prn_

Pos treino 2, dieta a base de CBL... 340 g de batata doce 100 g de banana 100 g de frango 140 de arroz integral 300 ml de leite 1 yakult

Pode aumentar bem sua caloria, dependendo, seu gasto calórico pode chegar a uns 3100 kcal.

Talvez coloca uma caneleira de 1kg no meio da barra kk

Saqueeii, Pensei em algo do tipo 170 carb 170 prot ( joguei a proteína um pouco mais alto, pq vou ter dificuldade de aumentar a FAT ) 110 fat Total: 2350 kcal ( sem contar as calorias das fibras ), da 15% da GED, vou diminuindo até chegar 20%.. Vlww pelas dicas!

Acho q vou mandar: 150 carb 230 prot 100 fat .. Dependendo do felling diminuo mais... Vou ter só dificuldade de bater as 100g de fat e a quantidade de prot ta muito alto? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Blzz, sempre aprendendo, vou fazer isso caso eu sinta mto diferença no volume... Vlww ! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Vou manter essa Kcal essa semana e segunda ja começo com LCHF.. Vlwww pela dica, vou usar essa estrategia! Coloquei esse requeijão, pq achei interessante a quantidade de Prot e Fat, a paçoquita devo manter pois abri a caixa essa semana e o Danone vou da uma olhada nele amanha e ja troco! Vlw As vezes eu uso sucralose mesmo kk .. Vlww Foto tirada essa semana, se eu achar que estou perdendo muito volume, posso voltar com os LFHC ?

Acha que 100g de Fat e uns 180 ~ 200 de carbo ta bom, e ir abaixando até da 15% da GED ? Esse aplicativo ajuda mtoo haha.

Desconfigurou tudo, se não der para entender, concertarei..

Eae, estou começando a fazer um mini cutting, meus macros estão como se fossem para fazer manutenção, penso em ficar nesse total de kcal durante 2 a 3 semanas e dps abaixar a fat ou o carb, diminuindo até 15% da GED... Estava consumindo cerca de 2450 kcal, aumentei a fat a uma semana, o shape limpou bastante, cintura e rosto afinou.. Depois do fevereiro, voltarei ao bulking.. Se alguem tiver alguma sujestão, uso o Myfitnesspal como contator de Kcal.. Idade: 21 anos Altura: 1,74 Peso: 72 kg BF: ~10% Objetivo: Mini Cutting TMB = 1765,30 GED = 2736,22 (1,6) Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar Café Da Manhã 5:45hrs Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Sódio Açúcar Queijo - Mussarella, 1 fatia 25g 71 0 5 5 0 0 Leite - Leite, 200 ml 61 9 0 6 130 0 Firenze - Pão 7 Grãos Light, 2 fatias 122 20 2 6 184 0 Quaker - Farinha De Aveia, 50 g 190 33 4 6 0 0 Frutas - Banana Prata, 1 und média 69 16 1 1 0 0 Catupiry - Requeijão Cremoso Light, 30 g (1 tablespoons) 49 0 4 3 150 0 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 562 78 15 28 464 0 2º refeição: 8 hrs Danone - Iogurte Grego Tradicional Light, 1 Potinho 80 11 2 5 59 0 3º Refeição: 10:20 Ovo - Cozido, 5 unidade 355 3 26 29 54 0 4º Refeição: 12:10 Growth - Medium Whey, 30 g 112 9 1 18 216 0 Almoço ( Pre treino ) 14:30hrs Feijao - Feijao, 1 concha 136 21 3 8 7 0 Frango - Frango Grelhado, 1 piece 159 0 3 32 50 0 Legumes - Brócolis, 1 tasse 29 0 0 0 0 0 Santa Helena - Paçoquita Diet, 22 g 115 10 7 4 45 0 Tio João - Arroz Integral, 50 g 175 36 1 4 12 0 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 614 67 13 48 114 0 Pos treino: 17:00 hrs Quaker - Farinha De Aveia, 50 g 190 33 4 6 0 0 Growth - Whey, 30 g 120 5 2 23 53 0 6º Refeição: 18:00 hrs Eds - Batata Doce Cozida, 200 g 154 37 0 0 6 0 Frango - Filé De Frango Grelhado, 100 g 159 0 3 32 50 0 Jantar: 21:30 hrs Frango - Frango Grelhado, 1 piece 159 0 3 32 50 0 Legumes - Brócolis, 1 xícara 29 0 0 0 0 0 Santa Helena (First) - Pasta Integral De Amendoim, 15 g (1colher sopa) 88 3 7 4 0 1 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 276 3 10 36 50 1 Totais 2.622 245 75 226 1.066 2

Acompanhando..

