waber

Barra fixa + Remada curvada + Levantamento Terra 5x5.... É ANIMAL!!!!

Tem muitos exercicios isoladores, como Rosca... Cadê o Terra? Cadê o Militar? Cadê a barra fixa? Onde estão as paralelas? Sugiro uma ampla pesquisa nesse fórum e REVER seu treino. abraço

Será que é tão completo como o terra? O terra tbem pega mta perna. se ela não pode fazer agachamento livre, poderia fazer mais terra. mas concordo que o agachamento trabalha mais perna que o terra, mas o terra não fica tão atras em termos de eficiência.

Ao invés de fazer agachamento, não poderia fazer mais séries de terra? Tipo 3x semana em dias alternados, eliminando o agachamento da rotina? São exercícios que trabalham muitos musculos em comum... além disso, o terra não precisa de gaiola... ou estou falando besteira?

Caracoles!!! 30 repetições de paralelas??? Se tá tão fácil assim, prende anilhas de 20Kg no teu corpo e faça a série... se vc busca definição e supondo que vc já tem uma boa massa muscular, diminua os carboidratos e faça um aerobio leve. aumente as proteínas e faça os exercicios que vc citou de forma controlada. fazer todo dia ou não depende se vc pega pesado ou não em cada treino...

Esse pulley por tras é totalmente dispensável. O Pulley pela frente é bom para aquele que não faz nenhuma barra. Nesse caso, fazer 5x5 e em seguida ficar pendurado na barra e ir tentando até fazer a primeira... quando fizer a primeira barra, o pulley frente só serve como aquecimento para a série de barra.

Galera do forum fala, e eu concordo, que vc deve fazer a amplitude máxima do exercício, ou seja, ir até o bíceps tocar o antebraço. Veja que é muito mais difícil assim..

Para começar: QUAL O SEU OBJETIVO???? Para começar: QUAL O SEU OBJETIVO????

Acho que esse treino é p bodybuilder e não para quem quer perder gordura... troque tudo por exercícios compostos: Levantamento Terra, Olímpico ,Supinos, Agachamento, desenvolvimento militar, barra fixa, paralela, flexão e abdominal... sempre com poucas repetições... e aeróbio em jejum...

Se não consegue fazer barra, fique pendurado nela, ou mesmo pule e desça controladamente...mas em hipótese nenhuma abandone a barra fixa....

Qual o objetivo? Pq 6x semana?

Obrigado por responder.... vou deixar ombro só com o desenvolvimento. A minha dieta é restritiva a carboidrados e gorduras, dou preferencia para come-los no café e antes treinar. Paralelas não faço por receio de machucar as articulações dos ombros, pois sou pesado. Valeu! Obrigado por responder....realmente estou pensando em colocar o agachamento no dia do peito, para não ficar um treino mto pesado. Tenho alguma experiencia com peso. Fui remador por 5 anos e la a gente fazia muito levantamento terra e olímpico, além de remada curvada. Esse olimpico vc traz a barra até o peito, mas não agacha. Também treinei jiu jitsu por 2 anos e sempre marombei. Parei com os treinos a cerca de 2 anos pois estudava p concurso. Minha dieta não tem grande déficit calórico porque não quero perder muita massa magra. mas só como coisas saudáveis. Vou estudar diminuir a carga de aeróbios, embora ache que não esteja exagerado, pois quero perder peso. Acho que musculação pesada + alimentação correta + aerobios = perda de peso com o mínimo de perda de massa muscular (inevitável, na minha opinião). abraço

Galera, comecei o treino abaixo há cerca de 1 mês, mas agora compartilho com vocês. vou atualizar a cada semana, pois não tenho tempo de fazer isso todo dia. A primeira atualização será no dia 13/08/2012. Biotipo: Endomorfo, com peso atual 119.2Kg Objetivos para 01/07/2013: Pesar 90Kg, com perda mínima de massa muscular. Realizar 50 flexões sem parar Realizar 10 flexões de barra fixa, pronado e supinado Correr 2800m em 12 min Realizar 40 abdominais apoiado em 1 min. Rotina básica (mudanças pontuais admitidas para evitar acomodação do corpo): Musculação 3x semana, variando a forma de execução dos exercícios a cada 4 semanas (intervalo de descanso, número de séries e carga). Musculação dia A Supino reto 4 x 6-8 rep Flexão 3x Desenvolvimento Militar 4x8-10 rep Ombro frontal 3x8-10 rep Abdominal apoiado 5x8-10 Musculação dia B Barra fixa 3x Levantamento terra 5x5-6 rep Levantamento Olímpico 3x8-10 rep Agachamento livre completo 4x8-10 rep Remada curvada 4x8-10 rep Quando eu faço um série e atinjo o limite superior, eu aumento a carga do exercício. Aeróbio Corridas de 45 min a 1h (2x semana) Corrida Intervalada após treino de musculação (Max 20 min) Caminhada 35-40 min em jejum antes trabalho 5x semana Jiu Jitsu 3x semana Alimentação Whey Protein após seções de musculação Batata doce antes maromba. Ovos mexidos na janta Diminuição de carboidrados com alto indice glicêmico (pães, arroz, etc) Corte de calorias "vazias" (frituras, farinhas, refrigerantes, doces...)...

Poderiam avaliar? Biotipo: Endomorfo, com peso atual 119.2Kg Objetivos para 01/07/2013: Pesar 90Kg, com perda mínima de massa muscular. Realizar 50 flexões sem parar Realizar 10 flexões de barra fixa, pronado e supinado Correr 2800m em 12 min Realizar 40 abdominais apoiado em 1 min. Rotina básica (mudanças pontuais admitidas para evitar acomodação do corpo): Musculação 3x semana, variando a forma de execução dos exercícios a cada 4 semanas (intervalo de descanso, número de séries e carga). Musculação dia A Supino reto 4 x 6-8 rep Flexão 3x Desenvolvimento Militar 4x8-10 rep Ombro frontal 3x8-10 rep Abdominal apoiado 5x8-10 Musculação dia B Barra fixa 3x Levantamento terra 5x6-8 rep Levantamento Olímpico 3x8-10 rep Agachamento livre completo 4x8-10 rep Remada curvada 4x8-10 rep Quando eu faço um série e atinjo o limite superior, eu aumento a carga do exercício. Aeróbio Corridas de 45 min a 1h (2x semana) Corrida Intervalada após treino de musculação (Max 20 min) Caminhada 35-40 min em jejum antes trabalho 5x semana Jiu Jitsu 3x semana Alimentação Whey Protein após seções de musculação Batata doce antes maromba. Ovos mexidos na janta Diminuição de carboidrados com alto indice glicêmico (pães, arroz, etc) Corte de calorias "vazias" (frituras, farinhas, refrigerantes, doces...)...