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Patricck Garbim

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Tudo que Patricck Garbim postou

  1. Patricck Garbim
    Olá pessoal, estou em cutting, meu objetivo principal era uma seca gradativa de 90 dias. Iniciei no dia 01/08, porém no primeiro mês cometi alguns deslizes, os quais já vi maneiras de corrigi-los. Gostaria de analisassem está dieta, é o que deu para montar com o que ganho, do meu Salário este mês me sobrou 25 reais ;( Toda ajuda é bem vinda
  2. Patricck Garbim
    RELATANDO - 04/09 . PERNAS E ABS EXERCÍCIOS PARA QUADRÍCEPS Agachamento Livre - 4X12 - 17x17 quilos Agachamento com Halter - 4X12 - 15x15 quilos Cadeira Extensora - 4X12 - 35 - 40 - 45 - 45 quilos Sissy Squat. - 4X12 sem carga EXERCÍCIO PARA O POSTERIOR DA COXA (No próximo treino adicionarei o Stiff) Mesa Flexora - 4x até a falha - 35 - 40 - 45 - 45 quilos EXERCÍCIO PARA PANTURRILHA (No próximo treino adicionarei Gêmeos no Leg Press) Gêmeos em Pé - 4x15 - 45 - 45 - 45 - 45 quilos ABS 3 exercícios que pegam toda a porção do abdome, pois ficar tentando isolar abdome não é comigo. Ambos exercícios com 4x20 ( todos com 10 quilos de carga a mais ) DIETA Segui a nova dieta a qual está no primeiro post, retirando a granola da alimentação. Fora da dieta consumi 20g de rapadura (Açucar mascavo puro) por volta das 19:30. @EDIT: INSERINDO PESOS
  3. Patricck Garbim
    Bom dia, segue meu treino e dieta de ontem 03/09. COSTAS PUXADOR, PEGADA FECHADA - 3X12 , 1X10 (Aumento gradativo do peso) REMADA ARTICULADA - 2X12 , 2X12 (Aumento gradativo do peso) REMADA UNILATERAL - 4X12 PUXADA COM OS 2 BRAÇOS ESTENDIDOS NA ROLDANA ALTA - 4X12 BÍCEPS ROSCA SCOTT COM ABERTURA DA PEGADA MAIOR QUE OS OMBROS 4X12 (Aumento gradativo do peso) ROSCA DIRETA 4X12 (Aumento gradativo do peso) BÍCEPS CURL ALTERNADO COM ROTAÇÃO 4X12 ROSCA CONCENTRADA EM PÉ 4X12 MARTELO 1X6, 1x5, 1x4 (Carga máxima) DIETA Segui a dieta normalmente, fazendo apenas 1 alteração. Fiz a refeição das 00:00 juntamente com o pré treino, e de pós treino e ultima " refeição " tomei um shake com 30g de Whey + 3 colheres de mel.
  4. Patricck Garbim
    Filha da mãe UWHEUWHEUWHHEW, vlw mano
  5. Patricck Garbim
    Porque meu Waxy Maize acabou, só chega dia 11, Enfim tenho granola, banana, maçã, mel, aveia, e tudo mais, da pra fazer algo maneiro?
  6. Patricck Garbim
    vlw Tião Eduardo, que quantia de mel acha uma boa misturar com o whey num shake pós?
  7. Patricck Garbim
    tnc kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  8. Patricck Garbim
    Matheus, esquece a foto UHEWWE seguinte eu queria saber se eu poderia descer a refeição das 00:00h para as 22:00h e consumi-la junto com o pré-treino, e de pós treino ficar só com o whey, sem fazer mais nenhum refeição...
  9. Patricck Garbim
    UWHEUHWE, pow mano é que queria mostrar que na dieta conseguir ter esse projeto de riscos ao lado da cintura rs, mas cortei o piruzinho rs kkkk
  10. Patricck Garbim
    Bom, eu particularmente como de 3 em 3 horas, porém faço isso pois em meus estudos, pude aprender que depois que o fígado faz a metabolização dos nutrientes é feita a Síntese de glicogênio.< ~~ SUMA IMPORTÂNCIA. MAS O QUE É A SÍNTESE DE GLICOGÊNIO? é a reserva de polissacarídeos que os animais fazem. Assim tenho certeza que estou livre da catabolização, ou ao menos sofrei ela de uma maneira moderada
  11. Patricck Garbim
    Olá, Minha dúvida é a seguinte. Entre as minhas refeiçoes diárias que são 6, a de numero 5 é as 19:00h, logo a de número 6 e última do dia deveria ser as 22:00h, porém como eu treino as 22:30, eu consumo 150g de batata doce como refeição pré treino as 22:00h invés de fazer a refeição, e passo a refeição para as 00:00h. Estou fazendo errado? Gostaria de saber se eu poderia consumir esta refeição junto com as 150g de batata doce que utilizo de pré-treino e de pós treino consumir apenas o Whey Protein, e cancelar a refeição das 00:00h. Ah e a 6º refeição é constituída de 100g de peito de frango, 50g de granola, 1/2 lata de sardinha, 80g de brócolis. sei que o entendimento vai ficar difícil, porém não consegui explicar de uma melhor forma.
