rafaeldl

Po galera muito obrigado, eu com certeza focarei mais nas pernas e peito.. tem que melhorar bastante isso mesmo, e vai. =] Obrigados pela força, é muito bom ver a opinião e elogios de vcs aqui, a força de vontade aumenta muito!! Vlw pela atenção de todos!! Contem cmg ai. E obg pelas boas vindas =D Quanto ao treino e dieta postarei sim em breve pra vcs darem uma avaliada ai. Seguirei firme e na proxima estarei melhor.. Vou ver essa parada de fibrar o biceps/triceps, mas com certeza ganhando massa magra ja melhora muito, é verdade, pretendo ganhar e deixar esse BF o mais estavel possivel, sei que eh duro mas vamo laa. Abraços. To acompanhando vcs tb!

Rafael_nl Po cara, obrigado. Com certeza darei bastante atenção a essas partes sim. Fotos antigas tenho poucas, mas logo que axar entre meus backups, irei postar aqui.. Deve ter uma ou outra perdida ai eu posto. Vlw por comentar Magro.Boy Vlw irmão =D Brigadão Grande abraço

Fala pessoal, acompanho há algum tempo este fórum, tirei bastante duvida e aprendi muita coisa por aqui. Agora crio este tópico para postar algumas fotos para que a galera possa avaliar e me conhecer. Treino há 4 anos, tenho 18. Até 1 ano e meio mais ou menos nunca evolui lá grande coisa do estagio inicial, até fiquei meio gordinho pois não ligava pra nada de dieta,o treino era todo errado.. etc etc Passei a treinar melhor, e a me alimentar bem, até que no começo do ano eu estava com um peso consideravel, comecei com 65kg e tava em fevereiro com 92 e 14% bf.. fiz um cut, o primeiro da vida agora em julho. Vou postar as fotos e meus dados atuais. Peso: 82kg Altura: 1,80 Bf:8% Braços:42cm Peito:110cm Cintura:79cm Abdome:78cm Coxas:55cm Panturrilhas:39cm Ombros:132cm Tem coisas péssimas eu sei.. mas tão melhorando, um dia eu chego laa =D Fotos atuais: Braço: estou muito infeliz com o visual e o aspecto dos braços, eu nunca gostei, sempre foi a infelicidade aueeauaeu.. eu sinto muita retenção nessa parte, não sei bem o que pode ser, se é o bf que deve abaixar mais pra poder traçar tudo, ou qual problema seria, PEÇO CONSELHOS e ajuda nessa parte pra vcs mais experientes que eu. As fotos: ai galera, minhas fotos, esse sou eu e é um prazer participar do forum com vocês, antes de qq coisa decidi me apresentar, entao ai está. e quem puder me ajudar eu agradeço muito. Abraços

galera, obrigado pelos comentarios ai.. oq resolvi foi diminuir ainda mais, pq eu não sei oq houve cmg, fiz isso ai por uma semana, , e oq eu perdi foi paciência e 1cm de braço.. Não perdi peso algum, a dieta vai ficar agora com 1300kcal, e to adaptando de outro jeito.. to numa fraqueza do caramba, to pegando metade dos pesos devido a intensidade, e as series do treino que montei. Na verdade esse treinamento é do Kevin Levrone agora na sua volta aos treinos, tem no blog dele e ele posta lá sempre.. O cara ta beeem menor, mas ta definindo agora, e promete cair de 8% pra 3% em 30 dias, FREE DRUGS(tem la um antidoping dele que acabou de sair o resultado) Bizzo A ideia é um defict de 1500kcal agora, por um calculo que fiz.. No topico "dicas e truques pra perda de peso" tem ele. Infelizmente eu tentei já varias vezes cara, deficts, 500 pra mais, cmg o negocio não funciona, nao abaixa de 10% . Acredito que agora vai Alexandre The Great cara li o topico lá, valeu, muito bom.. Arroz agr tá no lugar da batata doce, to comendo 30~40g de arroz ^^ Andre VitaFIT Cheguei a 94kg, sem muita qualidade, com 13%bf. O que quero mesmo de qualquer jeito cara, é baixar o bf ao máximo! O que me diz disso? Li muita coisa aqui do fórum, seu conhecimento é muiiito amplo cara, o que recomendaria pra mim. Abaixo vou falar como tá a dieta e mais algumas coisas.. Brenonf e Akanux Preciso fazer low carb mesmo, pq como terei um defict tão alto se os carbs não abaixarem pra valer? e tb se as gorduras não tiverem bem no básico como to fazendo. (menor defict eu nao consegui efeito/nao VI efeito em mim) Li sobre o ciclo de carb.. vai continuar baixo de Seg a Sex, e sabado e domingo elevo pra 2000kcal(comer mais carbo do q qq coisa ) lembrando que nos outros 5 dias, to em 1300kcal. -- Galera to usando Clem agr, 2 dias e num vi nd demais ainda, ele deve ajudar a dar uma segurada, Da dieta que postei acima, tirei um pouco de carbo, e gordura. Saiu leite, banana, linhaça, esse monte de azeite e óleo (ate agr nao sei se eh bom pra lowcarb) e diminui a quantidade de comida no almoço.. A ideia é fazer algo curto, rigido, e eficaz.. será que vira?

