osvaldo.rsilva

Um treino só de upper body ficaria muito pesado não? Quanto aos exercícios e séries está uma boa?

Nooooooooooooooooooooh.... viajei legal agora! Este lower boddy ficaria coxas/panturrilhas certo? E upper body? Trapézio não entraria no treino de ombro né?

Tanto abcx2 e abcde eu teria 6 treinos na semana né?

Eu já treinava um tempo atrás, mas tive que ficar parado aproximadamente um ano. Tentei este ABCD porque não teria tempo para treinar no sábado. Sábado e domingo pratico rugby.

Bom dia, eu montei um plano de treino com o objetivo de Hipertrofia. Gostaria de alguma dica se ele está correto. Ainda não coloquei o treino de antebraço, pois não sei onde poderia colocá-lo, se puderem me ajudar nisto també, agradeceria. No mais, obrigado.

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http://img835.imageshack.us/img835/708/semttulofwx.png Vê se deu uma melhorada nela.

80 g de gordura não seria muito?

Tipo, queria tirar uma dúvida sobre esse multiplicador, eu malho de segunda a sexta, faço MMA na seg/qua/sexta e pratico rugby na qua/sab/dom. Eu usaria o moderamente ativo ou altamente ativo?

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Bom tenho 81 kg/1,76m (mesomorfo) e estava querendo começar fazer uma dieta cutting e consegui montar uma dieta, gostaria se alguém pudesse me dar uma ajuda, acho que tá muito alto o déficit. Vou mandar também OE pro. http://img853.images...emttuloxenr.png

Informações Nutricionais Sabor Morango (Zero Carb) Porção: 62g (3 medidas e meia) Peso Líquido: 910g Quantidade por porção % IDR * Valor Energético 220 Kcal 11% Carboidratos 0 g 0 Açúcares 0 g ** Proteínas 55 g 73 Gorduras Totais 0 g 0 Gorduras Saturadas 0 g 0 Gorduras Trans 0 g Gorduras Monoinsaturadas 0 g ** Gorduras Poliinsaturadas 0 g ** Fibra Alimentar 0 g 0 Sódio 113 mg 5 Cálcio 502 mg 50 Zinco 3,5 mg 50 Ferro 7,0 mg 50 Manganês 1,1 mg 48 Cromo 17 mcg 49 Iodo 65 mcg 50 Cobre 450 mcg 50 Selênio 17 mcg 50 Molibdênio 22 mcg 49 Magnésio 130 mg 50 Fósforo 321 mg 46 Ácido Fólico 120 mcg 50 Ácido Pantotênico 2,5 mg 50 Vitamina A 300 mcg 50 Vitamina E 5,0 mg 50 Vitamina C 22 mg 49 Vitamina B1 0,60 mg 50 Vitamina B2 0,65 mg 50 Vitamina B6 0,65 mg 50 Vitamina B12 1,2 mcg 50 Vitamina D 2,5 mcg 50 Vitamina K 32 mcg 49 Biotina 15 mcg 50 Niacina 8,0 mg 50

Malho faz uns 6~7 meses e resolvi começar a usar suplementos, porém tenho umas dúvidas: 1- Comprei um whey isolado da nutrilatina age e gostaria de saber se foi uma boa compra. 2- Qual a dose necessária para tomar no pré e pós treino? 3- Estou com um BCAA da max titanium com 1,2g por tablete, tenho 82kg, 10 tabletes divididos entre 5 no pré e 5 no pós treino é uma boa? 4- Eu havia ganhado um pote de carbo energy, posso usar ele no pós treino junto com o whey e a BCAA? Qual a dose? 5- Só mais uma, a corrida ou algum aeróbico é melhor ser feita antes ou depois da musculação? Se responderem ficaria muito grato, Obrigado.