moi

Fala meu querido, estou aqui para você me ajudar no que se refere a um treinamento de hipertrofia... é o seguinte: Já sou acostumado a malhar porém muito ruim na questão de ganho de peso.... meu treino é ABCD: Segunda - peito e costa Terça - coxa e panturrilha Quarta - descanso Quinta - ombro e trapézio Sexta - bícep's e trícep's e antebraço estaria bom esse programa? Gostaria que você me indicassem a questão de exercícios, séries, repetições (bi,drop,etc) sou totalmente leigo nessa parte... ah, em breve vou tomar halovar com whey e dextrose....me disseram que é muito bom... sou magro mas já definido...basta apenas massa... Se puderes me ajudar ....agradeço desde já pela atenção e postarei aqui o resultado do treinamento ....