Brenda M.

Claro, não há problema algum

Certeza que seu Halovar era falso. Acompanhei alguns relatos de quem ciclou com o verdadeiro e os ganhos foram maravilhosos! Uma média de 5Kg+ de massa magra em 1 mês de ciclo. Lamento sobre sua experiência e boa sorte com os próximos ciclos!

Você quer uma dieta para cutting? bulking? Dê uma olhada nesse vídeo e pesquise um pouco na área sobre nutrição do fórum que você consegue elaborar uma boa dieta sem grandes problemas

Obrigada pelas dicas Leandro, me ajudaram muito! Vou seguir com a rotina como está e, caso for necessário, adiciono mais aeróbicos. Já estou usando sim, tomo uns 250ml de chá verde com café 30/40 min antes de fazer o AEJ. Parabéns pelo vídeo sobre o dia do lixo, ficou muito bom!

Olá Lenado, tudo bem? Desculpe te incomodar novamente mas me surgiu uma dúvida... Estou em cutting, seguindo a dieta Lean Gains (Proteína: 2,1g/kg Carboidratos: 1,0g/kg Gorduras: 0,5g/kg Déficit calórico: ​-602 Kcal) fazendo 40 min de AEJ todos os dias (estou 2 semanas sem treinar volto dia 1°). Queria saber se é seguro adicionar mais aeróbicos em minha rotina. Se sim, há algum problema em fazer aeróbico estando 4h em jejum? Conta como AEJ? Beijos e bom fim de semana!

Concordo com tudo que o Iceman falou. Eu sofro com compulsão alimentar e fazer meu 2° cutting está sendo uma tortura! Tenho vários problemas psicológicos causados pelas agressões físicas que sofri de meu pai durante MUITOS anos. Tenho depressão há 4 anos, me auto-mutilo a 3 e já tentei suicídio uma vez. Encontrei na comida aquele ''conforto" que eu tanto precisava vivendo em uma família perturbada. Fiz acompanhamento psicológico financiado pelo governo por vários meses no ano passado como apoio pelo espancamento que sofri de meu pai. Fui diagnosticada com um quadro avançado de Depressão, mas não pude fazer tratamento pois o governo não banca PORRA NENHUMA! Minha ex psicóloga fez o que estava em seu alcance me dando apoio moral e tal, mas pouca coisa mudou pois, se não tratada, a depressão sempre "volta". Depois que entrei no mundo da musculação passei a sofrer de Bulimia, mas criei vergonha na cara e consegui superar! Desculpa pelo desabafo pessoal... criticar é fácil quando não se sabe pelo que o próximo passou

Pior que é verdade, dá uma olhada http://www.portalrcr.com.br/noticias/foto-noticia/40303-americano-que-perdeu-181-kg-tem-recaida-e-fica-obeso-de-novo/pagina/12

Ouvi dizer que ele voltou a engordar

Muito bom!

UHASUHASUHASUHASUHAS!

Faço de suas palavras as minhas!

UHASUHASUHAS

Oi Leandro, tudo bem? Faz algum tempo que estou sofrendo com câimbras nos ombros e bíceps, não sinto dor alguma quando estou treinando, porém, sempre acordo durante a noite de tanta dor! Há dias em que não consigo mexer meus braços direito. Você tem ideia do que isso pode ser? Banana sempre esteve presente em minha dieta e mesmo assim as câimbras continuam... beijo.

De nada Henrique, relata os treinos ae a diferença é que quando você esta ciclando a recuperação é mais rápida e por isso tem gente que prefere fazer a divisão ABC2X

Sobre o 5x5: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ que bom que você curtiu o "truque". Hahahaha é isso aí, go hard or go home!

É assim mesmo, também existe o método 5x5 que é bem interessante.. pecando em alguma parte das costas/peito? Não entendi... antes de comprar em sua cidade dê uma olhadinha na Growth, ótimo CxB http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_18033_5877_Albumina-Naturovos

Faço esse treino há 1 mês e já consegui obter resultados muito satisfatórios, espero que funcione pra você também . Achei seu treino de ombros muito volumoso, quando o objetivo é hipertrofia, o ideal é fazer 2 exercícios para músculos pequenos e 3 para músculos grandes, consequentemente sua divisão de treino mudaria para: (peito/tríceps/ombros) e (costas/trapézio/bíceps). Sua suplementação está "ok" na minha opinião, eu apenas trocaria a Whey pela albumina ao acordar e a incluiria antes de dormir. Acho que vou continuar em cutting até o fim do ano e em Janeiro começo um ciclo de curta/média duração em bulk limpo .

http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/index.php?pg=conteudo&idpag=886&cdg=5877

Vou acompanhar em relação aos exercícios para trapézio, acho interessante fazer encolhimento após o levantamento terra pois o "terra" também trabalha o músculo. Também tenho essa ambição de crescer bastante, mas tenho um pouco de receio pois o verão está chegando... por outro lado acho que seria uma boa encarar mais alguns meses de bulk limpo já que cresço com facilidade (sou mesomorfo). O que você acha? Bj!

edit

Hahahaha a minha é bem assim

Tira o voador e o supino declinado e coloca Crossover

Treinei tríceps hoje mesmo (até dei uns urros haha)... atualmente faço tríceps polia e tríceps testa, simples e eficiente. Você tem certeza que está se dedicando ao máximo nos treinos? E como está sua dieta? Esse vídeo pode ajudar

Santo Deus pai da misericórdia HAHAHAHAHAHAHA! Tudo depende do seu objetivo, dê uma olhada nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/