godemalhado

opa, sou meio novo aqui, mas já viu algo desse dr jekyll e o mr hyde? lá pra fora, usam os 2 como stack e dizem formar um dos melhores pré-treinos já feito, só não compro pois estou pensando no razor 8 da all max nutrition que ainda contém dmaa em sua fórmula e vem 80 servings, sendo que com meio scoop já foi relatado bons efeitos. fica a dica aí.

Olá galera, sou relativamente novo no fórum pois apenas passava o tempo lendo mais do que escrevendo. Resolvi criar o tópico com o intuito de melhorar meu treino. Atualmente estou em bulking, com 18 anos, aprox 4 meses de academia e um treino divido em ABCx2. Não gosto da maneira com que meus orientadores trabalham e decidi criar o meu próprio treino baseado no site http://www.dicasdetreino.com.br/ e acredito que o autor do site é de total confiança. Bom, vamos ao treino, vou demonstrar o treino que tenho em mente e o treino que meus instrutores passaram. Treino original - passado pelos instrutores - Segunda - Peito e tríceps - A Peito: 1 - Supino reto com barra - 3 séries com 10 repetições 2 - Crucifixo - 3 séries com 10 repetições 3 - Pull Over - 3 séries com 10 repetições Triceps: 1 - Pulley com barra V - 3 séries com 10 repetições 2 - Mergulho - 3 séries com 10 repetições 3 - Testa - 3 séries com 10 repetições Terça-feira - Dorsais e bíceps - B Dorsais: 1 - Puxada pela frente pronada - 3 séries com 10 repetições 2 - Remada unilateral no pulley - 3 séries com 10 repetições 3 - Voador inverso - 3 séries com 10 repetições Bíceps: 1 - Rosca direta - 3 séries com 10 repetições 2 - Rosca scott livre - 3 séries com 10 repetições 3 - Rosca inclinada 45º - 3 séries com 10 repetições Quarta-feira - Ombros e pernas - C Ombros: 1 - Puxada vertical com barra - 3 séries com 10 repetições 2 - Elevação lateral - 3 séries com 10 repetições 3 - Elevação frontal - 3 séries com 10 repetições Pernas: 1 - Leg Press 180º (na academia não dispõe de 90º ou 45º) - 3 séries com 10 repetições 2 - Flexão plantar - 3 séries com 10 repetições (intercalando no Leg Press) 3 - Cadeira extensora - 3 séries com 10 repetições 4 - Mesa ou cadeira flexora - 3 séries com 10 repetições 5 - Esqueci o nome do exercício, é aquele do qual você senta e faz o movimento de fechar as pernas aplicando uma carga na parte inferior da coxa - 3 séries com 10 repetições. Abdominais: No dia do treino A - Crunch (o abdominal mais conhecido) - 3 séries com 15~20 reps No dia do treino B - Oblíquos - 3 séries com 15~20 reps Cardio eu faço nos dias de perna. Não satisfeito com o treino, criei o meu e aqui vai ele: (ainda tenho dúvidas em algumas partes) Segunda - Peito e triceps - A Peito: 1 - Crucifixo com halteres - 4 séries com 8 repetições (1 série aquecimento) 2 - Supino reto com halteres - 4 séries com 8 repetições 3 - Supino inclinado com barra - 4 séries com 8 repetições 4 - Cross Over - 4 séries com 8 repetições Tríceps: 1 - Pulley com barra V - 4 séries com 8 repetições 2 - Mergulho - 4 séries até a falha 3 - Testa - 4 séries com 8 repetições Terça-feira - Dorsais e bíceps - B Dorsais: 1 - Puxada pela frente pronada - 4 séries com 8 repetições 2 - Remada baixa com triângulo - 4 séries com 8 repetições 3 - Remada unilateral com halteres no banco - 4 séries com 8 repetições 4 - Levantamento terra - 3 séries até falha Bíceps: 1 - Rosca 21 - 3 séries de 21 repetições 2 - Rosca concentrada na coxa - 4 séries com 8 repetições 3 - Rosca inclinada 45º - 4 séries com 8 repetições Quarta-feira - Ombros e pernas - C Ombros: 1 - Puxada vertical com barra - 4 séries com 8 repetições 2 - Elevação lateral - 3 séries com 10 repetições 3 - Elevação frontal - 3 séries com 10 repetições Pernas: 1 - Leg Press 180º (na academia não dispõe de 90º ou 45º) - 4 séries com 8 repetições 2 - Flexão plantar - 3 séries com 12 repetições (intercalando no Leg Press) 3 - Cadeira extensora - 4 séries com 8 repetições 4 - Mesa ou cadeira flexora - 4 séries com 8 repetições 5 - Esqueci o nome do exercício, é aquele do qual você senta e faz o movimento de fechar as pernas aplicando uma carga na parte inferior da coxa - 4 séries com 8 repetições. Abdominais: Ainda não definido, não sei exatamente um treino de abdominais eficiente, falta pesquisa aqui. Por algum motivo, os instrutores tem medo de passar agachamento, e quando passam, é apenas na máquina, não consigo entender. Tenho em vista colocar o agachamento no lugar de algum exercício ou junto a todos os outros, no dia de pernas, é óbvio. Primeiro tópico galera, caso falte algo, não hesitem em perguntar. Estou aberto a sugestões e meu treino está longe do aceitável acredito, mas é um começo. Obrigado pela atenção.

Concordo com o amigo, meu bf é meio alto, não sei lhe dizer a porcentagem correta mas eu consegui ver veias que não conseguia anteriormente com o NO Shot, claro que não espere um milagre como ele disse.

Estou tomando meu primeiro pré-treino, o NO Shotgun e a vasodilatação deu uma melhorada depois da primeira semana de uso, pump não notei muito e resistência/recuperação eu sinto em dias variados, não são todos os dias, força continua a mesma, nada de diferente. Pretendo experimentar outros já que o último me parece ''fraco'' em meu corpo, mas tudo varia de corpo para corpo como falam, recomendo você tentar o NO Shot que é o com mais taxa de sucesso por aqui