pk3no

já vi que leite+nescau--> indice glicemico = 34

Interessante mesmo... depois de um bom tempo que fui entender essa diferença entre o aquecimento e alongamento e que é bom fazer o alongamento no pós treino. Eu acreditava que pós treino era ruim. Muita confusão. Abraços

Opa foi mal ae galera aqui em bsb onde tem a barra tem também a paralela e vários outros. Valeu por ter corrigido Ruan

E ai marcelo Eu me exercitava nessas praças ao ar livre, começei a treinar assim. Tem paralela - Peito e triceps (quanto mais inclinado mais força o triceps, quanto mais reto mais força o peito) - Dá pra malhar abdomen também, se apoia com os cotovelos na paralela e levanta as pernas na altura da cintura. Barra reta. Pegada fechada (Bíceps) Pegada aberta (Costas e Bíceps) Tem uma que eu não sei o nome que é para ombro e antibraço. É parecido com a paralela, só que fica em cima, na mesma altura da barra. Você pode fazer flexão pegada aberta (peito e tríceps) Pegada fechada (tríceps e algo mais, não sei) da pra fazer bastante exercícios abraço

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA NO PEIDO NO GAIN!!! eu juro que ia falar issoo...rsrsrsrs

então, após algumas pesquisas encontrei no site Cooperativa do Fitness (CDOF) uma sessão de consultoria gratuita, perguntas e respostas, respondidas por dois profissionais conceituados, como queria a querida Fefe, bom, conceituados eu não sei, é o que diz. O Prof. Luiz Carlos de Moraes, Educador Físico, há 26 anos no Mercado do Fitness e Esportes e Consultor de alguns jornais na área de Fisiologia do Exercício: E o Prof. Alfredo César, mestre em Motricidade Humana pela UNESP: Bom, isso deve derrubar o que dizem sobre alongamentos (ou não), tanto pré, como pós (o que parece ser mais importante) Fonte: Cooperativa do Fitness

Fefe, realmente não sei mais o que pensar, muito menos o que é o certo ou errado...totalmente confuso! Já li aqui mesmo, no forum, que não é aconselhável alongamento pós treino, se o objetivo for hipertrofia, de resto não vi nada, eu procurei pra ver se encontrava quem disse, mas não achei... Bom, não confio mais nas minhas pesquisas, da ultima vez que pesquisei antes de fazer algo, não deu muito certo! rs beijomeliga! Ta vendo? quanto mais mexe, pior fica. Eu acreditava que antes do treino era um beneficio, e que depois do treino não. Agora já não sei. Eu só repassei o que li na men'shealt, achei confiavel. No artigo que o Hidan mandou já diferencia alongamento de aquecimento, mas de qualquer forma na men's healt diz claramente, alongamento antes do treino e não antes de dormir. vou ler! Agora to meio corrido (pra variar) Amanhã eu vou pesquisar pra ver se encontro algo, vou falar com um primo meu que ta terminando a faculdade de ed. fisica, ele deve saber alguma coisa. abraço

Sério? nunca vi nada relacionado, mas faz sentido, Agora to confuso. De qualquer forma continuo acreditando que é bom o alongamento pré-treino, independente da intensidade do treino. Alguém tem algo concreto pra derrubar essa tese? vou ver se acho alguma coisa.. valeu Magro.Boy.

Sacanagem, deu um puta trabalho....da nada! eu ainda procurei pra ver se tinha algo relacionado, pelo visto, não procurei direito.

É, o básico... eu faço todos. Perna, só quando vou treinar.

