proust

Que cara otario.

Meu instrutor colocou anilhas debaixo dos meus pés (na parte onde fica o amortecedor do tênis). Que diabos?

Fui fazer um agachamento livre ontem e não consegui me equilibrar direito, ai me lembrei que quebrei meu pé faz um tempo e parei a fisioterapia no meio.Li na internet e a causa parece ser pouca flexibilidade do pé e do tendão de aquiles. Que tipo de alongamentos e exercicios posso fazer para melhorar a flexibilidade dessas áreas? Quais exercicios devem ser incorporados ao agachamento smith para que a atuação dele seja parecida com a do agachamento livre?Vide exercicios de gluteos e afins. Quais exercicios de panturrilha devo incorporar (se necessário já que não faço nenhum) no intuito de recuperar essas? No mais, meu pé é perfeito com exceção dessa falta de flexibilidade.

Agora que vocês falaram eu percebi o tanto que estou abusando de fibras. Como arroz integral 4 vezes em dia de treino. Vou diminuir essas malvadas!

Victal, por agora não tem como eu postar a dieta. Acho que meu problema é justamente o excesso de fibras, não o contrário.Agora me lembrei que além do mamão e do yakult, estou comendo bastante aveia e granola, fora 1~2 copos de leite.Vou cortar a granola de manhã e a aveia a tarde.Caso seja necessário corto mais fibras ou adiciono outros alimentos que ajudem a balancear. Quanto a ingestão de água, já está bem alta. Estou procurando uma boa nutricionista.A consulta da minha antiga está a R$300,00, nimguem aguenta. Obrigado pela atenção!Extremamente agradecido (ainda mais em uma situação dessas...)!

De distoante, as proteínas, yakult e mamão.

Estou ingerindo altas quantidades de proteína (2~3g por kg de peso) por causa da minha dieta de bulking. Ontem e hoje fui ao banheiro 3 vezes sendo que em algumas delas tive que correr ao banheiro. Minha dieta incorpora alimentos que ajudem a soltar o intestino.Devo substituir esses alimentos? O que devo fazer a partir de agora?

**Dados: Idade: 18 anos Peso: 78 kg Biceps: 30 cm Básicamente sou magro com barriga. **Dieta: Café da manhã (6:20): -4 claras de ovos = 60 cal, 12 pro -1 copo de mingau de aveia = 166 cal, 28 carb -1 fruta = 100 cal, 27 carb -200g de frango = 218 cal, 30 pro, 10 gor Lanche matinal (11:10): -1 fruta = 100 cal, 27 carb -1 barra de cereal = 96 cal, 13 carb, 1,8 pro, 4 gor Almoço (~14:20): -1 prato de salada = 150 cal, 39 carb, 3 gor, 3 pro -100g de arroz integral = 120 cal, 25 carb, 3 pro, 1 gor -200g de carne/frango = 218 cal, 36 pro, 10 gor Pré-treino (~16:50, 17:10): -100g de frango = 109 cal, 18 pro, 5 gor -2 bananas com aveia e granola = 200 cal, 50 carb, 2 gor, 4 pro Pós-treino (~19:20): -100g de frango = 109 cal, 18 pro, 5 gor -1 copo de leite achocolatado = 180 cal, 8 gor, 8 pro, 30 carb -100g de arroz integral = 120 cal, 25 carb, 3 pro, 1 gor -1 barra de cereal = 96 cal, 13 carb, 1,8 pro, 4 gor Jantar: -1 prato de salada = 100 cal, 28 carb, 2 gor, 2 prot -1 fruta = 100 cal, 27 carb -100g de arroz integral = 120 cal, 25 carb, 3 pro, 1 gor -200g de carne/frango = 218 cal, 36 pro, 10 gor Ceia: -100g de frango = 109 cal, 18 pro, 5 gor -Total: Calorias: 2689 Carboidratos: 357 Proteinas:197,6 Gorduras:71 PS: foi um cálculo de base, não adotei valores completamente corretos **Treino: Estou seguindo o starting strength, como comecei agora.Depois de alguns meses penso em mudar para o WSB. O que vocês acham? Grato por sua atenção. Ah, tenho 1,87 m de altura. E pretendo comprar creatina, compensa?

Idade: 18 anos Peso: 78 kg Altura: 1,87 m Tipo corporal básico: bem magro com gordura abdominal Exemplificando a dieta pelo que eu comi ontem: +Café da manhã: -4 ovos (sendo 2 com gema) -1 lata de atum light -1 banana -1 copo de mingau de aveia +Lanche matinal: -1 banana (trocarei por frutas secas e nozes) -1 yakut +Almoço: -1 bife de carne de aproximadamente 200g (como bife no almoço 2 vezes por semana e nesses dias como frango e peixe nas outras refeições) -6 colheres de arroz (acho que exagerei, é mais do que a dieta estipula) -4 colheres de feijão (acho que exagerei, é mais do que a dieta estipula) -bastante tomate -1 prato de cenoura cozida +Pré-treino: -120g de peixe, aproximadamente -4 colheres de arroz +Pós-treino: -120g de peixe, aproximadamente -4 colheres de arroz -1 copo de leite achocolatado +Jantar: -240g de peixe, aproximadamente -3 colheres de arroz -salda com azeite e abacate +Antes de dormir: -120g de peixe -2 yakuts O que vocês acham dessa dieta?O que mudariam? Estou com medo de ficar gordo ao invés de forte... Quanto ao treinamento, estou seguindo o programa starting strength com algumas alterações que me foram sugeridas.Ele é bem controverso, mas imagino que dê resultados. De qualquer modo, dicas em geral são bem vindas! Agradeço a atenção.