matheus507

sou ecto e atualmente estou em bulk, Minha dieta esta ok, só nao estou mt seguro com meu café da manha... AO acondar faço um shake 2 claras de ovo 30 g de aveia 1 banana 300 ml de leite e uso açucar mascavo oq acham ?

TA TUDO ORRIVEL ISSO AI,, VAI PESQUISA

Galera sou ecto,, malho a 1 ano quero q vcs avaliem esse treino ABC2X meu.. A: Peito, ombro e tricips supino reto supino inclinado desenvolvimento com alteres elevação lateral paralelas supino fechado B: Costa, bicips e ant- braço Barra fixa remada cavalinho levantamento terra rosca direta rosca scot rosca reversa C: pernas agacgamento leg press stiff cadeira extensora avanço panturrilha sentado panturrilha em pé no agacho

Galera sou ecto,, malho a 1 ano quero q vcs avaliem esse treino ABC2X meu.. A: Peito, ombro e tricips supino reto supino inclinado desenvolvimento com alteres elevação lateral paralelas supino fechado B: Costa, bicips e ant- braço Barra fixa remada cavalinho levantamento terra rosca direta rosca scot rosca reversa C: pernas agacgamento leg press stiff cadeira extensora avanço

Galera sou ecto,, malho a 1 ano quero q vcs avaliem esse treino ABC2X meu.. A: Peito, ombro e tricips supino reto supino inclinado desenvolvimento com alteres elevação lateral paralelas supino fechado B: Costa, bicips e ant- braço Barra fixa remada cavalinho levantamento terra rosca direta rosca scot rosca reversa C: pernas agacgamento leg press stiff cadeira extensora avanço

oq deveria mudar no A ?

sou ecto, e estou mudando um pouco do meu treinoo, vou fazer um ABC2X, e quero saber a opinião de vcs... A: Peito, Ombro e Tricips Supino reto Supino inclinado com alteres crucifixo Paralelas desenvolvimento com alteres sentado elevação lateral tricips testa tricips corda B: Costa, Bicips e ant-braço baarra fixa remada cavalinho levantamento terra rosca direta rosca scot rosca direta inversa C: perna agachamento livre leg press cadeira extensora mesa flesora ( nao curto o stiff nao sintoo mt) panturrilha sentado panturrilha em pé no agachamento usando step avaliem galera treino ABC2X

Seg. Quadríceps e panturrilhas, abs Ter. Dorsal/Bíceps Qua.Descanso Qui. Posterior e Glúteos, abs Sex. Ombro/Tríceps/Peito fika assim: Segunda: quadriceps e panturrilhas agachamento livre leg press cadeira extensora panturrilha no leg panturrilhas sentado Terça: Costa, bicips remada alta por traz remada baixa e pec dec inverso rosca alternada rosca direta no pulei Quinta: Posterios e gluteo Stiff mesa flexora avanço galeraa os exercicios de gluteo eu nao sei o nome, mais são 3 exercicios Sexta: peito, ombro, tricips pec dec supino reto elevação lateral elevação frontal tricips corda tricips frances galera é isso ai oq acham disso pra minha gata ?

Minha namorada esta malhando a ums 3 meses ja,, só q os instruturos nao intendem de ndd,,, então decidii montar o treino dela,, ela é magra objetivo hipertrofia !! Fiz assim Seg. Quadríceps e panturrilhas, abs Ter. Dorsal/Bíceps Qua.Descanso Qui. Posterior e Glúteos, abs Sex. Ombro/Tríceps/Peito fika assim: Segunda: quadriceps e panturrilhas agachamento livre leg press cadeira extensora panturrilha no leg panturrilhas sentado Terça: Costa, bicips remada alta por traz remada baixa e pec dec inverso rosca alternada rosca direta no pulei Quinta: Posterios e gluteo Stiff mesa flexora avanço galeraa os exercicios de gluteo eu nao sei o nome, mais são 3 exercicios Sexta: peito, ombro, tricips pec dec supino reto elevação lateral elevação frontal tricips corda tricips frances galera é isso ai oq acham disso pra minha gata ?

Minha namorada esta malhando a ums 3 meses ja,, só q os instruturos nao intendem de ndd,,, então decidii montar o treino dela,, ela é magra objetivo hipertrofia !! Fiz assim Seg. Quadríceps e panturrilhas, abs Ter. Dorsal/Bíceps Qua.Descanso Qui. Posterior e Glúteos, abs Sex. Ombro/Tríceps/Peito fika assim: Segunda: quadriceps e panturrilhas agachamento livre leg press cadeira extensora panturrilha no leg panturrilhas sentado Terça: Costa, bicips remada alta por traz remada baixa e pec dec inverso rosca alternada rosca direta no pulei Quinta: Posterios e gluteo Stiff mesa flexora avanço galeraa os exercicios de gluteo eu nao sei o nome, mais são 3 exercicios Sexta: peito, ombro, tricips pec dec supino reto elevação lateral elevação frontal tricips corda tricips frances galera é isso ai oq acham disso pra minha gata ?

