marombeirojr

po, valew ai ^^ vou ver se dou uma mexida nesse meu treino ae, mais duvidas, quanto a mudar o treino, como seria um abcd? e sobre a suplementação e a alimentação que eu sei que é tão importante quanto ou até mais do que a musculação em sí, ainda to mt na duvida ! sobre o malto e o whey, a minha alimentação do jeito que está + malto e whey está bom? e se eu não fizer os aerobicos não vai reduzir a perda de peso? eu pesava 83kgs no começo do ano, ja reduziu bastante, 7kgs! ou só com a alimentação + treino os resultados ja vao ser positivos? @edit quanto a rosca direta, eu sinto uma dor absurda no antebraço quando faço com a barra reta, por isso to fazendo o martelo, com a barra W eu tb sinto um pouco de dor, isso veio acontecendo aos poucos, e eu treino com um amigo, e nós dois ficamos com essa dor no antebraço !

bom, nunca medi meu BF pra falar a verdade :s e meu objetivo é oque todo mundo quer né, ficar grande hahaha, to treinando de segunda a sabado, corro uns 2km por dia na esteira antes do treino treino: ABC sendo A : PEITO E COSTAS B : BICEPS TRICEPS C : OMBRO E PERNA Abdominais todos os dias TREINO A: supino reto - 40lbs supino inclinado halt - 18kgs peck deck - na academia são 6 barrinhas de cada lado :s nao sei quato dá isso crucifixo : 18kgs Remada Cavalo (pegada 3) : 70lbs Remada unilateral : 6 barras :s pulley -- : 8 barras pulley /\ : 10 barras TREINO B Rosca martelo 15kgs de cada lado rosca alternada (inclinada) 12kgs rosca scott faço na maquina, quase zero, da umas 2,3 barras pra cima rosca concentrada no cross over no 35, acho que sao 5 barras triceps supino : 15kgs (barra 10) triceps pulley : (maquina marca 65) triceps francesa na maquina tb , com 3 barras triceps no banco TREINO C Desenvolvimento na barra 16 com 25lbs remo em pé com 12kgs crucifixo invertido, na maquina marca 47.5 elevação frontal com 10kg haltere Agachamento com 25lbs leg press45 com 70kgs de cada lado (140kgs) panturrilha eu zero aquela maquina em pé extensora com 10 na maquina flexora com 10 na maquina se precisar de mais alguma coisa diz aee @edit todos com 4series sendo 2x 10 com peso medio e 2x8 com peso alto

Eaiii marombeiros de plantão ! ahahha bom, eu vou contar minha historia antes pra ver se vcs entendem melhor tenho 18 anos, meço 1,78 e meio U_U' e peso 77kg, digamos que eu sou gordo hahaha to malhando sério ja faz uns 5 meses, com cargas legais e etc, comecei agora a fazer dieta, e eu tava fazendo uma dieta meio loca desenvolvida por mim comendo praticamente só proteina, com pouquissimo carbo fui na nutricionista e ela falou que tava tudo errado e mandou eu comer carbo, ok até ai beleza, pedi uma dica de suplementação pra ela, e ela falou "toma o whey isolado + malto antes e depois do treino" ai eu já pensei O.O ANTES E DEPOIS? porque tudo que eu leio aqui é pra tomar whey ao acordar e pos treino, mas nunca no pré.. mas ok agora vou passar uma ideia da dieta que agora, depois da nutricionista eu estou fazendo Café da manhã : 6:00 ~~ ovo mechido com requeijão light no pão integral na escola como uma barra de cereal as 8:40 e outra as 10:40 nos intervalos almoço : 13:00 uma colher de arroz, carne (bovina sem gordura, frango ou peixe) com salada ai eu vou treinar mais ou menos 16:30 então 15:30 eu como um pão integral com requeijão e 16:15 mando whey+malto no pós eu tomo whey+malto denovo (mais ou menos 18:30) janta : 20:00 ( mesma coisa do almoço basicamente) ai antes de dormir eu tomo um iogurt seila alguma coisa mais leve *obs: 30g de whey + 40g de malto bom queria uma dica ai de vocês de o que mais eu posso tomar ou se minha dieta ta boa ou alguma coisa ! tipo, eu tenho medo de tomando tanto malto eu venha a engordar mais! valew a intenção e desculpa o post gigante !