conilas

dposopdasdpoap como assim?? voce acha que ta mt desproporcional? kk tipo q eu nao tenho força nas costass? (

juro que faço a execução certinha, po! hahah eu smp chamo uns 2 bixo pra ficar olhando e me contar dps se foi certo... vim dizer q hoje foi treino de costas: curvada - 65kg 3x8 fixa puxada neutra seerrote - 34kg/halter 3x10 rosca alteranda - 3x8 18KG por haalter scott - 3x5+5droped peso martelo - 20kg / halter sl dia de costas é o mais chato aff ODKSPOADKPOSAKDPOAPODKAS mas de boa foiqfoi amanha bora se estourar no agacho ihu

esse caps lock me assustou D:::: dsakododposdkaspodpoasdkoaodsposaopdkoakdopa merda só vai dar se eu fizer execução erraaada, po sempre chamo neguinho pra olhar e outra, tem q dar merda, uma vez q outra.. PKOADSKOPAKODPASKOPDAKO não estourar o joelho, mas uma lesãozinha.... KODKPOASPKDOASPOZOAAAAAAAAAAAAAAAAAAA relaxa glr, já passou.. mas como já disse, se quarta voltar... #partiu13~15reps KOPSAOPDOKDOA treino gay hate it

deficit não moço, é bulking! tem que ter um superávit calórico po.. 2g/kg é uma boa quantia de proteina, na minha opinião, medida certa para um clean bulking.. sua tmb é 2134? então ve se a dieta tem uns 2650, por ai já fica bom... mas kk você sabe quanto que tão os carbos? tipo, g/kg?

agr que tu falou isso, meu joelho hj começou a doer doer doer MUITO doer mais pqp ai comecei a ficar puto, sai andando de boa pra ver se melhorava e passsou... mas morro de medo disso.. por isso q agora vou comprar as faixas saca? :/ e outra, um dia na praia fui fazer rm com 100 e poucos no terra, puta merda, nao podia correr no outro dia, tinha fudido minha lombar, descancei por uns dias pra nao dar merda... kkkkkkk ja doeu meu cotovelo, mas há mt tempo, qnd fazia extensão na polia e pá tudo errado ultimamente o q me preucupa mttt é o joelho..to suspeitando q a merda rolou pcausa do leg press, eu falhei dai a parada ficou em cima de mim kkkkkkkkk na hora n doeu mas acho q foi isso... até hj por causa do agacha nunca tinha doido ombro eu sou de boaça com isso msm... quarta ja volto a agachar pesado, vou tentar 115... se voltar a doer vou fzer um tempo de um treino metabolico e se depois continuar doendo vou metar deca kkkkkk foda-se kkkkkkkkkkk

eita moço relaxa precisa ter pressa não 3kg em uma semana doaspdoa calmaa mininu você ja pensou em cuttar um pouco e usar o oxy mais pro final? pq no começo é mais facil de perder gordura... depois q fode...

ngm curtiu a foto (((((((((((((((((((( mas tudo bem DKOPSAPOKDKOPASKOPDSAKDKOPASDA DANONINHO SMP INJETAVEL OU ORAL SEMPRE FAZ CRESCEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEER!!!!!!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk unica coisa q parece q peguei peso foi o supino e agacho, o resto minhas cargas são uma grande bucetaDPKOSAOPDAOP porra 19 reps na paralela é coisa pra caralho nem sei se eu aguento isso nao PODSAKPODOPKAKOP alias acho q nem fudendo eu aguento isso ae porra risquei 110 kg de agacho da assinatura proxima semana quem sabe eu risco 100 do supino porra kkkkkkkkkkkk

ainda naaao... tenho que aumentaar!!!!!! falando nisso, meu professor MANDOOOOOOOU eu comprar faixa de joelho e cinturão.. vou tentar fazr isso amnaha se possivel kkkkkkkkkkkkk

eita poooooooooooooooooooorra: reto - 95 KG 4x7 incl - 60 kg 4x10~12 paralela - BW+10 12 reps x3 + drop BW 5 reps cruss - sl militar - 40KG 3x8 deu massa hj esse militar lateral - 16KG/halt 3x10 execução perfeita bi-set com abdu triceps extensão - sl quase zerado 3x8 supino fechado - uns 55 kg por ai 3x10~12 encolhimento - 34KG por halter 3x15 mermão hoje foi insano puta merda 1:20 de treino, mas foda-se, vou começar a levar o malto pro meu glico nao cair... sério, semana q vem de peitos vai ser 5x5 100KG porra caralho hihihih alimentação: desj: 500ml de leite 80g de aveia por ai fibra lanche1: 120g de atum 50g de aveia almoço: 250 g de arroz int 150 g de feijão 200 por ai g de peru KKKKKKKKKKKKKKKkk lanche1: 100g de frango 5 fatias peito de peru batida q nem do desjejum mas com 350 ml de leite lanche2: 500ml de leite pós: 120g atum um montão de nescau jajá janta e ceia, vou me estourar de comer tirei uma foto do trapézio hoje e to tentando upar hihi ficou legal então glr tirei uma foto http://i.imgur.com/b1nNjCq.jpg trapézio simbora

