euhenriquelu

Fala galera esse ai é meu treino acho q ta de boa so nao sei muito se ta intenso por causa dos drop avaliem aew forte abraço idade: 14 anos altura: 1,88m peso: 84 bf: 5% objetivo do treino: hipertrofia modelo do treino:ABCAB treino A Peito Tríceps Ombro: supino reto barra 3x 8-12 supino inclinado barra 3x8-12 supino declinado halter 3x8-12 cross over 3x8-12 Paralelas 3x8-12 tríceps barra polia 3x drop tríceps coice 3x8-12 elevação lateral desce frontal 3 8-12 desenvolvimento halteres 3x drop set manguito rotador 2x15 Treino B costas - trapézio - bíceps - ombro posterior remada unilateral 38-12 remada curvada 3x8-12 puxada aberta 3x drop puxada triangulo 3x8-12 crucifixo invertido ombro posterior 3x 8-12 rosca scott maquina 3x drop set rosca alternada halter 3x 8-12 rosca direta barra 3x 8-12 encolhimento barra na frente bi set 3x8-12 encolhimento com barra atras bi set 3x8-12 Treino C perna: agachamento 3x20 afundo no smith 3x12-15 extensora 3x drop set flexora 3x drop set leg press 3x8-12 stiff 3x8-12 Treino de panturrilha 3x na semana Flexão plantar 4-6 15-20 quadri-set Flexão plantar peso do corpo 4-6 15-20 quadri-set Piques curtos com anilha 4-6 15-20 quadri-set Flexao plantar inclinado 4-6 15-20 quadri-set Gemeos sentado 4-6 12-15 drop-set Abdominal 3x na semana Supra no banco declinado 4-5 15-20 super set Supra na Máquina 4-5 15-20 super set elevação da pelve chão 4-5 15-20 super set oblíquo no banco declinado 4-5 15-20 super set

ae galera postei a dieta se alguem tiver o interesse de ver ta ai: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95654-avaliacao-dieta-off-season/#entry1215794 ae galera postei a dieta se alguem tiver o interesse de ver ta ai: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95654-avaliacao-dieta-off-season/#entry1215794

altura: 1,88m peso: 84kg bf: 5% objetivo da dieta: bulking off season tmb: 3400 qunado eu so malho 3700 quando eu malho e treino futebol desejejum: 6:30 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 600g leite integral valedourado 348kcal 30g 18g 18g 200g Banana Prata, crua 178kcal 46g 2g 0g 100g Maça silvestre, crua 76kcal 19.95g 0.4g 0.3g 30g Queijo Cottage QUATÁ 30kcal 0.9g 3.9g 0.9g 50g Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g 60g Aveia em flocos QUAKER 211.8kcal 34.2g 8.4g 4.2g 30g Peito de Peru, sem pele, cozido 33.3kcal 0g 7.2g 0.6g 200g Iogurte com Polpa de Morango 220kcal 32g 6g 8g Lanche da manha: 10:00 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 300g Batata doce 231kcal 55.2g 1.8g 0.3g 100g Ovo cozido 157kcal 1g 13g 12g pré-treino: 12:30 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 500g Batata doce 385kcal 92g 3g 0.5g 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g pós treino liquido: 14:00 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 50g Whey Protein 200kcal 2.5g 40g 3.3g 5g Creatina 0kcal 0g 0g 0g 100g Maltodextrina 380kcal 96g 0g 0g 50g Leite em Pó Desnatado 175kcal 25g 17.5g 0g Pós treino sólido: 15:00 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 600g Batata Inglesa 510kcal 114g 12g 0g 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g Pós futebol: (treino 2x na semanda) mesmo assim mado isso de qualquer jeito Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 300g Batata Inglesa 255kcal 57g 6g 0g 100g Peito de Frango 165kcal 0g 31g 4g ceia: 21:00 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Ovo de cozido 314kcal 2g 26g 24g Total de calorias: 4317 proteina por kg: 3,2 24% carboidrato por kg: 7,6 58% gordura por kg: 1 17%

pode crer tirar a puxada com triangulo e fazer o terra ate a falha vlw brother

vlw brother. mas tu nao acha q se eu malhar A-B-OFF-C-D e dando 7 dias de descanso tu num acha q meio leve nao se tipo nao tiver com 5 de costas e 5 de peito? sei q volume não e intensidade mas eu vou jogar algumas tecnicas. E o meu ombro e de boa simetria qual q tu indica ai tambem pra fazer? outra dúvida se eu dividir abcde e melhor ou pior pra tu? malhar ombro e trapezio separado pq ai nesse dia eu faria assim: desenvolvimento halter 3x drop desenvolvimento barra 3 8-12 eleavação lateral halter 3x8-12 biset elevação lateral no cross 3x8-12 biset cross over pra posterior de ombro 3 ate a falha encolhimento barra atras 3x8-12 biset encolhimento barra frente 3x8-12 biset kkk pior neh acho q eu vo botar um terra ai tu acha massa 4 series ate a falha?

