Denys Junior

Ta de brincadeira é? esse almoço está horrível, parece refeição para criança que não gosta de verduras! amigo falta verduras, legumes no seu almoço. "ah mais eu não gosto", eu também não gostava, aprendi como gostar, como disfarçar o sabor. Quais verduras você gosta? abuse delas, quais não gosta? aprenda a comer. Sobre a proteina, procure comer mais peito de frango e peixe, abuse do peito de frango! falta também nesse almoço batata doce, macaxeira, inhame, etc... o arroz deveria ser integral, o branco quase não tem nutrientes, pesquise e verá. Lanche da tarde: Deveria fazer um sanduiche de peito de peru com queijo tipo minas e com verduras desfiadas (espinafre e cenoura). Na vitamina acrescenta algumas colheres de albumina 80%, linhaça, levedura de cerveja e no café da manhã também Lanche pre-treino (30 minutos antes): Batata doce com claras de ovos ou peito de frango. quer tomar um bom energetico saudável melhor que o malto? dilui alguns pedaços de rapadura sabor natural na garrafinha de agua que leva para academia, coloca uma colher de chá de pó de guarana e uma colher de sopa de xarope de quarana. Também poderia fazer um super guarana açai, compra a polpa e mistura pó de guarana, xarope de guarana, amendoin, farinha de castanha, leite em pó, banana. granola. (tem que tomar umas duas horas antes, pesa no estomago!) Pos treino: tem que ser Whey protein! A janta: Deveria repetir a minha sugestão do almoço, arroz integral, verduras tipo: couver flor, couve manteiga, brocolis, espinafre, cenoura, joga azeite extra virgem por cima e joga pra dentro. A proteina a mesma coisa, peito de frango, peixe ou carne magra. Gosta de macarrão neh? faz macarronada de carne moida com bastante verduras, ou macarronada de atum ou sardinha também com bastante verduras misturada, nem vai sentir o gosto. A ceia: iourgute ou leite desnatado com granola ou gelatina, alguma fruta também seria bom, mel para adoçar, faz muito bem para saude melhor que o açucar. Sua dieta precisa ser mais diversificada, tem que acrescentar outros tipos de frutas também, melão, melância, abacaxi, maça, laranja, abacate, banana. Outros tipos de proteina, como peito de frango, peixe. Nas vitaminas precisa acrescentar algumas colheradas de levedura de cerveja, linhaça, canela... Eu montei meu próprio hipercalorico caseiro, receita que peguei aqui no forum. Uma mistura de alta qualidade, juntei varios ingredientes e tomo umas quatro vezes por dia. Enfim, é isso! boa sorte.

Leandro! Fiz hoje a receita, valeu. Só me tira uma dúvida! Eu acho que é pouca proteína (500g) estou errado? Abraços e obrigado Leandro! Fiz hoje a receita, valeu. Só me tira uma dúvida! Eu acho que é pouca proteína (500g) estou errado? Abraços e obrigado