matheus507

Concordo com ele aki,, agora fiko bom Larga de se teimoso rapaa,, obedecee oq o cara disse q tu cresce,,, mais mooos

É q eu vejo muita gente colocando alem do reto e do inclinado o crucifixo

no treino de triceps ja faço paralela e supino fexado mesmo

CONCORDO COM ELEE AKI,,, FAZ IGUAL TA SEGUNDA, TERÇA, E QUARTA, FAZ DO MESMO JEITO QUINTA, SEXTA E SABADO,,.

a rosca direta ja da conta do biceps, ele ja foi treinado no treino de costas... a melhor coisa seria paralela mais ja q ai num tem, faz no banco mesmoo

ta ruim demais cara,,, divide o treino igual o cara ali falo,, e diminiu esses exercicios aii,, nao faça exercicios isoladores, pesquisa ai no forum q vc vai acha um monte de treino abc2x

haha eu num dei conta, baixei aquela tabbela aki do forum,, mais seila num entro,,,e tbm nem sei quantas gramas de cada alimento eu como,,, mais ta boa sim,, tudo certim

kk dieta ta boa cara,, comendo feito um cavalo

dia de sabado malho perna pelas 9 da manha,, e la pelas 5:30 da tarde vou pra areia jogar com a galera,,, posso perder oq eu malhei de manha ?

Nossa cara ta ruim demais,, mt volumoso e tbm muitos exercicios isoladores, trabalhe com exercicios compostos.... da uma pesquisada aki no forum existem varios treinos abc2x faça assim costa/ biceps peito/ombro/triceps perna

haha vo para de joga nao,, futebol é vida

sou ecto tenho facilidade em perder,, jogo futebol umas 2 vezes por semana,, nao consigo fika sem joga... atrapalha mt ??

entendi li o topico la,, vou colocar ele no lugar da remada cavalinho

vlw fera tava confuso kkk frescura de fika inventando,,,, pensei q era um exercicio pro ant-braço,, galera toda deixando o exercicio depois da rosca direta

isso nao se chama remada unilateral ? e pq o pessoal deixa pro final do treino

nunca vi, me de exemplos se possivel

Terra é o principal exercicio para costas, prefiro dexa ali memso

sou ect treino ha um ano, meu treino atualmente é um ABC2X.. IDADE:15 PESO:70 ALTURA:180 A; PEITO E BICIPS SUPINO RETO SUPINO INCLINADO PEC DEC CRUSSIFIXO ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA E ROSCA MARTELO B: COSTA,TRICIPS E OMBRO BARRA FIXA REMADA ALTA PUXANDO ATRAZ REMADA NO CAVALO REMADA BAXA TRICIPS CORDA TRICIPS NA POLIA ALTA TRICIPS CORDA ELEVAÇÃO LATERAL DESENVOLVIMENTO COM BARRA C: PERNAS AGACHAMENTO LEG PRESS CADEIRA EXTENSORA MESA FLESSORA PANTURRILHA EM PÉ PANTURRILHA SENTADO AI REPETE TUDO DENOVO

Sou acto e atualmente estou fazendo um treino abc2x IDADE: 16 ALTURA: 1,80 PESO: 70 BF: 11% OBJETIVO: HIPERTROFIA A: PEITO, OMBRO E TRICIPS SUPINO RETO 4X8 SUPINO INCLINADO 4X8 DESENVOLVIMENTO COM BARRA SENTADO 3X12 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 PARALELAS 4X8 SUPINO FEXADO 3X10 B: COSTA, TRAPEZIO, BICIPS E ANT-BRAÇO BARRA FIXA 5X6 REMADA CAVALINHO 4 X10 LEVANTAMENTO TERRA 4X8 ENCOLHIMENTO COM ALTERES 3X12 ROSCA DIRETA 4X8 ROSCA INVERSA 3X10 C: PERNAS AGACHAMENTO 4X10 LEG 4X10 STIF 3X10 AVANÇO 3X10 PANTURRILHA SENTADO 3X15 PANTURRILHA EM PÉ 3X15 ESTOU NA DUVIDA COM O TREINO B, SERA Q SÓ A ROSCA DIRETA TA BOM PRO BICIPS ?

sou ect treino ha um ano, meu treino atualmente é um ABC2X.. IDADE:15 PESO:70 ALTURA:1,80 A; PEITO E BICIPS SUPINO RETO SUPINO INCLINADO PEC DEC CRUSSIFIXO ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA E ROSCA MARTELO B: COSTA,TRICIPS E OMBRO BARRA FIXA REMADA ALTA PUXANDO ATRAZ REMADA NO CAVALO REMADA BAXA TRICIPS CORDA TRICIPS NA POLIA ALTA TRICIPS CORDA ELEVAÇÃO LATERAL DESENVOLVIMENTO COM BARRA C: PERNAS AGACHAMENTO LEG PRESS CADEIRA EXTENSORA MESA FLESSORA PANTURRILHA EM PÉ PANTURRILHA SENTADO AI REPETE TUDO DENOVO

sou ect treino ha um ano, meu treino atualmente é um ABC2X.. IDADE:15 PESO:70 ALTURA:180 A; PEITO E BICIPS SUPINO RETO SUPINO INCLINADO PEC DEC CRUSSIFIXO ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA E ROSCA MARTELO B: COSTA,TRICIPS E OMBRO BARRA FIXA REMADA ALTA PUXANDO ATRAZ REMADA NO CAVALO REMADA BAXA TRICIPS CORDA TRICIPS NA POLIA ALTA TRICIPS CORDA ELEVAÇÃO LATERAL DESENVOLVIMENTO COM BARRA C: PERNAS AGACHAMENTO LEG PRESS CADEIRA EXTENSORA MESA FLESSORA PANTURRILHA EM PÉ PANTURRILHA SENTADO AI REPETE TUDO DENOVO

sou ect treino ha um ano, meu treino atualmente é um ABC2X.. A; PEITO E BICIPS SUPINO RETO SUPINO INCLINADO PEC DEC CRUSSIFIXO ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA E ROSCA MARTELO B: COSTA,TRICIPS E OMBRO BARRA FIXA REMADA ALTA PUXANDO ATRAZ REMADA NO CAVALO REMADA BAXA TRICIPS CORDA TRICIPS NA POLIA ALTA TRICIPS CORDA ELEVAÇÃO LATERAL DESENVOLVIMENTO COM BARRA C: PERNAS AGACHAMENTO LEG PRESS CADEIRA EXTENSORA MESA FLESSORA PANTURRILHA EM PÉ PANTURRILHA SENTADO AI REPETE TUDO DENOVO

SEU PRETREINO TA RUIM DEMAIS,,,, NAO SE PODE COMER BANANA NO PRÉ TREINO,, ELA TEM RAPIDA ABSORÇÃO... COMA BATATA DOCE NO PRE TREINO