kkkkkkkkkkkkkkk pior ne so grande mesmo e tenho aparencia de magro to entrando em off pra ganhar mas massa magra e em tres semanas ja ganehi 3 kg e dps vo postar a dieta, mas o foda de fazer livre e que nao tem o lugar de guardar a barra ai acabo de fazer no smith =/

idade: 14 anos altura: 1,88m peso: 84 bf: 5% objetivo do treino: hipertrofia modelo do treino:ABCD Fala galera tava fazendo um abc 2x so que achava mundo volumoso e então vou começar a fazer abcd pra dar um dia de enfase nos braços e não ficar mais volumoso e uma dúvida vcs acham bom treinar ABCDABCDABCD seguidamente sem dar um dia off de descanso? forte abraço e segue o treino treino A peito e ombro: supino reto barra 4x 8-12 supino inclinado halter 3x drop set supino declinado halter 3x8-12 e drop na ultima serie cross over 4 8-12 peck deck 3 x 8-12 elevação lateral 3 8-12 desenvolvimento halters 3x drop set elevação frontal 3x 8-12 Treino B costas e trapézio: remada unilateral 3x drop set remada curvada 3x8-12 puxada aberta 3x8-12 puxada com triângulo 3 8-12 drop set na ultima serie encolhimento barra na frente bi set 3x8-12 encolhimento com barra atras bi set 3x8-12 crucifixo invertido ombro posterior 3x 8-12 Treino C perna: agachamento smith 3x8-12 afundo no smith 3x8-12 extensora 3x drop set flexora 3x drop set leg press 3x8-12 stiff 3x8-12 adução com tornozeleira 3x8-12 Treino D biceps e triceps: rosca scott maquina 3x drop set triceps barra polia 3x drop set triceps testa X rosca direta barra 3x8-12 triceps coice X rosca concentrada 3x8-12 rosca alternada halter X triceps frances polia alta 3x8-12 roca punho X rosca punho invertida 3x8-12 Treino de panturrilha 3x na semana Flexão plantar 4-6 15-20 quadri-set Flexão plantar peso do corpo 4-6 15-20 quadri-set Piques curtos com anilha 4-6 15-20 quadri-set Flexao plantar inclinado 4-6 15-20 quadri-set Gemeos sentado 4-6 12-15 drop-set Abdominal 3x na semana Supra no banco declinado 4-5 15-20 super set Supra na Máquina 4-5 15-20 super set elevação da pelve chão 4-5 15-20 super set rolar com a roda 4-5 15-20 super set oblíquo no banco declinado 4-5 15-20 super set

