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Valeu galera!

Fala galera, malhei 2 meses seguindo ficha de instrutor, e não tive nenhum resultado significativo, apenas engordei um pouco devido a dieta e descanso, desanimei perdi todo o peso que eu tinha ganhado (com mt dificuldade pois sou ecto) e resolvi voltar agora no dia 06/08. Instrutora passou ficha ruim novamente, e até ontem fui fazendo ela, só que cansei e resolvi montar uma ficha, pedi a ajuda da galera e consegui montar uma. Enfim, estou com uma dieta bacana, descanso bem e estou querendo tomar esses suplementos para complementar... WHEY = Pelo que sei é pós treino DEXTROSE = Pós treino Creatina = Pré e Pós? Devo tomar creatina antes da academia e whey+dextrose após o treino?

Sim, estou com uma dieta pronta, seguindo (meio desleixado), e vou começar a seguir a risca, assim que iniciar o treino novo, vou ver os vídeos sobre os exercícios básicos, valeu!

Valeu meu caro, é isso, estou indo motivado, sei que os ganhos demoram que tem que ter força de vontade, se alimentar, descansar e treinar bem! O treino ficou assim: A = PEITO/OMBRO/TRÍCEPS B = PERNAS/PANTURRILHA C = COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS A Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Inclinado - 3x10 Clean and Press - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Paralela - 3x8 Tríceps Testa - 3x8 B Agachamento Livre - 3x8 Leg 45º - 3x8 Extensora - 3x10 ABDUTORA - 3X10 ADUTORA - 3X10 Panturrilha Sentado - 3x12 C * Pulley Costas 3x8 (Dos que eu fazia, só curtia esse e o remada vertical) Puxada Frente Aberta - 3x8 Remada Sentada com Barra Triângulo - 3x8 Puxada Barra com Pegada Fechada - 3x8 Encolhimento - 3x12 Rosca Direta - 3x8 Rosca Scott - 3x8 * Abdominais Seg/Qua/Sex Amanhã vou mostrar a meu companheiro de treino, e estou pensando em como irei falar para a instrutora duhashuUAHSUDH, afinal metade dos exercícios acima eu não sei e vou precisar de uma orientação, estou pensando em pedir a caras da academia mesmo ou ver vídeo, ou é obrigação dela me auxiliar mesmo que ela não tenha passado a ficha? Valeus.

Valeu, vou trocar o B para pernas e valeu pela dica, é um excelente tópico e vai me ajudar muito.

Fala galera, entrei na academia dia 06 desse mês, sou ecto (estou me alimentando bem, descansando) só que estou insatisfeito com o meu treino, a instrutora (sim é mulher) passou poucos exercícios e coisas do tipo, malhar Triceps nos 2 dias (já li aqui e vi que isso não adianta nada, pois o músculo não cresce, só fadiga) o treino que ela passou foi esse... A: 9 Exercícios + 10 min de esteira. Remada Vertical No Pulley (3x8) 20kg Rotação de Ombros Gladiador (3x8) 50kg Robot (3x8) 10kg Tríceps na Máquina (3x8) 25kg Voador (3x8) 25kg Graviton (3x8) 25kg Flexão de perna sentado (3x10) 35kg Abdução (3x10) 35kg Máquina de Panturrilha (3x12) 30kg AB B: 8 Exercícios + 10 min de esteira. Encolhimento de Ombros Gladiador (3x8) 50kg Rosca Direta c/ Hálteres (3x8) Tríceps no Pulley (3x8) 15kg Supino Articulado Alto (3x8) 10kg Pulley Costas (3x8) 30kg -> esse é o que eu mais curto Extensão de Pernas (3x10) 45kg Adução (3x10) 35kg Máquina de Panturrilha (3x12) 30kg AB E falou que eu iria mudar depois de cerca de 2 meses, só que eu quero mudar meu treino, fazer o que a galera faz e o que realmente ajuda a ter ganhos, vocês tem sugestão de algum treino bom pra iniciante? (tenho força de vontade) Vou montar uma ficha nova, junto com um amigo meu (ele está a 6 meses na academia, seguindo a ficha dessa instrutora e só foi começar a fazer supino reto essa semana, não quero que aconteça o mesmo comigo, vou me mudar em dezembro e até lá já quero ter experiência e algum ganho, para já entrar em outra academia sabendo um pouco e montando minha própria ficha) Em outro tópico, comentaram sobre SL5X5, o que seria isso e quais exercícios poderia fazer? Posso seguir esse treino abaixo? A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino decliando 3x8 a 10 Clean and Press 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 B Puxada costas 3x 8 a 10 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento hack 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 Espero o feed, valeu. EDIT: Notei bastante definição, mas volume não vi diferença alguma de quando entrei na academia (só nas costas que alargaram um pouco, sei que nada vem rápido, mas tenho receio de com essa ficha não conseguir o que eu quero...) OBS: Tenho 17 anos, ela fala que não posso pegar muito pesado porque se não para de crescer e bla bla, mas não quero saber vou falar que meu pai autorizou e já era duhasuhHUASHUAHD

