conilas

relaaaaaato: supino: 95KG 4x6 kkkkkk fiz numa pooooooooooooorra de lentidão, senti mais do que com mais peso, então curti hahahah inc: 60kg 3x8 cruss polia: 3x8 paralela: 3x8 12KG + drop 3x6 militar - 40kg 3x8 e até ta levinho kkkkkkkk lateral - 16KG por halter 3x8 paralelas fechadas 3x20 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foi sem querer kkkkkkk que merda kkkkkkkkkkkkk encolhimento: 34kg por halter 3x15 aliment: 750ml de leite + 50g de aveia 3 ovos 1 lanche: 120g atum 50g aveia almoço: 250g frango 200g arroz integral 150g feijão lanche1: 150g frango 50g aveia lanche2: 400ml de leite pós: 120g atum mtttttttttttt nescau ainda falta 2 kkkkkkkkk ta massa

da onde luck? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk jaja eu pooooooostooo

minhas pernas são medíiiiiiiiiiiocres... meu peito um lixo tenho genética de ombro, trapézio, antebraço e costas/braços de leve... não pra ruim mas nem tão bom e só pra me zuar, pq meu treino de costas é o q mais gosto... perna é o melhor dia e peito o segundo pqp, e não cresce............ mas tá né fucking genetics kkkkkkkkk???? saquei naaaao

eu queria seguir essa rotina pra sempre... hahahhaah pena que não da... eu vou fazer mais umas 2 ou 3 semanas e para evitar lesões vou fazer um treino metabólico :/ mas tudo bem, né, acontece

kkkkkkjaja galera, jaja

eiiita vascularização bonita

AI GALERA, PUTA MERDA, VOU RELATAR! RECUPEREI MINHA SEMANA HOJE PQP!!!!!!!!!!!! amanhã não poderei treinar.. então deixei só os compostos hj de costas e perna e que se foda! hahahaha abdu galera, putssssssssss! vou aumentar tudo nos próximos treinos!! falando sério, hoje foi perfeiiiiiiiiiiiiiiiiito! me senti bem pra caralhooooooo to com umas fotos novaaas, depois posto pra nóis!!!!!!

caralho.. PODSPODPOSA isso é minha série G>G

pão? dsaodasdkasdapkdapdoask

eu sei po kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk só to comentando que pra chegar no marc c o mesmo volume e msm bf naturecas é fodinha pelo fato do cutting perder massa, sacô? xD

claro que dá naturalmente... nesse nível aí da.. não sei se com esse volume e bf assim pq em cutting naturecas perde-se mt massa, mas parecido dá. só demora de leves hahahahahhah

então, só pra não deixar a dieta passar em branco: aveia - uns 100g/150g arroz - uns 400/500g feijão - uns 300/400g frango - 500g peixe - uns 150/200g leite - 1L bananas - 2und umas colheres de fibra pós treino: atum - 120g nescau - pra caralho, ficou nojento, mas foda-se, eu não tenho malto hahahah

1,68 E MEIO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! FALANDO NISSO, TENHO QUE DESABAFAR GALERA QUE PORRA QUE ACONTECEU EU DIMINUI WTF PORRA

estrias é sinônimo de hard core dkopasdksapodaskpdoaps relaxa

http://i.imgur.com/tG9aa7l.jpg eu sei que parece pequeno, mas vou tentar medir amanhã acho q vai dar 38 xD se der eu vou me matar de felicidade

sei lá po kkkkkkkkk última vez que medi deu 37... acho que por agora já deve tar nos 38, pois cresceu na minha concepção e se realmente tiver, fico feliz hahahahahaa mas o q mais to curtindo desse treino de "forçahipertrofia" é a densidade... serião! to duro, nunca estive assim! hahahahah

sei lá... mas eu fico triste.. manolos, algumas coisas: 1- HOJE FOI O PIOR DIA/ TREINO DA MINHA VIDA. EU FIQUEI MUITO, MAS MUITO, MAS MUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUITO DESCONCENTRADO. ACHO QUE PELO FATO DE TER DORMIDO A TARDE TODA... PULEI UMA REFF E TAVA TODO CANSADÃO.... não vou relatar o treino de hoje de tão bosta que ele foi. só pra vocês terem uma noção, tava tão desconcentrado que eu só consegui pegar 80 kg no reto. quero me matar. 2 - estria no peito ta crescendo, to curtindo isso... meu tamanho ta aumentando, isso é tão goooooooooooooooood! 3 - braço ta crescido visivelmente... se pá eu já consegui por os 38 e quem sabe até 38,5. A densidade ta gostosa, sério! tá durinho até mesmo sem forçar. beijos,

