LM PUNK

Avaliem minha dieta.. Tenho 14 anos, treino a 1 ano certinho. Tenho 1,74 de altura e 75kg 8:30hrs 1 refeição: 200g de peito de frango e 60g de carbo provenientes de batata doce ou aveia. Logo, 300g de batata doce ou 120g de aveia 11:00hrs 2 Refeição - Shake Pós treino-> 30g de whey protein e 50g de dextrose 12:00hrs 3 Refeição - 130g de arroz branco e 150/200g de frango ou carne 15:00hrs 4 refeição - 60g de leite em pó desnatado. ( Nesse horario estou na escola, levo o leite na coqueteleira e faço la mesmo) 18:00hrs 5 refeição- 80g de arroz branco, 30g de feijão e 200g de frango ou peixe 22:00hrs 6 refeição (ceia) - 2 claras de ovos e 300ml de leite desnatado. Avaliem ai pessoal. Começei com uns 28cm de braço. Estou com 34cm hoje, os ganhos são muito dificeis, mas continuo firme. Valeu

Avaliem minha dieta.. Tenho 14 anos, treino a 1 ano certinho. Tenho 1,74 de altura e 75kg 8:30hrs 1 refeição: 200g de peito de frango e 60g de carbo provenientes de batata doce ou aveia. Logo, 300g de batata doce ou 120g de aveia 11:00hrs 2 Refeição - Shake Pós treino-> 30g de whey protein e 50g de dextrose 12:00hrs 3 Refeição - 130g de arroz branco e 150/200g de frango ou carne 15:00hrs 4 refeição - 60g de leite em pó desnatado. ( Nesse horario estou na escola, levo o leite na coqueteleira e faço la mesmo) 18:00hrs 5 refeição- 80g de arroz branco, 30g de feijão e 200g de frango ou peixe 22:00hrs 6 refeição (ceia) - 2 claras de ovos e 300ml de leite desnatado. Avaliem ai pessoal. Começei com uns 28cm de braço. Estou com 34cm hoje, os ganhos são muito dificeis, mas continuo firme. Valeu

Avaliem minha dieta.. Tenho 14 anos, treino a 1 ano certinho. Tenho 1,74 de altura e 75kg 8:30hrs 1 refeição: 200g de peito de frango e 60g de carbo provenientes de batata doce ou aveia. Logo, 300g de batata doce ou 120g de aveia 11:00hrs 2 Refeição - Shake Pós treino-> 30g de whey protein e 50g de dextrose 12:00hrs 3 Refeição - 130g de arroz branco e 150/200g de frango ou carne 15:00hrs 4 refeição - 60g de leite em pó desnatado. ( Nesse horario estou na escola, levo o leite na coqueteleira e faço la mesmo) 18:00hrs 5 refeição- 80g de arroz branco, 30g de feijão e 200g de frango ou peixe 22:00hrs 6 refeição (ceia) - 2 claras de ovos e 300ml de leite desnatado. Avaliem ai pessoal. Começei com uns 28cm de braço. Estou com 34cm hoje, os ganhos são muito dificeis, mas continuo firme. Valeu Ninguem ? ... :/

DIETA CORRETA DE 1,5G DE PROTEINA POR KG. TO COM 34 DE BRAÇOLAS

Lí aqui no hipertrofia.org que existem varias dicas para duplicar os ganhos. Uma dessas é tirar 1 semana pra descanso sem fazer nenhum exercicio. Alguem ai ja fez e obteve uma boa melhora nos desempenhos fisicos ? Nem que seja algo gradativo. Estou pensando em fazer isso.

O FODA É QUE EU SÓ TENHO 14 ANOS. TOMO SÓ WHEY ! TO COM 34 DE BRAÇO E TREINO À 5 MESES

Começei a estagnar os ganhos pra 0,5cm de biceps por mês... no começo foi tudo mais rapido, agora ficou mais lento, porém quero saber se um crescimento de 0,5cm por mês , é bom; Muito obrigado a todos!!

TENHO UMA ÓTIMA DIETA À BASE DE PROTEINA E CARBOIDRATOS (1,5G DE PROTEINA POR KG) TENHO 14 ANOS, TOMO WHEY E DEXTROSE E COMEÇEI A ESTAGNAR... ESTOU AUMENTANDO NO MAXIMO 0,5CM POR MÊS. TEM ALGUM PROBLEMA NISSO ?? ESTOU COM 33CM DE BRAÇO. COMEÇEI A TREINAR COM 26CM, TA CERTO QUE NO COMEÇO É MAIS RAPIDO, TBM PERCEBI ISSO PORÉM ATUALMENTE TA MUITO LENTO. AJUDEM !!