malho a poco mais de 1 ano,, meu treino é para hipertrofia, sempre malhei abc2x,, to querendoo mudaa agoraa pra um abcde.. Segunda: Bicips, tricips e ant-braço Rosca direta rosca alternada rosca scoot tricips testa paralelas e tricips puley rotação de punhoo terça: pernas agachamento leg press cadeira extensora mesa flexora e mais dois exercicios para panturrilha q nao sei o nome quarta: peito e ombro supino reto supino enclinado croos over pec dec ou crucifixo desenvolvimento com alteres elevação lateral elevação frontal quinta: off sexta:costa e trapezio barra fixa remava cavalinho remada curvada levantamento terra encolhimento com alteres encolhimento com barra sabado: pernas denovo oq acham desse treino,, vou malhar só perna duas vezes na semana !!

malho a poco mais de 1 ano,, meu treino é para hipertrofia, sempre malhei abc2x,, to querendoo mudaa agoraa pra um abcde.. Segunda: Bicips, tricips e ant-braço Rosca direta rosca alternada rosca scoot tricips testa paralelas e tricips puley rotação de punhoo terça: pernas agachamento leg press cadeira extensora mesa flexora e mais dois exercicios para panturrilha q nao sei o nome quarta: peito e ombro supino reto supino enclinado croos over pec dec ou crucifixo desenvolvimento militar sentado elevação lateral elevação frontal quinta: off sexta:costa e trapezio barra fixa remava cavalinho remada curvada levantamento terra encolhimento com alteres encolhimento com barra sabado: pernas denovo oq acham desse treino,, vou malhar só perna duas vezes na semana !!

malho a poco mais de 1 ano,, meu treino é para hipertrofia, sempre malhei abc2x,, to querendoo mudaa agoraa pra um abcde.. Segunda: Bicips, tricips e ant-braço Rosca direta rosca alternada rosca scoot tricips testa paralelas e tricips puley rotação de punhoo terça: pernas agachamento leg press cadeira extensora mesa flexora e mais dois exercicios para panturrilha q nao sei o nome quarta: peito e ombro supino reto supino enclinado croos over pec dec ou crucifixo desenvolvimento militar sentado elevação lateral elevação frontal quinta: off sexta:costa e trapezio barra fixa remava cavalinho remada curvada levantamento terra encolhimento com alteres encolhimento com barra sabado: pernas denovo oq acham desse treino,, vou malhar só perna duas vezes na semana !!

estou querendoo mudarr meu treinoo,, será q aassim fika bom: Treino A: Peito e costas Supino reto supino inclinadoo num diaa e declinadoo no outroo peck dek num dia e cruxifico no outro Barra fixa remada curvada levantamento terra Treino B: bicips e tricips e ant-braço Rosca diretaa rosca alternada rosca scot tricips testa tricips supinado paralelas e um pra ant braço Treino C: ombro e perna desinvolvimento com alteres elevação lateral elevação frontal agachamentoo leg press cadeira extensora mesa flexora Esse treino é um ABC2X oq acham ??

nao conseguii achaa

ja q vc vaii malha e ja vai pra corrida,, é melhor toma depois da corridaaa quandoo seuu corpo tivee paradoo pedindo nutrientes,,, até pq se tomar q ir core vai ta cheio pode até passar mal !!

só q é o seguinte um whey baratoo no maximo ums 120 !!

emm um site de confiança meu, ele custa 65 R$ Benefícios - Whey NO2 + Cr 3g de Creatina por porção 26g de proteína por porção Rico em 24 vitaminas e minerais Contém ZMA (Zn, Mg quelatos ARGININA) Promove o ganho de massa muscular magra akiii ele http://www.corpoperfeito.com.br/produto/whey_no2_cr_peter_food

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É o P Bolic 3 Max estouu usandoo esse suplementoo, tava com uma falta de dinheiroo,, e ele tem 53g de proteina por porção e é barato e 0 carbooo é esse akii https://www.capsulasuplementos.com.br/produto/561721/P_Bolic_3_Max.html oq acham ?

meu treino é assim: costa, trapezio e bicips barra fixa remada curvada levantamento teraa encolhimento com alteres ching-ups rosca direta vcs acham q eu preciso colocar alguem exercicio pra ant- braço ?? ou isso ai ja pega bastante

Mais o ant-braço é um musculo q é trabalhoo em quaze todo treinooo,,,, entao acho q nao a necessidade Nada avv manoo...

meu treino é assim: costa, trapezio e bicips barra fixa remada curvada levantamento teraa encolhimento com alteres ching-ups rosca direta vcs acham q eu preciso colocar alguem exercicio pra ant- braço ?? ou isso ai ja pega bastante

Galera é o seguintee, to com uma proteinaa q da 53g de proteina por porção de 60g !! e vo compra uma dextrose hoje ou uma malto... to pensandoo em batee essa proteina com a dextrosee e uma creatina depois de ums 40 minutos como um filé de franco com 2 ovos cozidos !! oq acham ?? aberto a sugestoes

galeraaa, oss suplementos q tenho aki em casa são: Uma proteina parecida com whey q fornece 53 gramas de proteina por porção Uma dextrose e um hipercalorico,, e creatina e queroo monta um pos treino imediato e tardio mais nao seii como,,, da uma força aii galeraaa, oss suplementos q tenho aki em casa são: Uma proteina parecida com whey q fornece 53 gramas de proteina por porção Uma dextrose e um hipercalorico,, e creatina e queroo monta um pos treino imediato e tardio mais nao seii como,,, da uma força aii estou pensando em mandar 1 scoop de dextrose,e meio scoop de whey no pos imediato e no tardio meio scoop de dextrose e 1 de whey !! a creatina no primeiro shake o hipercalorico no café da manha, e antes de dormir