boooooom, vou responder, por favor, eu sei que você é um profissional, não leve isso na grosseria: um treino de FORÇA tem um período MÁXIMO para que? Até onde eu saiba (pelo que pesquisei) exatamente para que possamos evitar esse tipo de lesão por excesso de peso!!! Porém, por um tempo, até onde eu saiba, não tem nenhum grande problema, não? Segundo, respeito o ander, mas não muito sigo as ideias dele. Se não é em um bulking onde uma pessoa cresce, onde seria? Na minhaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa opinião, as duas fases são sim necessárias. Se quer crescer, aumentar o bf é algo normal, assim como pra quem quer "secar" perder um pouco de massa é aceitável. Não só me importo com a hipertrofia mas também (MUITO) com a força. Afinal, se vamos malhar, ser grande e fraco não é algo legal.. Porém, tenho percebido sim um graaaaaaaaaaaande aumento na massa, além de aumento na densidade muscular que é algo que eu, particularmente, aprecio. Se não for assim, como crescer? Só malhando e mantendo um superávit calórico de 400, 500g? poxa... não. não vejo efeito em mim.

galera, pelo amor de Deus... nisso de atrapalhar no crescimento devido ao excesso de peso eu to ligado. agora, um fato é que eu só vou me machucar se fizer as coisas erradas, FATO. se eu to na execução certa, que mal há? e outra, se for pra pegar leve, pra que pegar? kkkkkkkkk

voces leram q a ultima foi so 2 reps? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ninguem comenta isso..........

faço 16 daqui uns 5 meses hehehehehehehehehehehe vou ficar grandiiiiiiii você achou mt peso?? mesmo a última sendo 2 reps? na moral to mt depre... ahhhhhhhhhh e sobre a dor já parou, sumiu, sei lá, desapareceu. fiquei longe do legpress pq achei q ali q foi a merda vcs acham q 102 kg é pouco demais tbm?????????????? affffffffffffffffff eu to muito triste

hoje vou relatar minha putice cheguei eu l[a, blz, aqueci: 1x15 30KG 1x10 90KG normal, de boa. fui pra série: 112KG 1x4,5 112KG 1x4,5 e na última... 2 reps PORRA, SEU LIXO, DUAS REPS? pois é, eu fiquei mt pra frente ai mei que entortou a barra e ela bateu num lugar e me fez cair. me deu vontade de me mata... ai tirei rapido deixei 102KG 1x6,5 fiquei puto... namoral, vcs acham q fazer só 2 na terceira foi fraqza demais? opinem por favor... ai de boa mesa flexora só de ravia eu zerei 3x8 stiff uns 60 kg sei la kkkkkkkkk 3x7 flexora 3x8 ai fui pro abdu... preciso da opinião de vcs! ah, e hoje fui almoçar num lugar boca livre 17,50 reais... CARAI imagina a felicidade: 2 pratos de massa e 2 cheios de frango ahahhahah hj deve ter dado uns 3,5g/ kg talvez quem sabe estourando 4g/kg de protien hahahahhaha claro, comendo de 2 em 2 horas simbora kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkk minha ex me chamava de gay as veeezes por causa disso... SDKOPKAOPDKPOSADKOPASDPOASDOPSAKOPD

poorra!! tu ta fazendo rosca direta com 40?????????? e acha que ta leve??????????????? vsfff mas não entendi, a direta com 40 e martelo com 9 kg? OO

ixiiiiiiiiiiiiiiiiiiii eu nunca iria pra de supino, kkkkkkkkkkkkk, eu não me garanto tanto.. sl se neguinho aumentar eu não sei se eu iria aguentar o tranco acho que de agacho eu iria, puts, e eu ia ser muito feliz @gokubolado kkkkkkk tu ta em bulking, relaxa, daqui a pouco com um pouco mais de glico no sangue tu vai ver teus peso aumentaaaaaaaando