Tranquilo, é o que estou fazendo, curtindo um somzinho e focando no meu treino, mesmo que ele ainda seja fraco, vou dar uma olhada na área de treino, grato.

que mulher...

Opa, belezinha? Então galera, entrei na academia, meu primeiro treino foi no dia 06/08, sendo assim hoje foi o meu décimo quarto dia de treino. Meu peso inicial era 50kg (tenho 1.68 bem magro mesmo, comia 2 vezes por dia, agora estou comendo cerca de 4 e tentando melhorar), atualmente estou com 52kg, vamos ao que interessa: Minha ficha é dividida em A e B, nunca tinha feito academia, então foi meio que uma ficha de adaptação... A: 9 Exercícios + 10 min de esteira. Remada Vertical No Pulley (3x8) 20kg Rotação de Ombros Gladiador (3x8) 50kg Robot (3x8) 10kg Tríceps na Máquina (3x8) 25kg Voador (3x8) 25kg Graviton (3x8) 25kg Flexão de perna sentado (3x10) 35kg Abdução (3x10) 35kg Máquina de Panturrilha (3x12) 30kg AB B: 8 Exercícios + 10 min de esteira. Encolhimento de Ombros Gladiador (3x8) 50kg Rosca Direta c/ Hálteres (3x8) Tríceps no Pulley (3x8) 15kg Supino Articulado Alto (3x8) 10kg Pulley Costas (3x8) 30kg -> esse é o que eu mais curto Extensão de Pernas (3x10) 45kg Adução (3x10) 35kg Máquina de Panturrilha (3x12) 30kg AB Então galera, alguns pesos aí estavam bem menores, aumentei um pouco e queria saber se é bom fazer com o peso que você aguenta mesmo até doer, ou fazer com levinho sem sentir nada. E se com esses exercícios aí eu vou conseguir ganhar massa, meus amigos fazem bem mais tipo supino reto, entre outros exercícios, será que em quanto tempo já estou pronto para melhorar minha ficha? Falei com o instrutor e ele falou que de 2 a 3 meses, o que acontece é que tá ficando meio enjoativo fazer essas coisas todos os dias, e é coisa rápida, cerca de 55 min na academia fazendo os exercícios com calma e boa execução... achei muito fraquinha a ficha, enfim o que acham que eu devo fazer? Abraço. EDIT: Tenho 17 anos, e a instrutora fala, que pegar peso demais pode atrapalhar meu crescimento, e blá blá blá.

Siga firme e forte mano, bons ganhos.

Boa!

Bom!

Não quero ser Mr Olympia, mas isso é bom, sinal que posso obter meu objetivo. KKKKKKKKKK, é né eu tenho dificuldade em comer, tô tomando água e leite que nem um condenado, e me alimentando, porém se fico um tempinho sem comer já perco peso! Me disseram que o bom de ser ecto é que pode crescer definido, gostei disso ;p

Excelente velho! Obrigado, até onde um ectomorfo pode chegar no fisiculturismo?

Tranquilo, valeu mesmo hein, então eu sou ectomorfo, fiquei meio desanimado agora haha, mas irei ler mais sobre os alimentos e não vou desistir, abraço.

