Fernando Lima

Ae marombeiros, bom dia, hoje é dia de mais um relato. Ontem tomei mais uma cápsula, fiz treinamento de triceps, minha alimentação ontem nao foi muito boa creio que vai interferir nos resultados de hoje. Vou tentar resumir: Treino: Triceps, senti o braço bastante contraido, inchadão, como todo mundo gosta de sentir, nunca vi ele tão grande, todo mundo na academia já está notando. Tomei o pré-treino de barriga vazia, comi uma banana antes de ir, e fui mascando chiclete pra esconder a fome, porque se eu comer antes de malha me dá injoo. Porém o treino rendeu o esperado, aumentei cargas e malhei com bastante energia. Alimentação: Sinceramente, nada além do normal, se me alimentasse bem e fizesse uma dieta decente meu ganhos seriam bem maiores, mais não consigo, infelizmente. Descanso: Como sempre de 6 horas. M-stane: concerteza está mudando meu corpo, as menina da facul tão chegando e pergutando se to usando bomba, umas fala que to ficando igual uma esfirra, minhas pernas são finas, porém estou malhando pesado e disposto a reverter o quadro ehehehhe. "Vagabunda me critica, fala que faz mal, mais quando passa um bombado é a primeira a dar moral". O mais importante: ultima pesagem na terça estava pesando 68,5 ontem fui pesar e estou pesando 69,4. Considerando que meu peso era 65, já ganhei 4,4kg em 6 cápsulas, estou feliz mais estou preocupado se vou conseguir manter na tpc. Amanhã tem mais, um grande abraço.

Vlw pela dica man, o certo seria tomar o assault com barriga vazia, mais odeio malhar com fome, vou ver se como algo em torno de 2 horas, e as 15,30 eu tomo o assault pra malhar as 16 se nao adiantar, vou deixar para tpc mesmo!

Cara eu tomei em seguida, mais só fiz isso ontem pois nao tive tempo de ir em ksa de novo para tomar o assault!

Bom dia pessoal, ontem foi mais um dia de treino. Bom, tomei a capsula de m-stane logo após o almoço, as 15 horas tomei uma vitamina de banana com aveia + assault logo em seguida, no treino senti um poco de enjoo, com a boca um pouco salivando, estava com preguiça/cansado para malhar, porém malhei assim mesmo, não teve aumento de pesos, já que malho ombro/trapezio apenas uma vez na semana, não me pesei ontem. A noite na faculdade senti umas pontadas no estomago, leve desconforto estomacal, não sei se foi pelo m-stane. Resumindo, não me pesei vo deixar para hoje, no treino nada de diferente, efeitos colaterais, só os citados acima, porém não sei se foi por causa do m-stane, creio que comi alguma coisa que me fez mal, um abraço e amanhã tem mais. Ahhhh, meus amigos já estão notando a diferença no meu corpo, dizendo que estou maior! Até lá No Pain, No Gain!

Bom dia pessoal, ontem foi mais um dia de treinamento, por sinal estou muito feliz pois me pesei e estava pesando 68,5, lembrando que sempre na mesma balança, colocando 500gr de retenção liquida pois bebo muita agua na hora que eu to malhando, já são 3kg em 3 cápsulas (4 com a de ontem). Lembrando que estou tomando 1-1-1-1 (30 dias com 1 capsula por dia, este sera meu ciclo) Em relação ao treino ontem, malhei biceps, aumentei a carga em alguns exercicios, sentiii os musculos muito inchado como nunca tinha sentido antes, parecia que ia estourar hauahuahua, o m-stane está me dando muita fome, to comendo toda hora. Efeito colateral até agora nenhum, espero que continue assim. Um abraço e amanhã venho postar o treino de hoje!

Olá pessoal tomei minha 1 capsula no sábado, 29/09, onde malhei costas e biceps. Domingo tomei porém não malhei. Ontem 01/10 tomei minha terceira capsula, não denscasei direito nesses dias, não sei se teve ganhos consideráveis, porém sinto meus braços maiores nas roupas, irei me pesar hj, posto o resultado amanhã, até agora nada de indicios de ginecomastia, nenhum efeito colateral, amanhã posto mais, OBS: se ngm postar creio eu que ngm estará acompanhando e irei parar de relatar, até =]

E ae galera, pra quem nunca usou M-stane e está afim de conferir resultados antes de usar estarei postando aki o meu ciclo pra quem quiser acompanhar, será um diário para mim também! Idade: 22 anos Peso: 65 kg Altura: 1,76 cm Braço Quente: 36 cm Suplementação: Assault antes do treino Dieta: acho um pouco básica porém é a que eu consigo seguir, pretendo melhorar: Manhã: batida de banana com aveia, 1 pão, granola. Almoço: Arroz, feijão, bife e ovo Tarde: Granola, batida de banana com aveia 2x Noite: Janta/Lanche + batida de banana com aveia na ceia. Não estou pedindo para julgar minha dieta, sei que não está boa porém pretendo melhorar, estou querendo postar meus resultados dessa maneira.

Olá pessoal, acabei de criar minha conta e estou fazendo meu primeiro tópico de ajuda, mesmo depois de ler quase todos os tópicos desse fórum (antes de criar conta) onde procurei responder a mesma, mais ainda mantive-as. É o seguinte tenho vários dúvidas em relação a treinamento, dieta, descanço e etc, por isso vou postar minha rotina em relação a tudo isso, e se alguém puder me ajudar avaliando, dando dicas, o que devo fazer para ter melhores resultados! Físico: Altura: 1,76 Peso: 67 Kg Braço: 35cm (após malhar) Dieta: 7:00 - 1 batida (1 banana, 200ml de leite + 2 colheres de aveia) 9:00 - 2 fatias de pão integral + 1 porção da batida 12:00 - Arroz, feijão e mistura (geralmente frango ou carne) 16:00 - 1 porção da batida 16:15 - Treino 17:15 - 2 fatias de pão integral + 1 copo de leite (200 ml) 17:30 - Whey Protein - Optimum 20:50 - Lanche na Faculdade 1 salgado grande 00:00 - 2 fatias de pão integral + 1 copo de leite (200 ml) Treino: Seg= peito e triceps Ter= costa e biceps Qua= ombro, trapézio e pernas Qui= descanso Sex= peito e triceps Sab= costa e biceps Duração do treinamento: 1 hora Estou fazendo o máximo de dedicação, fazendo os exercícios certo e sem roubar! Descanso e rotina: Acordo 6:30 vou para o trabalho em escritório (nada puxado) volto 11:00 onde almoço e faço um cochilo, volto e saio as 16:00, onde vou treinar as 16:15, acabo o treino por volto das 17:15, 18:00 vou para faculdade e só volto 00:00 e vou durmir 00:30, consigo durmir apenas 6 HORAS por Dia. As minhas dúvidas: A dieta está adequada para meu corpo para obter ganhos de peso (massa muscular)? O treino está muito puxado para meu corpo? Se sim, quais é mais adequado? 1 músculo por dia e talz? ou não? Estou precisando de mais descanso? Se acabar meu Whey protein, a dieta vai estar muito ruim? Existe algum suplemento indicado para o meu caso? se sim qual e como aproveitá-lo melhor. OBS: criei este tópico com o intuito de encontrar ajuda, saibam que eu procurei muito em todo fórum, encontrei assuntos relacionados, porém estou aqui para pedir ajuda em relação a minha rotina e genética, se alguem puder me ajudar eu realmente agradeço.