  12. Patricck Garbim
    Treino 02/09 - OMBRO, TRAPÉZIO E ABS. Bom dia, ontem meu treino de OMBRO foi: ABS: DIETA
  13. Patricck Garbim
    DOMINGO Enfim, mais um dia que deu FAIL. Não iria fazer o dia do lixo por ter exagerado na sexta feira... Porém, ganhei 2 almoços grátis em um restaurante, acabei indo + a companheira e comi carbo absurdamente. á tarde prossegui com minha caminhada e pratica de exercícios normalmente.
  14. Patricck Garbim
    Olá lucas, obrigado pelas dicas, irei tentar efetuar algumas mudanças, principalmente na parte do café da manha. e mudo 1 vez ou outra, principalmente adicionando cereais integrais. O scoop de Whey que eu utilizo é o da GOLD, se não me engano tem 30g, sendo 24g de proteínas por dose. Enquanto ao sono anabólico, é aonde peco e sei que é aonde perco rendimento.. porém não tenho como acrescentar mais tempo de sono. trampo das 08h as 18h, cursinho das 19h as 22:30, treino das 22:45 as 00:00, e das 00:00h as 01:00 é o tempo que tenho para fazer as refeiçoes do dia seguinte. Portanto acabo dormindo das 01:10 as 06:40 ( Menos de 6 horas. ), mas infelizmente é a rotina. Boa noite, hoje eu treinei Peito, tríceps e abs. PEITO: TRÍCEPS: ABS: DIETA. Segui a dieta normalmente, pecando apenas em ter ingerido 1 colher de doce de leite que minha irmã praticamente me obrigou a comer;
  15. Patricck Garbim
    Bom, hoje logo que cheguei a empresa estava havendo uma confraternizaçao. Acabei comendo 2 pedaçoa de bolo, 1 pao com presunto e queijo, 1 copo de leite com toddy, saindo disso continuei as refeiçoes normalmente. Porém, quando sai da empresa as 18h, tinha um fdp vendendo empadas la na frente, acabei comendo 2 e um copo de suco de caju que tava mais doce que mel. Infelizmente meu dia hoje foi fail. Estou puto da vida com isso.
  16. Patricck Garbim
    I aew marombada, tudo sussa? Seguinte, tava fazendo uma pesquisa aqui e acabei entrando em dúvida em relação ao Custo Benefício de certos Wheys destas marcas citadas no título, Queria saber qual realmente tem um custo benefício melhor...? 5W WHEY PRO - PROCorps Destaques: 29g de Proteínas 730mg de Arginina 6,65g BCAA'S Informação Nutricional: ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 100% WHEY GOLD STANDART - OPTIMUM NUTRITION Informação Nutricional: I ai, em qual investir?
  17. Patricck Garbim
    E ai pessoal, tudo sussa? então, não é de hoje que venho sempre me informando sobre dietas, treinos, exercícios específicos. Tenho muita vontade quem sabe até de competir um dia, mas por falta de verbas para investir em meu corpo acho meio impossível. Enfim, podem optar, criticar, quero muito a ajuda de quem puder realmente contribuir, sou um frango querendo mudar o meu caminho rs... DADOS Nome: Patricck Garbim Idade: 17 anos Altura: 176 cm ​Peso: MINHA HISTÓRIA. DIETA ALTERAÇÕES JÁ FEITAS NA DIETA Resumo da dieta. Sei que para o cutting, a quantidade de carbo ainda está muito elevada, porém eu vou reduzindo gradativamente, já tentei cortar de uma vez e não deu certo, acabei saindo da dieta. SUPLEMENTAÇÃO Whey Protein (Gold Standart - Optimum), Termogênico (ThermoFire - Arnold Nutrition). TREINO Não tenho uma rotina de treinos iguais. Tento sempre varias os aparelhos, pois ainda estou conhecendo o meu corpo, vendo que tipo de resposta tenho a cada exercício, porém o que posso lhes informar é que meu treino consiste em: ABCDEA FOTOS
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