Rizzle Ki

Fernando, boa tarde, alguma previsão pra creatina? Obrigado.

Fico entusiasmado com a expressão "treino insano", boa, mano! Força ai!

Acompanhando para absorver conhecimento e dando um apoio moral, bom ciclo e bons ganhos!

Fiz os ajustes, obrigado, Crespo1978!

Dados Idade: 25 Anos Altura: 1,85 Peso: 91 kg Objetivo: Hipertrofia Bf:20% (Por olho) Suplementos: Whey Protein, Now Adam A-B-C-OFF-A-B-C (não tenho dias fixos de descanso) Faço AEJ todos os dias de treino pela manhã! Segue Treino: Treino A - Peito , Ombro e Tríceps . Supino reto - 5x5 . Supino inclinado com hateres - 3x8 . Desenvolvimento Militar - 5x5 . Testa - 3x8 . Paralela - 3x8 Treino B - Costas , Trapézio e Bíceps . Remada Curvada 5x5 . Chin ups 3x8 . Rosca direta - 3x8 . Encolhimento com barra - 3x8 . Kroc rows 2x20 Treino C - Perna . Agachamento - 5x5 . RDL 4X6 . Leg press - 5x12 . Panturrilha em pé - 5x20

Lander, muito obrigado pela ajuda, editei a dieta, cortei pela metade a banana e inclui o feijão no almoço. _ Merone, treinei sério durante um ano tive bons resultados, estou a um ano e meio parado, quebrei o dedinho e tive problemas com o tendão da mão, tenho meu último retorno na próxima quarta e creio que vou ter a liberação pra voltar a treinar, com a retirada da banana o carbo ficou em 220, vou ajustando durante o tempo, pretendo fazer um diário estou bastante motivado a voltar a treinar, muito obrigado pela ajuda. abs

Dados Idade: 25 Anos Altura: 1,85 Peso: 91 kg Objetivo: Cult Bf:20% (Por olho) Consumo água: De 4 a 5 litros. 2 Comprimidos de now adan ao dia. Todo tipo de ajuda e instrução é bem-vinda e desde já, agradeço a ajuda! Segue imagem da dieta:

Irei pesquisar e reestruturar, obrigado pelas dicas!

Dados Idade: 25 Anos Altura: 1,85 Peso: 91 kg Objetivo: Cult Bf:20% (Por olho) Consumo água: De 4 a 5 litros. Suplementos: Whey Protein, Now Adam Segue Imagem da dieta: Aceito sugestões. Muito obrigado!

Galera, boa tarde, segue meu treino atual, usei ele por um ano e tive bons ganhos, mais ou menos 9kg (deixei de ter aparência de sedentário), gostaria de algumas sugestões, sinto que esse esquema de três exercícios para o músculo grande e dois para o pequeno já não ta dando certo, será que já é hora de aumentar o número de exercícios ou apenas trocar por outros?! agradeço desde já a todos que olharem meu post. Obrigado. Minha rotina de treinos é a-b-c-off Idade:25 anos Peso: 89kg Altura: 1,85 Nunca usei nenhum tipo de suplementação, comprei algumas coisas no bb e estou esperando chegar, whey, aminox, (já li o tópico sobre o uso de bcaa), ômega 3 e multivitamínico, se tiverem mais alguma sugestão nessa área, muito obrigado. A – Peito / Ombro / Tríceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino declinado 3x8 a 10 Desenvolvimento com halteres 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 B Puxada costas 3x 8 a 10 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 Rosca de punho 3x10 Rosca inversa 3x10 C Agachamento Smith 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

área errada, poderia fechar, pfv!

Não posso causar nenhum tipo de impacto/tensão na região do pescoço, no momento não tenho como fazer qualquer tipo de atividade, estou parecendo o robocop, rs, creio que em mais dois dias volto a ter bastante mobilidade, vou tentar nadar ou fazer bicicleta, o ortopedista vetou qualquer atividade com peso

Bom dia, tive um problema devido a uma forte inflamação no músculo do pescoço (torcicolo) vou ter que ficar parado por 15 dias, já faço uma dieta para ganho de massa muscular (bulk), durante esse tempo off tenho que cortar o excedente calórico ? Desde ja agradeço a atenção! ^^

Na verdade faço no dia B.

Meu treino abc2X, funciona da seguinte forma: A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A-B-C, OFF, A-B-C