Alguem ? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Entendi...É que nesse caso ai iria jogar 1ml de 200mg (ds/ dn), então vai ter semana que vai da 800mg e outra 600mg.. O timing estou pensando de 9 a 10 dias também !

Fala ae! Experiências com Ae's: Primeiro Ciclo Idade: 20 anos Altura: 1,74 Peso: 73,5 kg Percentual de gordura(BF) : 11 ~ 12 % Tempo de treino: Comecei com 52kg à 2 anos e 7 meses, porem comecei a seguir dieta a quase 1 ano. Objetivo: Densidade e qualidade Tenho 20ml(1ml/200mg) de fenilpropionato de testosterona BD + 100 caps de 20mg de Oxandrolona Manipulado (pelos calculos da para 4 semanas e 5 dias) Montei 2 estruturas diferentes e as duas com a oxan entrando em dias diferentes... - Estrutura do ciclo 1-6 fenil 800mg/sem (ds/dn) 2-6 oxan 60mg (20x3) ou 3-7 oxan 60mg (com ponte até a tpc) Timming 10 dias, porem vou fazer exames.. ------------------------------------------------- 1-7 fenil 560mg/sem (ds/dn) 3-7 oxan 60mg (20x3) ou 4-8 oxan 60mg (com ponte até a tpc) IA: Anastrozol 0,5 mg (ds/2dn) - Com desmame nas duas ultimas semanas... TPC: 1-14 Tamoxifeno 40mg/dia + Vit.C 1g/dia + Vit.D 5000UI/dia + Vit.E 1000ui + Tribulus 1000mg 15-28 Tamoxifeno 20mg/dia + Vit.C 1g/dia + Vit.D 5000UI/dia + Vit.E 1000ui + Tribulus 1000mg Durante o ciclo irei tomar: Whey, creatina, multivitaminicos, vitamina E e D e Omega 3.. Como é meu primeiro ciclo, se alguem puder me ajudar.. Vlw!

Fiz 4 compras no SDS, 2 foram taxadas e uma não foi e a outra esta "TRANSPORTE PARA O PAIS DESTINO" http://webtrack.dhlglobalmail.com/?mobile=true&trackingnumber=GM5751142661721831 Sera que rolou algo? nunca demorou tanto assim... E na EV é declarado o valor total da compra ne?

Hipertrofia

Fiz uma encomenda na SDS, so que aconteceu uma coisa estranha que nunca tinha acontecido cmg.. http://websro.correios.com.br/sro_bin/txect01$.QueryList?P_LINGUA=001&P_TIPO=001&P_COD_UNI=LM380672315US é certo que vai da como perdido ne ? falou que a ser encaminhado para vitoria, 2m dps foi para curitiba..

upp

Sai de um treino com quase a mesma ideia, so que alguns exercicios diferentes e repeticoes, foi o que tive mais resultados por isso optei pelo treino parecido.. Altura: 174cm Peso: 65kg Idade: 19 anos Objetivo: hipertrofia Treino: A-B-C-A-B / B-C-A-B-C / C-A-B-C-A A: Peito tríceps e ombros Supino reto 5x3~5 Crucifixio reto 4x8 Supino fechado 4x6 Militar 4x6 Paralelas 4x6~8 tricips pulley 3x12 B: Costas bíceps e trapézios Remada curvada 5x5 Pull ups 4x6 Kroc rows 2x20 Chin ups 3x6~8 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 4x8~12 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 terra 4x6~8 Avanço caminhando 4x8 Extensora 3 x 8 Panturrilha em pé 2 x 20 ~ 30

show o diário, essa progressão do SL é em cada repetição ou é por dia de treino que vc aumenta ?

Opa, to acostumado a comprar na SDS, so que dessa vez as paradas q quero n tem la.. To pensando me perdir um whey da ON na VC, e a creatina e o bcaa na HD, ta valendo a pena pedir na VC, a um bom tempo q ninguem fala sobre ela aqui, estou querendo pedir os 2 por DHL.. Vlwss !

Alguem ja usou a creatina Creavar, n achei nenhum relato sobre ela.. Estava vendo e parece ser boa.

Alguem ae ja comprou Carnivor Beef Aminos ? Tem 8-9g de bcaa, parece ser bom..

Chegou hj: Loja: SDS Produto: PW jetfuse + 1 bcaa 5050 dynamatize Comprado: 02/ 08 , shipado: 08/08 Chegou: 24/08/2013 (16 dias) Loja: SDS Produto: Whey Optimum + 1 bogo creatina Comprado: 02/ 08 , shipado: 08/08 Chegou: 24/08/2013 (16 dias) vlwws

ahh dmr entao... eh pq eh minha primeira importacao, ae nem sabia quanto tempo levava para ca !