conilas

acompanhando treina ha quantos anos? tuas medidas tão boas pro teu peso né o:

iniciante? um bom treino é ab off ab para adaptação, acho eu

tem dois levantamentos terra no costa dokasdpoaskopdkaspodkads

A: Costa/ biceps/trapézio Barra fixa ABERTA! - 3x 8~12 Remada Curvada 3x 8~12 (tinha errado o nomessaporra perdoe-meeee) Chin Up 5x5 Terra 3x8~12 (eu vou por o terra assim por que eu faço ha não muito tempo portanto não quero arriscar com grande peso ainda..) Biceps martelo 3x 8~12 Farmer Walk 3x 8~12 B: Peito/ triceps Supino reto 5x5 Supino declinado 3x 8~12 Crossover 3x 10~12 (troquei de ex) Supino Fechado 3x 10~12 Paralelas 5x5 Militar 5x5 elevação lateral 2xfalha C:pernas Agachameto 5x5 Stiff 5x5 Flexora 3x8~12 Extensora 3x8~12 fechei assim... tá bão?

A: Costa/ biceps/trapézio Barra fixa ABERTA! - 3x 8~12 Remada Curvada 3x 8~12 (tinha errado o nomessaporra perdoe-meeee) Chin Up 5x5 Terra 3x8~12 (eu vou por o terra assim por que eu faço ha não muito tempo portanto não quero arriscar com grande peso ainda..) Biceps martelo 3x 8~12 Farmer Walk 3x 8~12 B: Peito/ triceps Supino reto 5x5 Supino declinado 3x 8~12 Crossover 3x 10~12 (troquei de ex) Supino Fechado 3x 10~12 Paralelas 5x5 Militar 5x5 elevação lateral 2xfalha C:pernas Agachameto 5x5 Stiff 5x5 Flexora 3x8~12 Extensora 3x8~12 fechei assim... tá bão?

vou fazer um tempo 3x e depois como o zohan falou 2x e dai observo os resultados e comento aqui

hahahaha carga eu boto po, eu faço 12,10 com peso claroo, com o corpo vai até 30 aaagaggaag obrigado

pros 4 exs? ahaaha D:

okkk. mais uma dúvida: posso fazer dropset na ultima de supino/ dropset na barra w / remada curvada dropset / martelo dropset? Ou deixa só p compostos (supino e remada curvada)? obggg

hmm e outra coisa... quantas séries/ reps? :/ e eu faço depois do treino, não? como se fosse incluido porem depois dos exs do dia( peito/tri/ombro, costa/bi/trap, perna etc)

Entãao, eu pesquisei muito e achei algumas coisas.. Primeiro eu li uma matéria que segundo o site era do Arnold. Dizia ela que ele treinava 6 dias na semana sem parar com 5 exs e 3 series com 4 reps cada. Eu sei que nao da pra tomar fisiculturistas como exemplos pra abd por causa de seus remédios então.. Principalmente, eu li que era melhor fazer dia sim/nao 3x na semana. Eu faria segunda, quarta, sexta.. algo tipo assim: Abdominal completo 3x10 Elevação de perna esticada 3x10 Perna cruzada 3x10 (em cada perna) Abdominal lateral 3x10 Ouuuuuuuuu.. seria melhor eu treinar superior segunda, o inferior quarta e sexta treinar o obliquo? Algumas dúvidas extras.. Descanço: poxa, o descanço que eu faço de 3x10 posso fazer como nos exs normais, por exemplo, 10 30segdescanço 10 30segdescanço etc? informações se necessárias: peso: 70kg bf: 6% altura: 1.70 gratooooooooo

lowrep pode ser 5x5? C:

asihduashuduahdas criticas são bem vindas, mas as construtivas que vão me ajudar ahahahah por favoor, ahahahahah, o que posso mudar? o estilo? abcde? não sei hahahah 4 grande 3 pequeno.. tem que mudar? o melhor é 3 grande 2 pequeno?

