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o Gainers é da INTEGRALMÉDICA SUPLEMENTOS Mas tipo o que posso comer mais... e pra aumento de massa entao, o melhor é tomar o hipercalórico nestes horarios que tomo mesmo? dai pós treino whey + malto e antes de dormir albumina? é isso?

bom pessoal! sou novo por aqui... minha duvida que quero esclarecer com todos voce é o titulo do topico, sei que ja deve ter muitos topico dizendo inumeras coisas, mas enfim , vamos lá tenho 21 ano, 1,65 altura, +- 55kg , sou magro ... estou na academia jáz 3 meses ... ja tenho um ganho de força em relação a quando começei e a 1 semana atras comprei um "Gainers mass 3000" e um "Maltodextrose" ... Minha alimentação diária e meu dia dia... 8:45 Sanduiche pão integral, peitu de peru e ricota 10:00 shake com leite desnatado de Gainers 12:00 Almoço, carne, feijao, arroz, massa... depende 15:00 Sanduiche pão integral, peitu de peru e ricota 18:45 (pré treino) shake com leite desnatado de Gainers 20:30 (pós treino) copo agua + 3 colehres maltodextrose 21:00 Janta, variadas... Bem ... este é minha alimentação dia dia... treino 2°, 3°, 5° e 6° ... queria saber se estes suplementos sao um lixo, ou vao me dar um aumento de Massa , pois como disse sou muito magro... e quero apenas ganhar massa, Quero a opiniao de voce... se continuo assim, troco um suplemento por outro... adiciono mais algum... ou se tomar por exemplo o Gainers de manha nao adianta nada... enfim pessoal... acho que entenderam minha duvida.... Obrigado desde já! Abraços