Idade: 14 anos Peso: 82 kg Altura: 1,87 Objetivo: Hipertrofia Treinamento: ABC2x E ABCDE COM MÉTODOS DIFERENTES Fala galera, montei dois tipos de treinos pra mim um abc e um abcde com métodos diferentes e não sei qual é o melhor malho a 5 meses e já ganhei uns 5kg, mas gostaria que vocês avaliassem os treino que eu montei e me digam se não está muito pesado ou se está leve estou aberto a críticas e sugestões.Lembrando que tenho uma boa dieta que quando faço futebol é de 4100 calorias e quando só malho de 3700 calorias. também fiz mais dois tipos de treinos com métodos diferentes um drop-set e outro super-set, combinando bi-set com drop-set, tanto para ABCDE e ABC2x. Aguardo respostas Desde já meu obrigado. 1ª divisão: ABCDE Bi-set Segunda Peito Treino A: Supino reto Barra + fly reto halter (bi-set) 3x8 Supino inclinado barra + fly inclinado halter (bi-set) 3x8 Supino declinado barra + fly declinado halter (bi-set) 3x8 Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15 Terça Ombro e Trapézio Treino B: Desenvolvimento com Barra + Desenvolvimento com halter (bi-set) 3x8 Remada alta polia + Remada alta barra (bi-set) 3x8 Elevação lateral + elevação frontal (bi-set) 3x8 Encolhimento girando para trás + Encolhimento elevando (bi-set) 3x8 Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15 Quarta: Costas Treino C: Puxador frente + Remada Polia com triângulo (bi-set) 3x8 Remada sentada + Barra fixa Graviton (bi-set) 3x8 Remada curvada + Remada alternada (bi-set) 3x8 Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores Quinta: Pernas Treino D: Extensora + leg press (bi-set) 3x12 Agachamento livre + agachamento afundo (de uma perna só) (bi-set) 3x12 Flexora + stiff (bi-set) 3x12 Adutora + Abdutora (bi-set) 3x12 Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15 Sexta: Bíceps Tríceps e antebraço Treino E: Tríceps Paralela + Tríceps Francesa com Halter (bi-set) 3x8 Rosca direta barra + Rosca alternada Halter (bi-set) 3x8 Tríceps corda + Tríceps barra polia (bi-set) 3x8 Banco Scott + Rosca direta Polia (bi-set) 3x8 Tríceps coice + Tríceps francesa Polia (bi-set) 3x8 Rosca inclinada com Halter + Rosca concentrada (bi-set) 3x8 Extensão punho palma virada + Extensão punho palma virada (bi-set) 3x8 Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores Agora a divisão ABC2x Bi-set e tri-set Segunda Peito e Tríceps e Panturrilha Treino A: Supino reto Barra + Supino inclinado barra (bi-set) 3x8 Supino declinado barra + Cross Over (bi-set) 3x8 Tríceps Paralela + Tríceps Francesa com Halter + Tríceps coice (Tri-set) 3x8 Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15 Terça Costas e Bíceps Treino B: Remada curvada + Remada alternada (bi-set) 3x8 Remada sentada + Barra fixa Graviton (bi-set) 3x8 Rosca direta barra + Rosca inclinada com Halter + Rosca alternada Halter (tri-set) 3x8 Extensão punho palma virada + Extensão punho palma virada (bi-set) 3x8 Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores Quarta Pernas e Panturrilha Treino C: Extensora + leg press (bi-set) 3x12 Agachamento livre + agachamento afundo (de uma perna só) (bi-set) 3x12 Flexora + stiff (bi-set) 3x12 Adutora + Abdutora (bi-set) 3x12 Encolhimento girando para trás + Encolhimento Elevando + Remada alta barra (tri-set) 3x8 Desenvolvimento com Barra + Desenvolvimento com halter + Elevação sobe lateral e desce frontal (tri-set) 3x8 Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15 Quinta Peito e Tríceps e Panturrilha Treino A: Supino reto Barra + Supino inclinado barra (bi-set) 3x8 Supino declinado barra + Cross Over (bi-set) 3x8 Tríceps Paralela + Tríceps Francesa com Halter + Tríceps coice (Tri-set) 3x8 Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores Sexta Costas e Bíceps Treino B: Remada curvada + Remada alternada (bi-set) 3x8 Remada sentada + Barra fixa Graviton (bi-set) 3x8 Rosca direta barra + Rosca inclinada com Halter + Rosca alternada Halter (tri-set) 3x8 Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15 Sábado: Pernas ombro trapézio e Panturrilha Treino C: Extensora + leg press (bi-set) 3x12 Agachamento livre + agachamento afundo (de uma perna só) (bi-set) 3x12 Flexora + stiff (bi-set) 3x12 Adutora + Abdutora (bi-set) 3x12 Encolhimento girando para trás + Encolhimento Elevando + Remada alta barra (tri-set) 3x8 Desenvolvimento com Barra + Desenvolvimento com halter + Elevação sobe lateral e desce frontal (tri-set) 3x8 Extensão punho palma virada + Extensão punho palma virada (bi-set) 3x8 Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores

fiz uma novo dieta diminui as calorias e arrumei as gramas por kilo de carboidrato, proteína e gordura. Se vcs puderem dar uma olhada http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NDYxNzU=

Obrigado pela respostas, também achei muitas as calorias, só que eu sempre malho depois da aula e depois do almoço, umas 13:30 e depois eu já vou para o treino de futebol que é de uma 15:30 as 18:00, então você acha que eu devo diminuir para umas 4000 ou 3500 calorias?

Idade: 14 anos Altura: 187 cm Peso: 80,3 kg Tipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia e explosão muscular Objetivo da dieta: Bulking Olá pessoal, gostaria de pedir a ajuda de vocês para avaliar a minha dieta e saber opiniões e gostaria de saber se com ela eu irei engordar ou ganhar massa magra pois eu achei o número de calorias muito elevado Forte abraço http://www.dietaetre...codigo=NDU4ODA=