Bruno R

Como disseram em cima, só pesquisar por bulk. Mas se você quer simplesmente engordar sem muito trabalho:

Então, o problema é que se eu comer menos que isso acabo ficando com fome durante o treino. Eu já considerei em acordar mais cedo e fazer uma refeição sólida, o problema é que simplemente não rola (estava a uns bons anos acordando 11:00 todo dia, 8:30 já é uma conquista por enquanto hehe). Se está tudo certo então vou continuar desse jeito mesmo. Obrigado pelas respostas.

Eae galera, fmza? comecei a malhar a + - 1 mes e acompanho o forum desde então, estou com algumas dúvidas e agradeço se alguém puder ajudar. Seguinte, eu costumo malhar durante a o período da manhã, acordo 8:30, tomo um shake (1 maça, 1 banana, 300~350ml de leite semi-desnatado, 2 colheres de granola integral, 1 colher de levedo de cerveja, 2 colheres de aveia e as vezes duas colheres de proteína texturizada de soja), espero uma meia hora, tomo uma xicara com 150ml de café e vou pra academia. Gostaria de saber: 1) se essa refeição é o suficiente como quebra de catabolismo e pré-treino, sendo que é minha única alimentação antes do almoço 2) se meia hora é o suficiente, ou eu deveria esperar algum tempo a mais após a ingestão antes de ir treinar 3) se é recomendável tomar café imediatamente antes do treinoz