Bom, todos devem saber ou imaginar a importância dos alongamentos antes do treino. 10 treinos básicos que podem bombar o seu treino, aumentar seus ganhos e precaver lesões. Alongamentos Antes do treino, os exercícios têm a função de preparar músculos e tendões para o esfoço. Após a atividade física, a finalidade é ajudar na recuperação muscular. Três objetivos: 01. Mais bem-estar. Os exercícios de alongamento diminuem as tensões musculares, melhoram a postura e promovem a liberação de endorfinas, substâncias que aliviam dores e aumentam a disposição física e mental. Com sensação de relaxamento imediata, você aguenta fazer mais exercícios. 02. Menos lesões. Músculos com encurtamento são mais suscetíveis a distensões. Já uma musculatura alongada tem mais resistência a estiramentos e rupturas. E os exercícios doem menos. 03. Mais energia! Com a Musculatura alongada, você otimiza seu trabalho e direciona o gasto energético para onde realmente interessa. Para cada exercício, mantenha cinco respirações profundas e contínuas, que devem durar um total de 20 a 30 segundos. Isso equivale a uma séries de cada um. 1. Costas e lateral da lombar. Com os pé afastados e abdome contraído, estenda os braços acima da cabeça com os dedos entrelaçados. Projete os ombros para cima e deixe as palmas voltadas para o alto. Em seguida, estenda um braço para cima e para o lado, sobre a cabeça. Mantenha a coluna reta. Retorne à posição inicial. Repita do outro lado. 2. Peitoral, ombros e bíceps. Com uma distância similar à largura dos ombros entre os pés, mantenha joelhos levemente flexionados, abdome contraído e coluna reta. Posicione as mãos atrás do corpo, com os dedos entrelaçados. Eleve os braços o máximo que puder. Retorne à posição inicial. 3. Costas, ombros, trapézio e pescoço. Com uma distância similar à largura dos ombros entre os pés, mantenha joelhos levemente flexionados, abdome contraído e coluna reta. Projete o outro braço para o lado oposto, na linha dos ombros, e sustente com a ajuda do outro braço. Palma da mão voltada para trás e cabeça virada para o lado oposto. Mantenha peito para fora e barriga contraída. Não encolha os ombros. Retorne à posição inicial. Repita no outro lado. 4. Tríceps. Com uma distância similar à largura dos ombros entre os pés, mantenha joelhos levemente flexionados, abdome contraído e coluna reta. Projete um braço para cima, ao lado da cabeça, flexione o cotovelo para o lado oposto. Mantenha a coluna reta. Na última respiração, retorne à posição inicial. Repita no outro lado. 5. Trapézio e pescoço. Com os pés afastados, coloque as mãos atrás da cabeça e pressione para baixo. Mantenha o tronco reto e os cotovelos fechados. Na última respiração, retorne à posição inicial. Em seguida, leve a cabeça para o lado com uma mão e projete o ombro do lado oposto para baixo. Retorne à posição inicial. Repita no outro lado. 6. Quadríceps. De pé, mantenha as pernas unidas, abdome contraído e segure num apoio. Puxe a ponta do pé em direção ao glúteo e flexione o joelho o máximo que conseguir. A perna de apoio deve estar levemente flexionada. Na última respiração, solte a perna lentamente e retorne à posição inicial. Repita no outro lado. 7. Costas, lombar e parte de trás das coxas. Mantenha pernas bem afastadas, joelhos estendidos e tronco reto. Abaixe o tronco e segure cada perna com uma mão. Desça a cabeça o máximo que conseguir e deixe-a solta. Suba lentamente, desenrolando o tronco. Em seguida, abrace uma perna com as duas mãos sem girar quadril e tronco. Repita no outro lado. 8. Lombar e parte interna das coxas. Com uma perna estendida, flexione a outra e mantenha o joelho virado para a frente, sem ultrapassar os dedos. Mantenha as mãos apoiadas no joelho flexionado. Para retornar à posição inicial, subalentamente desenrolando o tronco. Repita no outro lado. 1. Panturrilha. Dê um passo à frente e apóie o pé numa parede com os dedos apontados para cima. Mantenha o joelho estendido e projete o tronco para a frente. Não tire o calcanhar de trás do chão. Repita no outro lado. Fonte: Revista Men'shealth - por Rachel Campello Exercícios: Rogério Biltoveni e Lúcia Lacreta Fotos:Rogério Albuquerque Obs. Segundo profissionais do ramo é aconselhavel o alongamento pós-treino com ou sem objetivo de hipertrofia muscular. Ta ai, espero que ajude...Bons treinos. Abraço |Pk3no|

Então, a fase de adaptação é logicamente pro seu musculo se "adaptar" ao treino, assim você vai aumentando a carga, repetições e séries. Com relação ao descanso, é ai que seu musculo crescerá, no descanso. A alimentação e suplementação (se necessário) também é muito importante. Exemplo: o seu treino Você treina costas na segunda-feira, e só vai voltar a treinar o musculo novamente na quarta-feira, ai você teve 24hrs de descanso Na terça você vai treinar peito (enquando descansa costas) e só vai voltar a treinar peito na quinta-feira Na Quarta você volta a treinar costas... e assim vai... Bom! se eu estiver errado, porfavor alguém me corrija... abraço

Bom, eu também estou nessa de HOME TRAINING, mesmo motivo, falta de $$ Tenho uma barra, 04 anilhas de 5kls e 2 de 3kls, totalizando 23kls Com ela eu acredito que consigo malhar tudo, da mesmo? como sou iniciante tenho que começar com ABC 2x certo? Com ABC 2x não tem folga? é direto? eu já li bastante aqui no forum, mas ainda tenho algumas dúvidas com relação ao treinamento Com o equipamento que tenho, o que me indicam a fazer? Atualmente estou fazendo assim: ABC 2x - Folga no Domingo A- Peito, ombro e trapézio B- Perna e abdomen C- Costas, bíceps e tríceps e ai? bom? insatisfatório? errado? Bons treinos

Eu também tenho essa dúvida, mas sempre dou um tempinho pra dormir querendo ou não sempre fico moscando um tempo até pegar no sono..

cara vai na area de suplementação que você vai encontrar tudo que precisa, para que cada um serve, quando e melhores horários para tomar. Perde um pouquinho de tempo pesquisando, você vai ver que tem muita coisa interessante no forum, principalmente pra iniciantes... Abraço!