Mateushf

Alterando um pouco a dieta 07:30 Café da manhã Ovos – 3 ovos inteiros Banana – (100g) ou 1 porção FRUTAS 13:00 Almoço Peito de frango grelhado - 1-2 bifes médios 100g total Hortaliças cruas e cozidas a vontade Azeite - 1 Colher de sopa (12ml) 18:00 Lanche da tarde Frango desfiado - 4-6 col de sopa cheias 100g Pão integral – 2 fatias (50g) Ovo – 1 ovo inteiro Alguns vegetais como alface e tomate.. 21:30~10:40 Jantar Peito de frango grelhado - 1-2 bifes médios (65 a 100g total) Hortaliças cruas e cozidas a vontade Coloquei 1 ovo nesse " lanche da tarde " e troquei pelo azeite no jantar pra aumentar as proteínas e ter a mesma ingestão de gordura pedida pelo nutricionista, a quantidade está boa ? Proteína 19,3 + 31 + 31 + 5 + 6 + 31 = 123,3 x 4 = 493,2 Carboidrato 26 + 7 + 7 + 27 + + 7 = 74 x 4 = 296 Gordura 33 + 2,5 + 2,5 + 1,5 + 11 + 2,5 + 12 + 12 = 77 x 9 = 693 Total de calorias = 1482,2 assim o deficit não fica tão grande. Sobre o treinamento acho que já vou pedir pra trocarem, é muito ruim fazer 3x15 com baixa intensidade, e estou pensando em começar a fazer AEJ, posso fazer todo dia ? E estou pensando seriamente em comprar um clenbuterol pra mandar quando eu estiver pesando uns 70kgs.

Essa dieta foi feita por um nutricionista :/, ele pede pra por 1 colher de sopa de azeite no jantar e no almoço, e eu não colocava por querer emagrecer mais. Pra aumentar as proteínas devo aumentar pra 3 ovos de manha ? Mesmo com essa quantidade de calorias eu não sinto fome durante o dia, fico totalmente saciado. Proteínas: 100,4 x 4 = 401,60 Carboidratos: 85,1 x 4 = 340,40 Gordura: 53,5 x 9 = 482,20 Adicionando um ovo e as duas colheres de azeite nas duas refeições, devo diminuir os carboidratos ? e tentar aumentar as proteínas ? pra mim é meio complicado, não sou muito chegado em carne, posso por um whey a tarde... A dieta será seguida até eu conseguir baixar minha BF para uns 15%.

Proteínas: 94,4 x 4 = 377,60 Carboidratos: 85,1 x 4 = 340,40 Gordura: 24,4 x 9 = 219,6 Total: 937,6 + 10% de erros = 1031,36 Nesses cálculos da internet de calorias, meu gasto diário foi 2500 Acho que ta muito baixo, deve ter alguma coisa errada kkkkk Pois é, agora contando os macros eu vi que a banana tem muito carboidrato, vou trocar imediatamente ! Obrigado

Estou começando esse tópico, pra buscar motivação pra continuar nessa triste caminhada que é emagrecer, não sei se me encaixo no termo "cutting" pois não tem nem um mês que estou na academia, vou postar minha avaliação. Altura: 1,71 Peso: 74.9 kgs (72kgs) BF: 27.5% Minhas dobras cutâneas TR (mm) SE (mm) PT (mm) AX (mm) SI (mm) AB (mm) CX (mm) 23,40 32,00 24,60 19,60 39,20 43,40 37,20 Como podem ver a maior parte está concentrada no abdômen e coxa.. Minhas medidas são: Deltóide Tórax Cintura Abd. Quadril Braço D. Braço E. Coxa D. Coxa E. Perna D. Perna E. 121,0 100,6 88,5 94,5 103,0 35,9 35,2 60,2 59,3 34,5 34,5 Dieta: (feita pelo nutricionista): Eu faço 4 refeições diarias. 07:30 Café da manhã Ovos – 2 ovos inteiros Banana – (100g) ou 1 porção FRUTAS 13:00 Almoço Peito de frango grelhado - 1-2 bifes médios (65 a 100g total) Hortaliças cruas e cozidas a vontade 18:00 Lanche da tarde Frango desfiado - 4-6 col de sopa cheias (65-100g) Pão integral – 2 fatias (50g) Alguns vegetais como alface e tomate.. 21:30~10:40 Jantar Peito de frango grelhado - 1-2 bifes médios (65 a 100g total) Hortaliças cruas e cozidas a vontade Treino: Não vou postar o treino ainda porque é o treino de adaptação da academia, são exercícios simples de 3x15, irei mudar no dia 08/08 ou estava pensando em fazer um de HIT igual o que a minha irmã faz. Conclusão: Atualmente estou em dieta a 15 dias e estou com muita vontade de desistir porque não estou vendo resultados, criei este tópico pra me policiar e receber dicas sobre o que posso fazer pra potencializar a perda de gordura, estava pensando em tomar clenbuterol ( já ciclei a alguns anos ), efedrina ou algum termogênico. Fotos: Espaço reservado

Foi mal kkk, minha necessidade diaria de calorias é 2400. Pensei em comer: 6:00 Pão integral Peito de peru 9:00 Pão integral Peito de peru 12:00 Peito de frango Clara de ovo cozida Arroz Feijão 15:00 Pão integral Peito de peru 18:00 Pré Treino Pão integral Peito de peru 21:00 Peito de frango Clara de ovo cozida Arroz Feijão

2400kcal

Queria uma ajuda com dieta, não tenho noção do que comer, pensei em peito de peru, de frango, pão integral, ovo e atum, só =/ Idade: 18 anos ALtura: 1,71 TMB: 2.200~2400 Peso: 73kg BF: ~18% Objetivo BF: 12%

Vamo ve se ganha né Site em manuntenção :/

Beleza flooder, pq vc nao vai toma no seu cu ? essas bosta q vc escreveu eu ja sei, vai se fude

Boa tarde, gostaria de saber quais são as principais diferenças entre os dois, e qual casaria melhor com Deca ( Achei Dura R$ = 13,50 250mg, Depo 200mg R$ = 9,20 )

1x apenas, vou tentar o StrongLift, a partir da semana que vem

Treino ABC A: Peito Bicepis B: Costa Tricepis C: Ombro Perna

O Panturrilha que é disgraçada !!

E as panturrilhas ?

Pessoal, eu tenho uma assimetria muito grande entre os membros superiores e inferiores, ai vão as medidas: Braço: 36,5cm Peito: 95cm ( altura do mamilo ) Coxas: 47,0cm Panturrilha: 34,0cm O que posso fazer ? Treinar pernas 3x,2x na semana ?