A: Costa/ biceps/trapézio Remada fechada 3x 10 Barra fixa - 3x 8~12 '' supinada 3x 8~12 Remada Curvada 3x 8~12 (tinha errado o nomessaporra perdoe-meeee) Biceps martelo 3x 8~12 Rosca alternada 3x 8~12 Rosca direta 3x 8~12 Encolhimento 3x10~12 Crussifixo invertido 3x10~12 B: Peito/ triceps Supino reto - reps: 10,6,10 Supino com halter 3x 8~12 Supino declinado 3x 8~12 Crossover 3x 10~12 (troquei de ex) Barra w no pulley 3x 10~12 Coice 3x10~12 Triceps unilateral pollia alta pegada inversa 3x10~12 Desenvolvimento c halter 3x10~12 Desenvolvimento c barra (trás cabeça) 3x10~12 Remada alta 3x10~12 Elevação lateral 3x10~12 C:pernas Panturrilha em pé 3x10~12 Agachamento livre 3x10~12 agach 45 3x10~12 Extensora 3x10~12 cadeira flexora 3x10~12 PSS::::::: eu comecei a fazer o terra, mas com pouco peso pq po, to pegando o jeito do terra, nunca o fiz... mas ta indo ahahaha ajudas sempre aceitas vejam se tá melhor... AHH e obrigado pelos comentários e ajuda *--*

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ vê se isso helpss

ai deixa o c só pernas? :cc

entãoo.. basicamente: A: Costa/ biceps Remada fechada 3x 10 Puxada costas frente 3 x 8~12 '' supinada 3x 8~12 Remada aberta 3x 8~12 Biceps martelo 3x 8~12 Rosca alternada 3x 8~12 Rosca direta 3x 8~12 B: Peito/ triceps Supino - reps: 10,6,10 Supino com halter 3x 8~12 Supino declinado 3x 8~12 Crussifixo 3x 10~12 Barra w no pulley 3x 10~12 Coice 3x10~12 Triceps unilateral pollia alta pegada inversa 3x10~12 Um outro com corda que não lembro o nome kk 3x10~12 C:Ombro/trapézio/pernas Desenvolvimento c halter 3x10~12 Desenvolvimento c barra 3x10~12 Remada alta 3x10~12 Elevação lateral 3x10~12 Encolhimento 3x10~12 Crussifixo invertido 3x10~12 Panturrilha em pé 3x10~12 Agachamento livre 3x10~12 agach 45 3x10~12 Extensora 3x10~12 Dai eu faço abc 2x e descanço um dia, na outra semana eu já volto ao contrário tipo bac, cab etc... Seg/quart/sex eu treino abdome Ta legal isso? kkkk

http://desmond.imageshack.us/Himg443/scaled.php?server=443&filename=img1523ux.jpg&res=landing O cara do meio ta tipo assim véi kkkkk

Puuuuutz menino! Tu ta grande hahahaha Parabéns pela evolução Tenho 15 anos recente, treino desde o começo dos 14 e vou te levar como inspiração hahhahahaha se eu ficar do teu tamanho daqui uns anos to feliz! hahahaha Parabéns, brother

Essa é minha dúvida, brother. Vai com calma, moço, eu sou novo aqui, to pesquisando as parada ainda e queria saber o que tomar. EU TO SEM WHEY. Tu acha que uma ou duas barrinhas de proteinas entre um e outro seria suficiente? Grato

vou acompanhar huhaeuheaueh boa sorte ai, cara

IIIIIIIIIIIIIIIIIIIii gostei da ideia... nunca teria pensado nisso! hahahahahhaa Muuuito obrigado, cara!

O que eu mais tinha medo é o seguinte: sobre esse negócio de catabolizar, ir treinar o jiu e acabar queimando massa boa... Isso tem alguma relação? Por que sinceramente, eu tenho bastante energia para ir treinar jiu depois de malhar, séeerio. Hahahahaa. Meu medo é isso ai :~~

Entãaao, Eu treino odo dia menos domingo e depois faço judo e jiu jitsu umas 3 vezes por semana.. Me disseram que uma ideia boa é tomar entre o treino e o jiu jitsu malto.. Só não saquei por que e se é verdade Gostaria de uma ajuda e se eu tiver falado besteira, perdão kkkkkkkkkkkkkkkk mas me falaram isso :c Obrigado

sériooo? Mas isso não vai colocar aquelas gordura localizada? Quero crescerr, mas não ficar com um bulk sujo pesado e que não de pra perder depois, entende?