abcd 1x? não vejo vantagem se vc for treinar abc2x, faz q nem o menino falou ou melhor, junta ombro com peito, triceps e trapézio pode ser tbm se quer malhar 4x na semama, faca um ab2x tipo upper/lower... melhor vou tentar acompanhar ihihihih

eita porra [ dia do lixo pesado

o manolo ja me falou pq nao posta aq kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas se ele fizesse só um diario ia ser massa kkkkkkkkkkkkkkkkk imagina o bixo relatando lkkkkkkkkkkkkkkkkk m

galera pelo que eu entendi isso é o total... tanto q nos outros treinos Exercício/peso total (barra 10kg)/peso lado agacho/32kg/13kg Supino/32kg/11kg curvada/32kg /11kg agachamento 1x5/ 16kg /3kg lado 5x5/ 32kg/ 11kg lado Desenvolvimento 1x5/ 10kg(só a barra) 5x5/ 20kg/ 5kg lado

borgeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeees abre seu diario cara!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk falta chamar o manolo aqui borges ve ali meu comentario sobre o manolo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vou tentar gravar então essa semana um de perna que é o q eu mais curto galera mas no supino eu sempre tenho uma leve ajuda rs sério eu faço 4x6 mas quando a barra toca no peito eu peço dois toques pra tirar de lá e voltar a subir kkkk vocês tão exagerando única coisa que eu curto é o agacha... que ai sim, vale.. ahahahha

mas eu acho meio estranho gravar treino kkkkkkkkkkkkkk sei lá... quem vai gravar pra mim? e vai chamar mt atenção, isso é tenso :~ mas um dia eu gravo aahahah

vcs tão falando de mim... kkkkkkkkkkkkkkkkkk porra, eu pareço forte mas só pq fui motivado.. eu tenho um amigo um ano mais velho que tá pondo 60 em cada lado no supino de rm.... agora sim, imaginem! mas ele n treina perna kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk e porra, eu tenho carga.. mas meu shape é um lixo:( mas tudo beem, shit happens por isso meus treinos são sempre de hipertrofia, low reps.. a dieta sempre hipertrofia, visando ficar giga mas eu n cresço ... kkkkk vou comecar a gravar os treinos entao kkkkkk um dia

galera, só um detalhe: to comendo de 2 em 2 horas e o bulking continua insaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaano sério mermo a partir de segunda eu volto a relatar todas as refeições! hahahahaha simbora e outra vocês tão me dando muita, mas MUITA motivação.. sério mesmo... muito obrigado galera, mesmo

eita porrak kkkkkkkkkkkkkkkkkkk fiquei famosinhoo eu vou tentar tirar de frente, o problema é que tenho que ter alguém pra tirar pra mim kkkkkkkkkkkkk sacam depois eu tiro mais fotoosss TREINO: agacho - AQUECIMENTOS: 30KG 1x20 90KG 1x10 //////////// TREINO: 112KG 4x5 (CONSEGUI CARALHO, 50 cada lado) leg 45 - kkkkk enchi de peso e não cabia mais, o que fazer? um professor de 110KG subiu em cima da parada e foi kkkkkkk 3x8 (depois posto a foto) flexora- 3x8 extensora - 3x8 stiff - 70KG 4x6 abdu de levs GALERA CARALHOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOo FOI INSAAAAAAAAAAAAAAAAAANO quase desmaiei muitas vezes, sério foi irado kkkkkkkkkkkkkk depois eu tiro mais fotooooooos boraaaaaaaaa galera

que peito graande da pooooooooooooooooooooooooooooooorra! curti cargas insanas, vou acompanhaaar

BORA QUE EU TO COM RAIVA E QUE SE FODA, HOJE VAI SER 50 EM CADA LADO NO AGACHAMNETO kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eita, agora tem mais gente aqui hoje treinarei a tarde! bora galera, bora galera, booooora

não tenho coragem :x de verdade... depois vou postar a foto de um brother meu que tá em bulking sujo, vcs vao curtir kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

não entendi kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk lucass??

bad isso, mas como me aconselharam hoje dei uma puta atenção aos peitos! reto - 100kg 3 reps, 92kg 4x5 inclinado - 60 3x12 paralelas - BW+10KG 3x10+drop 5 declinado - sei lá 2x8 militar - 40KG 3x8 lateral - 3x12 16 (quis fazer execução perfeita) um trispizi e um trap´szdsaoeio nois galera me estourei de comer hoje, foda-se bora crescer. ninguém falou " ta na hora de cuttar " então não vou

que ciclo insano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seu shape ta iraaado mano, parabens e boa competição! natorcida hahahahah