Boa tarde, primeiramente irei me aprensentar e contar um pouco sobre mim... IDADE: 17anos ALTURA: 1,68 PESO: 51,2kg BRAÇO RELAXADO: 23cm (chassí de grilo) TEMPO DE ACADEMIA: Começei Segunda (06/08/12) Bom galera, sempre eu comi pouco, eu comia só 2x por dia (almoço fraco e pela noite) e não sentia fome! Ano passado eu media 1.54 de lá para cá eu cresci 14 cm, o que "ajudou" ainda mais a me deixar com uma aparência bem magra. Final de semana passado, pensei comigo mesmo que queria mudar, e mostrar para mim mesmo que sou capaz de ter um corpo bonito (saudável), então me motivei, um colega meu falou sobre esse fórum e começei a ler bastante algumas áreas, e me animei bem vendo as fotos de evolução de magro para em forma, então... segunda fui na academia, fiz a avaliação e começei meus treinos, fui bem animado nos primeiros dias mesmo sendo o único magro na academia, porém me desanimei um pouco por não fazer exercícios que todos falam como "supino" entre outros, já estou comendo 4x por dia o que é um grande avanço pra mim, segunda eu pesava 50kg, ontem fui ver já estava com 51,2 o que me animou bastante mesmo... só que me pesei hoje e já estava com 50,8 (se eu deixo de comer algo, já perco peso imediatamente, vou me pesar de semana em semana) Minha dúvida é a seguinte: Vale a pena eu tomar algum tipo de suplemento agora, para ajudar o ganho de peso ou seria gastar dinheiro atoa já que alguns exercícios eu nem faço ainda? Será que vou conseguir uma evolução com esses exercícios da minha primeira ficha? (exercícios que eu lembro fazer: Pulley costas, triceps na máquina, panturrilha sentado (AB), voador, robot, graviton, 2 exercícios de rotação de ombro, esteira 10min (AB), rosca com halteres, triceps pulley, abdutor, adutor, flexora, extensão, remada polia alta (esse eu gosto, você puxa uma barra da altura do joelho até o queixo) e um supino que fico sentado empurro 2 trem pra frente em uma aparelho lá (audhUAHSUAHS)... acho que só são esses, são em média 8 por dia [ficha a e b], passo uns 50 min na academia só) Os exercícios, posso fazer com o máximo peso que eu aguentar? E vídeos motivacionais, alguém sugere alguns? É isso galera, tô motivado achei uma dieta e vou tentar segui-la, essa primeira semana eu comi mais do que eu comia, porém quero comer mais, mesmo com dificuldade... minha dieta apartir de segunda vai ser essa: DIETA: Refeição 1 – Café da manhã : Pão integral; Queijo Cottage; Peito de peru; Leite desnatado; Claras de ovos; Bananas e aveia. Refeição 2 - Lanche da manhã: Pão integral; Peito de frango; Queijo ricota. Refeição 3 - Almoço: Filé de frango, patinho ou uma carne magra; Batata, arroz, feijão Preto (ou lentilha); Claras de ovos; Salada à vontade; Azeite extra virgem. Refeição 4 - Pré Treino: Batata doce; Filé de frango. Pós Treino: Esperar no mínimo 40 min. para uma refeição sólida. Refeição 5 - Janta: Arroz integral; Carne moída, filé de frango ou uma carne magra; Brócolis. Refeição 6 - Ceia Claras de ovos; Atum; Azeite extra virgem, abacate ou castanha de caju Não sei se vou conseguir comer tudo isso, mas irei tentar! Vale a pena eu tomar algum suplemento agora? (1 amigo que malha a 2 anos falou sobre creatina pura bebendo bastante água, falou que eu ia inchar, e que ganhou 8kg tomando ela por 2 meses), falei com ele que não tava tão animado em tomar suplementos por causa da minha ficha que nem tem tudo... e HIPERCALÓRICO será que rola eu tomar? Minha ficha tá boa? Será que em 1 mês irei mudar ela? É isso pessoal, valeu, estou animado e tentando comer o máximo, como eu falei semana passada me alimentava 2x só por dia, abraços e espero daqui a alguns meses postar minha evolução.

Boa evolução cara, manter o foco!

Cada ganho é importante, mantenha o foco, bons treinos.

Evolução muito boa, parabéns.

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