Rizzle Ki
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Muito obrigado, já fiz o treino a e b e estou satisfeito com o treino, agora é só manter a disciplina e a empolgação! Vlw
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Fiz as alterações, muito obrigado Ice e Zepplianus!
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seria adicionado o levantamento terra ou tenho que substituir algum exercício especifico?! Obrigado!
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Bom dia, peguei esse treino no mural de treinos, problema é que não achei o tópico com a avaliação, gostei desse treino pq parece bem completo e tendo em vista meu atual treino, complementa bastante. desde já agradeço quem ajudar. Idade: 23 Altura: 1,85 Peso: 84 Objetivo do treino: Hipertrofia abc 2x (abc, descanso, abc) A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino decliando 3x8 a 10 Clean and Press 3x8 Desenvolvimento com halteres 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 B Levantamento Terra 3x 4~6 Puxada costas 3x 8 a 10 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento hack 4x 8 a 10 Agachamento Live 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 Abdominal: 3x por semana 3x 15 no banco declinado (segurando peso 10kg) 3x 15 elevação de pernas no banco declinado 3x 15 oblíquo com halter Aeróbico: 2x por semana 2,4km na esteira (200m de aceleração, 2000m corrida (14~17km/h), 200m desaceleração) Não estou tomando suplementos, no momento estou terminando de acertar a dieta. Obrigado!
