DouglasPopo

Opa Fernando, Algum cupom de desconto acima de determinado valor? Obrigado

Pois é como não entendo muito bem sobre os tipos de exercicios ai fica dificil para eu montar um treino bacana. Não sei que máquinas ou tipos de exercicio executar. Meu biotipo é ecto. BOm só tenho disponiveis 3 dias na semana, seg quarta e sexta, pensei em uma semana ABA, na outra semana BAB e por ai vai ou até um AB2x que ia tentar ir 4 vezes na semana. Me orientaram a fazer o SL 5X5, mas mesmo assim o treinador não vai montar o treino para mim, já qe esse que ele montou não presta. Se alguem puder me dar uma luz, agradeço. Já fucei muito aki no forum, vou ver se consigo montar um treino pegando algum pronto no forum e posto para ver se aprovam.

Boa noite galera, Gostaria que vocês avaliassem o treino que o professor passou: Comecei ontem o treino: Supino Reto (máquina) 3x12 Voador 3x10 Leg 90º 3x15 Tríceps Polia Alta 3x10 Remada 3x12 Desenvolvimento (Máquina) 3x15 Abdomen (Máquina) 3x12 O professor pediu para realizar este treino por 4 semanas, lembrando que vou treinar Seg. Quarta e Sexta. Estou disposto a sugestões e mudanças. Objetivo de treino: Hipertrofia Estou a 4 anos sem treinar, voltando como já disse acima, dia 13/08. Valeu pessoal, obrigadooo.

Valeu galera, obrigado pelas dicas, concerteza irei melhorar a dieta e os suplementos serão só para complementar a minha dieta. Quanto ao treino 5x5 AB 2x eu peço para o instrutor fazer o plano de treino? Ou alguém aqui do fórum pode me indicar um treino?

Bom, Passei um tempo vendo os tópicos, analisando os treinos e as dúvidas aqui no fórum, mas mesmo assim continuo com dúvidas em relação ao treino. Já treinei a estou parado a 4 anos e estou recomeçando na segunda feira os treinos e pretendo não parar. Tenho 65kg, 1,70 de altura, 24 anos. 1 - Qual o melhor treino para mim que sou iniciante? Andei olhando aqui e tem ABC, AB2X, ABCD, SL 5x5, entre outros... Estarei disponível de segunda a sexta para o treino. Talvez poderia ser um treino na segunda, quarta e sexta ou segunda, terça, quinta e sexta... Não sei bem como começar, sei que tem instrutores, mas nada como uma dica do pessoal aqui do fórum. 2 - E gostaria de uma dica sobre o treino, quais os musculos que posso trabalhar em cada dia de treino? 3 - Sobre a suplementação, quando começar a tomar? Sei que se tiver uma boa dieta não há muita necessidade de suplemento, mas pretendo auxiliar minha dieta com algum suplemento, poderiam dizer quais (BCAA, WHEY, MALTO, CREATINA...)? Bom inicialmente minhas dúvidas são essas. Aprendi algumas coisas lendo o fórum e por enquando é isso. Se puderem me auxiliar, agradeço. Valeu