RichardMaia

Antes de tudo , quero avisar que tenho 4 meses de academia e estou tomando Ant-Catabolic( 2 vezes ao dia , sendo uma a 1ª entre o cafe da manhã e o almoço e a 2ª entre o cafe da tarde e o jantar) + Malton ( durante o treino) . O horario de costume que vo malhar é as 3 da tarde ! Peso: 65kg , Altura: 1,72cm , Cintura: 76cm , Idade: 20 anos ! E queria saber se o treino ABC é o melhor que tem .. Sendo que treino assim : Segunda: Peito + Tricepes Terça: Costa + Bicepes + Abdomen Quarta: Perna + Ombro + Trapezio Quinta: Peito + Tricepes + Abdomen Sexta: Costa + Bicepes Sabado: Perna + Ombro + Trapezio + Abdomen E devo dizer que todos os dias eu faço 15 minutos de esteira correndo ne um ritmo bom ( perdendo umas 150 calorias neste tempo ) , isto sempre apos o treino de musculação .. Gasto 1h na academia sendo : 45min de musculação e 15min de esteira ! Tenho sempre umas 8 hrs de sono e minha dieta é consideravelmente boa , mas pode ser melhorada ainda ... - A esteira me prejudica ? Sendo que faço ela depois do treino , vizando a definição muscular , resistencia e tambem como um treinamento cardiovascular ! Desde já agradeço , qualquer comentario em pró de me ajudar estarei atento e lendo e debatendo juntamente com vocês , buscando intender melhor aonde posso melhorar !

Ola galera , estava a procura de melhor entender : Peso 64 kg, Altura 1,70cm , 20 anos e não tenho facilidade para engordar . Estou malhando a 4 meses e estou a procura de suplementos que me ajude nesta fase , se eu tomar Whey( Protein isolado - integralmedica) + Hiper(Get Big ou Deca Mass) + Malton seria bom para min ? Logico que com uma dieta de atleta tambem ! Estou a procura de ganhar Massa e Definir , então qual a melhor coisa que posso fazer no momento ?