mumiapr

Meu objetivo é ganhar musculatura e perder gordura. Eu estou diminuindo as aulas de alongamento, estou pensando em fazer aula de alongamento apenas nos dias em que faço musculação(2ª,4ª,6ª) pois eu não sei alongar a musculatura que desenvolvi na musculação. Tenho 1,82m e 91,6kg. Segundo minha avaliação feita na academia: Estou 13,60kg acima do meu peso. 26,76% de gordura atual(isso é o bf que dizem aqui no tópico?), cuja porcentagem ideal é 14%.

Nanny você pode me ajudar aqui? Se eu fizer musculação segunda, quarta, sexta e usar as terças e quintas para descançar, eu posso correr 50 minutos nas terças e quintas? Ou se eu correr nas terças e quintas(que serão os dias usados para descansar os musculos usados na musculação) não descansarei os musculos? Ou tem resultados diferentes em pessoas diferentes e eu devo fazer um teste para ver se sentirei os efeitos colaterais do over trainning?

O meu objetivo é ganhar musculatura e perder gordura. Legal Desen.Musc, acho que talvez se eu correr 2 x por semana será legal. Se eu fizer musculação segunda, quarta, sexta e usar as terças e quintas para descançar, eu posso correr 30 minutos nas terças e quintas? Ou se eu correr nas terças e quintas(que serão os dias usados para descansar os musculos usados na musculação) não descansarei os musculos? OK Nanny, acho que estou no caminho certo, meus instrutores da academia montaram um plano que eu farei 1 hora de musculação, parece ser o ideal.

Um ombro mais alto que o outro muito possivelmente é escoliose, vá a um ortopedista e veja se seu problema é realmente escoliose. Para diminuir a assimetria dos membros faça exercícios com pesos livres em cada lado separadamente, com a mesma carga nos dois lados, não vá colocar mais carga no lado mais fraco e menos carga no lado mais forte, o certo é a mesma carga nos dois lados que com o tempo eles vão ficar iguais.

Como assim não se deve passar de 1 hora dentro da academia? Eu faço 50 minutos de musculação, depois corro 30 minutos na esteira, depois faço 45 minutos de aula de alongamento. Somando dá 2 horas e 5 minutos, sendo que me alimento antes de ir a academia. O que tem de errado nisso?

Acredito que você deva fazer luta porque você gosta, ao contrário, se você está interessado apenas em perder gordura, fazendo apenas academia você terá resultados melhores do que com o Muay Thai. Na academia você poderá gastar melhor seu tempo em exercícios para perder gordura como na esteira com bpm (batimentos por segundo) no nível em que você perde mais gordura. Resumindo, eu acredito que um treinamento na academia voltado ao seu interesse que é perder gordura e aumentar a musculatura você terá resultados melhores do que fazer Muay Thai.

Eu estou voltando a fazer academia, posso dizer que somente 20% do meu treino é com peso livre. Não sabia que com o peso livre se obtinha melhor desempenho. O que eu sei dos pesos livres é que quando feitos alternadamente em cada lado do corpo (ex: braço esquerdo e direito) ajuda a diminuir a desigualdade muscular entre os lados. Acho que isso é mais um ponto positivo para o treino com pesos livres.

Muito bom esse icentivo.