Fala pessoal, to precisando de uma ajuda com relação a minha dieta, o plane é queimar gordura e manter massa magra ao máximo(meio lógico isso).. mas surgiram algumas dúvidas, vamos lá Meu treino de aerobico é em jejum tds (corrida moderada)+ aerobico no pós treino, dá mais ou menos 1h por dia, treino com pesos 5x semana. Dias sem treino faço aerobico intenso, 1,5h. Estou free drugs, treino há 4 anos.. algumas medidas: altura 1,80 peso: 84kg bf: 10,5% se algo mais for necessário posto aqui.. Nunca fiz um cut direito, digo direito pq oq eu planejo é definição MESMO.. a meta é 5% .. o tempo da dieta vai depender, não sei bem ainda. Conto com o apoio de vcs, qualquer sugestão será bem recebida, qualquer. chega de falar, A DIETA: - Desjejum (07:00 15g whey 1g vit C 10g farinha de linhaça 30g de aveia OatBran 30g Albumina ->Proteína 40g/Carbo 25g/ Gordura 3g / 280kcal -PréTreino (estou na faculdade) (10:00 1 lata de atum ligth em agua 200ml Leite de SOJA ades zero 1 Banana?? (coloco ou não isso no pré? é low carb.. faço oq?) ->(Sem banana) P 40g/ C 5g/ G 0g / 180kcal - Shake PósTreino (13:00 Whey 45g Dextrose 40g 1g Vit C BCAA's 6g Glutamina 10g -> P 40g/ C 35g/ G 0g / 300kcal - Almoço (sólida PósTreino) (13:30 200g Peito de Frango grelhado 80g Batata Doce Vegetais e Salada 1 colher de azeite? A gordura boa, porém é 100kcal a mais, essa é minha dúvida.. -> P 40g/ C 25g/ G 10g ou mais, depende do azeite / 350kcal -Lanche (16:30 150g Peito de Frango 10g Farinha de Linhaça AQUI PODERIA COLOCAR AMENDOAS, CASTANHAS.. MAS É MUITO CALÓRICO, NÃO SEI SE ISSO IRIA FUNCIONAR BEM -> P 40g/ C 0g/G (depende tb) / 200 kcal Janta (19:30 150g Peito de Frango Salada e Vegetais Azeite novamente.. ou não -> (sem o azeite) P 40g/C 0g/ G / 200kcal Ceia (22:30 45g de albumina 15g Fibra de Soja + talvez 1 colher de Óleo de Canola -> P 40g /C 0g/ G / 200kcal A dieta é Low Carb, teria alta gordura, porém sem 2 colheres de azeite e 1 de oleo de canola, fexa TUDO com 1700kcal, com essas gorduras boas passa de 2000kcal, o que eu poderia cortar, a gordura seria essencial mesmo né, é o propósito da dieta.. tenho q faezr um alto défict.. Pessoal qq duvida eu complemento oq ta faltando, qq erro tirando ou colocando alimentos pode mudar meu resultado, por isso tanto detalhe ai em cima. Meu VMB é 2000kcal/dia. Abraços