.. será q é normal? josjosjoia pós: malto 4colher 120gr atum (30gr protein) agr jajá partiu jantaaaaaaaaaaa ehheeh mt carbo hj hehehehehe nhoque e frango odskpdap gooooooooo ficar gigante peso: hoje pesei com roupa.. bateu 79,3 pdojspdopadkpoaop niiiiiiiice nu eu to na casa dos 77~79 hehehe ggoooooooooooooooooooooooooooooo

kkkkkkkk to ligado.. ano passado levei carne e ovo neguim ficou puto kkkkkkkkkk esse ano eu to levando TODO dia frango e/ou peixe e + 5 fatias de pão integral.. e se alguém vir me incomodar eu só mando se fuder pokdkskodpa comédiaaa kkkkkkkkk jajá eu posto as fotinhaas, pode deixar!!

ONTEM o treino foi de costas, realmente ótimo! relato: barra fixa: 10,8,8,6 (nem todas completas.. kk) curvada: 55 kg (prezei pela execução e diminui o peso portanto) 4x8 puxada neutra: um peso, 3x8 terra: 92kg - 5x5 rosca direta: 3x8 scott and martelo: 3x8 (martelo 16kg/halter) alimentação toda tranquila... hoje: acordei, 4 colheres de malto 1L de leite farinha (carbs) TREINO: aquecimento: passada - 20 kg, 10 reps com cada perna agacha - 30,50,70 kg (10 reps cada) treino real: agacha completo: 95KG - 5x5 (uma foi 4 reps.. kkk falhou) extensora: nãolembro - 4x8 flexora - 4x8 depois abdu foi doooido! dessa vez eu tava realmente pra vomitar.. até dei uma vomitadinha leve mas engoli kkk nem saiu da boca então de boa pós: 4colher malto atum 120gr almoço (lixo): deve ter dado uns 30gr de protein uns 40 de carbo lanche1: 1L de leite 2 colheres aveia (120kcal) EM RELAÇÃO A: meu peso: pesei de roupa ontem e tinha dado 79,3.. mas eu sei que isso é instável dai hoje pesei com roupa: 77,7 e depois nu: 77,4 ta ficando legall.. esse bulking ta realmente me fudendo! kodasdkpaspdo to levando peixe e frango todo dia pra escola oshdausduhasdah mas ta indo.. to meio que desistindo da ideia do cutting, afinal, meu bf n parece tão alto.. eu preciso de ideias, mas ngm acompanha essa merdapko pjsdjaspdoajspodspadkdpaspo se alguém ainda tiver por ai e quiser fotos, peça que eu posto

carai em 4 meses 6 cm de braço???????????????????????????? queria ser você G.G acompanhando

janta : aprox 300gr peixe 260 grarroz integral 100gr feijão vou levar p lado da minha cama umas castanha pra comer a noite e fingir qeu e uma ceia dspaodaosp

lanche2tarde: 600ml de leite TREINO INSANO supino reto - 5x5 - 80KG inclinado - 3x6,7,8 - uns 60 e poucos militar - 36KG.. deu pouco, já tava morto... 3x8 paralelas - 4x8 encolhimento - 30kg cada halter - 3x12 francesa - 26kg 3x8 lateral - 16 - 3x9 (proximo vou por mais peso..ahahaaha) pós: malto 4 colher atum 1 lata falta a janta ainda e hoje comi pouco então talvez mande uma ceia... veremos

primeira reff piquei a insulina cmo previsto, enfim: desjejum: malto 4 colher hahahha 1L de leite uns 150 gr de aveia 2 bananas lanche1: 5 pães integrais uns 200gr de frango almoço: 300gr de arroz 300gr de frango 150gr de feijão lanche1tarde: 1L de leite 150gr de arroz 100, por ai, gr de bife de GADO 70gr de feijão falta 3 reffs, uma antes do treino, a do pós e a janta.... treino hoje vai ser como o maluco ali falou, colocar em ordem diferente a insulina picada hj de manhã me deixou feliz.... vou continuar fazendo isso

hmmmm entendiiiii, vou mudar a ordem, muuuito obrigado pelo conselho! 600 gr arroz int. (foi poco) 300 gr feijão 600 gr frango pico de insulina desjejum e pós 1L de leite 4pães integrais 120 gr de atum falta a janta aindaa treino hj: agacha - 92kg 5x5 extensora - 3x8 flexora - 3x8 pantu - 1ex abdu INSANO treino de hoje e é assim que tem que ser! bora boooooooooooooooooooooooooooora po postei as carga tudo hhahahha primeiro post so ver @luck po eu vejo teu diario sempre cara hhahaha mas acompanho em off, n consigo entrar mt no forum ai n posto mt, mas to seguindo po hahahah

janta: 100gr de frango 70gr de bife de gado 200gr de arroz integral 100gr de feijão isso aí galera, já já sono anabólico feliz!

lanche2: 70gr arroz integral 30gr feijão 100/70 gr de frango TREINO DOOOIDO HOJE poderia ter sido melhor, maaas pós: 240gr de atum nescau vou diminuir o atum pq n tem necessidade de mais de 30 gr de proteina... vou voltar p 120 msm, vai dar 30... 240 da 60, exagero, nem absorvo essa porra kkkkkkkk agora falta a jaanta e dormir. meu post virou popular sendo q so eu posto nisso IODOSADJIOAO)

caraaaaaaaalho to ligado kofkaopkfekpoffo é foda, véi pqp o leite ta acabando aqui oijajoiajdioa lanche1: 150gr de arroz integral 50gr de feijão 150/200 gr de frango