lucasontwiiter

Entendi irmãos ! Valeu ae vou fazer isso então

Dei uma pesquisada aqui mas não encontrei nada assim. O pessoal aqui só avalia os treinos que as pessoas fazem ou existe alguém pra ajudar a montar uma ficha de treino? Minha academia não possui profissionais qualificados e eu to com a mesma ficha há muito tempo, acho que ela não está dando bons resultados e agora vou ter que diminuir os treinos pra 3x na semana, então teria que treinar mais forte esses três dias.. Valeu obrigado