M.Darkside

nunca usei e nem preciso disso , mas enfim se este treino está ruim por favor , eu aceito dicas e sugestões Ok , mas essas séries e repetições estão boas ? qual dica você me daria sobre o treino que eu postei ?

sim mas leia no começo minha dieta esta sendo mudada , e meu objetivo está escrito no começo e o foco é no treino , tanto que como disse minha dieta esta sendo mudada o foco é no meu treino a dieta esta sendo mudada por um bom profissional

Vou Ser Breve tinha Postado Um treino , Mas acabei de chegar da Avaliação Física e vi que meu BF ao invés de abaixar ele aumentou , então quem puder Avaliar meu novo treino agradeceria muito , e minha dieta está sendo mudada OBS: Os exercícios citados abaixo são feitos com pouco peso , mas no máximo 15 segundos de descanso entre as séries ,e sobre suplementação tomo 2 Caps de Thermogenico , pos - Treino tomo Iso Whey e BCAA Idade: 22 Altura : 192,5 Peso : 136 kg BF : 27 % Biotipo : Endomorfo Objetivo : Definição Muscular /Emagrecimento Segunda : Peito/Tríceps Tríceps : Supino : 3x 15 Tríceps Pulley : 3x 12 Supino Inclinado com Halteres : 3x 15 Tríceps Corda : 3x 12 Peck Deck : 3x 15 Tríceps Pulley Invertido : 3x 12 Pós - Treino : 20 a 30 minutos de Esteira Terça : 20 Minutos de Bicicleta Abdominal : 4x 25 20 Minutos Esteira 20 Elíptico Quarta : Costas/Bíceps Bíceps Puxada frontal : 3x 15 Rosca Scott : 3x 12 Remada baixa : 3x 15 Rosca Direta : 3x 12 Remada Cavalinho : 3x 15 Rosca Concentrada : 3x 12 Pós - Treino : 20 a 30 minutos de Esteira Quinta: 20 Minutos de Bicicleta Abdominal : 4x 25 20 Minutos Esteira 20 Elíptico Sexta : Partes Inferiores/Ombros Ombros : Agachamento Maquina : 4x 20 Remada Alta : 3x 12 Cadeira Extensora : 4x 20 Desenvolvimento com Halteres : 3x 12 Leg Press : 4x 20 Elevação Lateral : 3x 12 Mesa Flexora : 4x 20 Gêmeos em Pé Pós - Treino : 20 a 30 minutos de Esteira Sábado : Treino Basquete Durante 2 horas Domingo : Descanso Aceito dicas e sugestões e desculpa o Incomodo :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley:

Hmm Ok agradeço as respostas e ajuda de todos

Agradeço a ajuda e desculpa se postei na área errada , ou se postei algo errado não quero trazer transtornos a ninguém :laughingsmiley:

Agradeço a ajuda de todos Obrigado

Ok vlw pela dica brother :laughingsmiley: :laughingsmiley:

Porque Li em um artigo que fazendo abdominal , alem de fortificar o Abdômen você também fortifica a coluna sendo assim como a coluna é seu ponto de equilíbrio e força ,auxilia também nos exercícios executados isso é um fato verídico ? Agradeço a ajuda e desculpa se postei na área errada , porque o que menos quero é gerar transtorno :laughingsmiley: :laughingsmiley:

Desculpa , por não informar isso , mas já estou fazendo uma boa dieta rica em proteína e em carboidrato magro(ou saudável) e só 9% de açúcar e gordura É verdade manel007 eu me confundi obrigado por me alertar

Vou ser breve preciso de dicas sobre treino , porque assim atualmente estou treinando a noite com 2 amigos , só que o problema é que treinamos de noite alem da academia ser cheia é complicado os 3 ficarem revezando , ou seja o treino dos 3 dura, 1h e 30 min . É bom por um lado que com auxilio você consegue força mais , mas por outro lado você perde o Pump e a intensidade do treino . fora que chego em casa 23:30 , durmo por volta de 1 da manha e acordo as 5 . Mas por sorte tenho a escolha de continuar a treinar de noite com os amigos , ou treinar sozinho de manha , então queria opiniões de vocês Treinar de manha , mas treinar sozinho com academia vazia e podendo dar mais intensidade ao treino e ainda sobra um tempinho pra fazer uma esteira ou bike pós treino Treinar de noite com academia cheia , com um treino demorado , mas podendo forçar mais nos exercícios por causa do auxilio No meu caso pra quem quer definição qual é melhor Força ou Intensidade ? Peço desculpe se postei no Lugar errado , ou se digitei algo errado , porque o que menos quero é causar algum Transtorno :laughingsmiley:

talvez mas apenas dei minha opinião , também o objetivo dele é definição , como todos sabemos quanto menor o BF for , mais definição ele terá , por isso um dia exclusivo para aeróbico xD

Apenas uma dica amigo No treino A : Peito/Tríceps , B : Costas/Bíceps , C: Partes inferiores /Ombros Segunda : Peito/Tríceps Terça :Esteira , Abdominal Quarta : Costas/Bíceps Quinta : Bicicleta . Abdominal Sexta : Perna e Ombro e esteira e bike faz 30 minutos ou o quanto você aguentar e claro no seu ritmo como você disse que quer definição então será bom , e uma coisa que seria bom no treino de peito seria fazer Supino Reto , Supino Inclinado e Peck Deck , porque você treina a 3 meses , seu nível ainda é iniciante , você passa a ser intermediário depois de 6 meses Bom como você pediu dicas fica minha sugestão , Boa Sorte e Bom Treino :laughingsmiley:

Hmm tendi Obrigado pelo conselho =D amanha mesmo correr 40 minutos na Esteira :D Hmm tendi Obrigado pelo conselho =D amanha mesmo correr 40 minutos na Esteira :D então brother esse treino atualmente esta me dando bons resultados , estou pegando o folego antigo , já deu uma melhorada visivelmente também ,reduzii 3% de BF e 4 Kilos nesse mês que voltei

Então Amigo meu BF está entre 18 a 20% isso por sou endomorfo . e como disse voltei a 1 mês por causa da cirurgia

Eu sei é meio difícil , mas o que quis dizer na pergunta é que meu objetivo é perder gordura , com exercícios de hipertrofia , fazendo com que criando massa magra e na recuperação do músculos , queime mais calorias . Peço desculpa se não me expressei direito não quis gerar transtorno

Cara só digo uma coisa força de vontade e um bom aeróbico , Primeiro vá a um endocrinologista e logo após ele te encaminhara a um(a) nutricionista Primeiro passo dado 2° Entre Numa academia , ou faça uma Arte Marcial (recomendo Jiu Jitsu ou Muay Thai essas artes marciais ajudam bastante a queimar gordura ) e suplemento compre um bom termogênico e o resto é com você amigo E Uma ultima coisa preste atenção nessa frase Mas pra quem tem pensamento forte , O impossível é só questão de opinião Cara lhe desejo sorte e sempre tenha força , foco e fé em ti mesmo

Agachamento livre sem dúvida , qualquer exercício livre é ótimo fora a questão que é o exercício que mais libera testosterona mas sobre o exercícios seria legal assim (obs: é apenas uma opnião) Agachamento livre (1° a ser executado pelo fato da testosterona ) Cadeira extensora Mesa Flexora Avanço Gêmeos Sentando Gêmeos em Pé bom espero ter ajudado e bons Treinos :laughingsmiley:

amigo poe sua idade , a quanto tempo se treina , quais exercícios são executados , porque com essas informações fica difícil ajudar você

bom na minha opinião é melhor treinar meio dia , fora que no final do Dia o corpo já esta cansado por causa do stress diário , não sei se era comigo , mas minha rotina era igual a sua , meu desempenho caiu mas depois mudei minha rotina treinava de manhã , trabalhava a tarde e de noite ia estudar , me sentia melhor e meu desempenho mudou bastante fora que dormia por 7 horas seguidas por noite que impedia o catabolismo Espero ter ajudado boa sorte com seus treinos

sim mas esqueci de por unilateral do lado xD sim como disso o intuito é perder gordura e ganhar um pouco de massa magra =D

Peso : 135 kg Altura : 191 cm Idade: 22 anos Biotipo : Endomorfo Objetivo: Perca de Gordura / Ganho de Massa magra Obs: Estou com uma Ótima alimentação ,estou tomando um bom termogênico Whey e BCAA , tbm treino desde meus 20 anos mas por causa de 2 cirurgias muito importantes fiquei um bom tempo afastado com isso engordei mas voltei a treinar mês passado e sempre Treinei Hard e todos exercícios citados abaixo são feito com carga mediana/elevada , concentrado e com no máximo de 30 segundos de descanso. Segunda : Partes Inferiores/ Ombros Agachamento Livre : 4x 8/8/6/6 Cadeira Extensora : 4x 8/8/6/6 Mesa Flexora : 4x 8/8/6/6 Cadeira Extensora : 4x 8/8/6/6 Gêmeos Sentado : 4x 8/8/6/6 Remada Alta : 3x 8 Elevação Lateral : 3x 8 Desenvolvimento com Halteres : 3x 8 Terça : Costa / Bíceps Levantamento Terra : 4x 8/8/6/6 Puxada Frontal : 4x 8/8/6/6 Remada Baixa : 4x 8/8/6/6 Remada Serrote : 4x 8/8/6/6 Rosca Scott : 3x 8 Rosca Martelo : 3x 8 Rosca concentrada : 3x 8 Quarta : Peito / Tríceps Supino Reto : 4x 8/8/6/6 Supino Inclinado com Halteres : 4x 8/8/6/6 Supino Declinado : 4x 8/8/6/6 Peck Deck : 4x 8/8/6/6 Tríceps Corda : 3x 8 Tríceps Pulley Invertido : 3x 8 Tríceps Francês : 3x 8 Quinta : Partes Inferiores/ Ombros Agachamento Livre : 4x 8/8/6/6 Cadeira Extensora : 4x 8/8/6/6 Mesa Flexora : 4x 8/8/6/6 Cadeira Extensora : 4x 8/8/6/6 Gêmeos Sentado : 4x 8/8/6/6 Remada Alta : 3x 8 Elevação Lateral : 3x 8 Desenvolvimento com Halteres : 3x 8 Sexta : Costa / Bíceps Levantamento Terra : 4x 8/8/6/6 Puxada Frontal : 4x 8/8/6/6 Remada Baixa : 4x 8/8/6/6 Remada Serrote : 4x 8/8/6/6 Rosca Scott : 3x 8 Rosca Martelo : 3x 8 Rosca concentrada : 3x 8 Sábado: Jogo Basquete Durantes 3 horas Domingo : Descanso E sim eu dou preferência mais a ombros e Pernas Do que peito :laughingsmiley: Agradeço Desde já a ajuda , e desculpe se algo estiver errado , :lmaosmiley: