Zohan
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Bem interessante esse esquema em. Gostei bastante dessa ideia de divisão vou por aki na minha lista (y) hum ! tentar um ws4sb? assim, nem me arrisco mto pq pelo q vejo no teu diario e no da galerê parece ser bem bruto o negócio... e eu to querendo algo com potencial de morte menor mano eu achei bem interessante esse esquema q o rodrigo colocou, powerbuilding like a Craw69 Encontrei esse tópico do Quisso, bem top msm ele , li por cima e tem mta info bacana lá. Acho q vou me basear naquela tabela pra montar meu próximo treino. O ws4sb n vou mandar por enquanto como disse ao chapado será mano :s, sonhei com ela hj, dando um tapa na boneca Mas msm assim algo tem de ser feito, n to sentindo mto tesão pelos meus treinos nos ultimos tempos
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Bom treino, cargas tão boas em ""Board press(12 cm mais ou menos)"", isso é o q a barra percorre certo? No mais só isso msm, aki só faço ler e pergunta besteira flw
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ta massa em netin Vc de costas e sem cabelo tem menos cara de retarda em, parabéns
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Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]
Zohan respondeu ao tópico de m.leite em Diário de Treino
Geleia de mocotóooo ai sim vai crescer como se n houvesse amanhã \o/ Sobre o chin up, vi um tópico aki do fórum uma pesquisa em q mostrava q o chin up é bem melhor q a barra fixa. Pega a msma região das costas, ainda pega o biceps e vc consegue maior carga. A sensação de 'costas mais trabalhadas' da barra fixa na vdd é q um pequeno músculo q 'seguram os ombros' é bem acionado dai da aquela dor marota, e a gente pensa q são as dorsais :s -
Treino bacana em, hj eu fiz o aquecimento com front squat com halter, msm só com 8kg deu pra sentir um pouco os quad O_O, bem bacana o exercício Se ele tivesse a msma dedicação para as pernas, quanto pegaria num squat? hummm ! ~Abrçs
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pois é mano, o negócio é mesclar msm tbm to achando , minha barriga ta bem legal, da pra ver 2 gomos e quando assim q acordo 3 kkkkk.... As divisões q fiz vai sair abaixo no relato das divisões ------ RELATO DAS DIVISÔES Ja fiz abc2x , ab2x push/pull tudo em low, FB3x. --O abc2x foi MUITO BOM pro peito, época q meu peitoral teve seu maior e melhor desenvolvimento...mas o resto tava uma bosta... --O ab2x push/pull foi MUITO FODA pras costas/bíceps, minhas costas cresceram horrores nessa divisão, abs desenvolveu bastante, grande melhora na pegada...o peito e tríceps ficaram +/- mas as pernas ficaram pra trás... --O FB3x, DESENVOLVIMENTO GIGANTE das pernas, desenvolvimento GRANDE do tríceps, ombros tão BEM melhores tbm, peitoral MTO RUIM, bíceps n tem como flar mto pq so coloquei rosca zottman nas ultima semana, mas acho q ele está levemente melhor tbm. Pegada deu uma enfraquecida... Costas +/-, n foi mto bom pras costas, acho q n evoluíram nada de nada nessa divisão... Resumindo..... abc2x = peito ab2x push/pull = costas/bíceps/pegada/antebraço/abs FB3x = pernas/tríceps/ombro/talvez bíceps e antebraço tbm Bom galera, como esse meu relato das divisões, acredito q vou conseguir traçar um melhor plano de treino e quem sabe ajudar vcs sei lá kkkkkk... Bom, estou bem tentado a voltar a fazer o ab2x push/pull mas dessa vez mudaria o treino de empurrar pq ele n funcionou bem em mim da ultima vez. E caso faça seria low/medium rep (se estiver maluco algum dia faço high, ~Like a squatar com 20rep )
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não sei mano se eles usam algo mas sei lá, é mto desestimulante vc ver gente q n leva as coisas a sério progredirem mto mais q vc em menos tempo ainda mais :/ assim, é q eu sempre ficava me comparando com a galera q começou junto comigo tals, pra ver se ta dando certo pá... Passei um tempo sem ver eles, e agr q vi geral ta melhor q eu, a única coisa q to bem melhor q eles é nas pernas/pantu o resto to num nivel mto abaixo, tanto em volume quanto em carga ... vou pensar nessas suas dicas (y) kkkkk, os compostos são melhores q viagra O_O - Então mano, as low-rep estavam me deixando mto cansado tinha dia q eu ficava praticamente improdutível pras outras coisas. Sem flar q dps daquela canseira estranha q senti to com medo de agachar e supinar em low , só to fazendo o terra em low msm por enquanto* A mano foi mto ruim hj o dia pra mim, eu ficava sempre me comparando com a galera q entro junto cmg, e com os q entraram dps... E hj eles tão maiores e mais fortes e com condicionamento melhor q eu em quase tudo... - Ganhei em 1 semana +/- (6 dias) -------- Então, ja esfriei a cabeça aki, n vou desistir, mas vou mudar alguma coisa. Ou nos ex. ou na divisão n sei.... Hj faz 1 mês q estou no FB3x jaja ponho uma 'análise' sobre a divisão
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haha tbm acho ja treinei, foi uma bosta, abaixo relato foi vacilei msm :/, mas eu nunca sei como chegar numa mina q n conheço é froids :s UASHUASHUAHS, mas acho q esse n foi o caso, sou até "bunitinho" kkkk, ela sorrio na esperança de ganhar um pentada violenta do mano brown aki aushaush né isso, hj sonhei com a mina la q tava gostando, foi mto bom o sonho mas triste quando acordei ¬¬ AUSHAUSHAUHS, teve uma bosta de treino, abaixo relato haha, mano vc ta certo preciso demonstrar meu Alfa para as cocotas, tomar atitude nessa buc*** E ae mano blz... Teve uma merda de treino, abaixo relato ----- RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS ---Squat 4x8 38kg (+2kg) - fácil, mas dificil a ultima série... -Supino 2x8 1x5 30kg- uma merda, pqp se fudeee ia fazer +1 série ainda mas desisti ---flexão de braço 2x10 - uma merda do msm jeito ---Curvada 4x8 - 30kg - 2 séries pronadas 2 supinadas, foi uma BOSTA roubei mto nessa buc*** ---chin up na pulley 3x10 56kg - foi fácil... ---Rosca zottman 1x10 1x7 7kg o halter - dificil pra krai se fudeeee ---Paralelas 1x8 1x6 1x5 - Regredi rep, que merda... Véi na boa, foi horrível o treino, pensei q ele ia ser bom por conta do squat q foi dahora, mas nada... uma MERDA To mto decepcionado com meu desempenho/resultados... fui hj no horário antigo e os "frangos" q treinavam lá tão tudo começando a crescer, alguns ja tão pegando + carga q eu tbm... Um lá ja ta com uma braçola q da pra marcar na camisa sem mto bf, isso me deixou mto triste até tava pensando em desistir hj, n to ficando forte e nem grande... to mto pensativo sobre o q farei nas próximas semanas Única notícia boa: Meu bulk ta dando certo, ganhei 666g já
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Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]
Zohan respondeu ao tópico de m.leite em Diário de Treino
domingo é dia da preguiça msm pqp, to cansadão aki haha Tbm fiz dia do lixo aki, mas seu dia do lixo comparado ao meu... FOI UM CUTT ! aushaushaush ~Abrçs -
Gostei bastante desse esquema de lower 3x. Eu faço perna 3x por semana, somente agachamento e terra, e minhas pernas estão crescendo bem, ja da pra notar grande melhora haha Bacana esse cara da sua academia em, vira amgo dele \o/ haha ~Abrçs
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tava boa em hehe, só q os entregadores doidos, erraram minha casa, tive q ligar la e ainda ficar no meio da rua esperando por eles ¬¬ Cara, nem rolou chamar as minas Bom dia mano, amanhã treino insano Pô cara ouvi flar bem desse filme tbm, assim q der vou ver se compro aki , filmes ~Like a Putaria são os melhores UASHAUHSA chá de camomila é para os fracos, eu como as folhinhas (y) aushaushauhs, tamo tentando hehe ---- Galera essa parada de squat 3x por semana + mtos compostos, acho q ta mexendo com minha testo, meu libido ta la no céu pqp... Nem quando era mais novo a parada tava tão sinistra AUSHUHSUH Amanhã bora treinar caraiiii Fatos curiosos de hj kk ---Fui na casa de um amg tals, dai vou no muro da casa dele e vejo uma galinha, mas n era uma galinha, era A GALINHA.... Véi, parecia q a galinha tinha tomado AE's a bixa era grande, forte e 'definida' pra burro até perguntei qual a dieta da bixa, mas eles só jogam resto de comida pra ela kkkkk, talvez algum dia tire a foto dela e poste aki pra vcs. Nem galinha de granja FODA é daquele jeito, tô pasmo até agr AUSHSUAHS ---Descobri q n sou tão feio quanto penso, 3 minas me encaram hj e elas eram bonitas \o/... a 3° era mto gata véi, aquelas minas burguesinhas ta lgd? roupa dahora, bem cuidada e tratada, me encarou um bom tempo e deu um sorrizinho antes de vazar. Mas eu tava com um amg e la era o estacionamento de uma loja de conveniência, nem sei como chegaria nela , como sabem sou tímido pra krai :/ sem flar q quando ela souber das minhas condições de $$$ levaria um pé na bunda :/
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foda em
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sério cara pqp q zica uashuashuahs Mas como sabem q elas keriam comer ele? aushauh elas disseram? alguem foi no lugar dele? Ele é feio? Pede umas dicas pra ele e posta aki pra gente ! aushausha
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Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]
Zohan respondeu ao tópico de m.leite em Diário de Treino
meia frango com catupiri meia calabresa haha É q vejo vcs tudo determinado comendo só coisa dahora e eu pedi uma pizza G, parece até pecado kkkkk, mas vou aproveitar q to no bulk ferverozo msm ~Abrçs -
Mano, tua família n briga com tu por comer tantos ovos? Aki eu como 1 por dia e o povo só falta me bater :/ Banoite
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Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]
Zohan respondeu ao tópico de m.leite em Diário de Treino
Pô cara, acabei de pedir uma pizza grande aki pra mim. Dps de ver seu diário deu peso na consciência, mas foda-se n to conseguindo ganhar peso msm, gogo comer alguma besteira \o/ SUAHSUAHS ~abçrs -
Topico Geral De Posts Do The King Of The Bench Press
Zohan respondeu ao tópico de MycowDJecksão em Off-Topic
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, esse cara é mito D++ -
tbm to flando de haha, encarar akela doida sabendo q as chances de comedeira são quase 0 é froids E as minas são puritanas msm pqp, pra ter ideia a maioria nem usa shortinho o mais curto q vejo as vezes é no meio da coxa ou mais baixo kkkk (pô cara, tu q manja das putarias ta assim imagina meros mortais, msm eu sendo o Zohan o negócio ta bruto '=')
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aushaushaush, rapais vou pensar nisso em, to mto estressado esses dias kkkk AUHSAUHS, duvido mto q dê pra comer fácil assim, como disse, as minas aki são mto puritanas, por isso os puteros ganham uma grana boa... A n ser q vc queira ir 'pras periferias com as nega da bagaça' kkkk Na boa o Chapado deve ser o maior comedo desse fórum namoral, Nos ensine, Mestre
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[2], flo tudo krai
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Rosca zottman é mto boa msm B om treino krai
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kkkkkkkkkk, tem gente q gosta e outros n néh , mas eu gosto de dar uns tapinhas mas nada violento
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Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]
Zohan respondeu ao tópico de m.leite em Diário de Treino
treino monstro em pqp... Sobre pantu nem sei opnar, pq eu n faço nada pra pantu a um bommmmm tempo kkkk, mas tomei vergonha na cara e voltei a fazer algumas coisas, faço 3x20 em pé msm em camera super lenta (lenta pra carai) demoro mto pra terminar mas quando acabo, parece q partiram minha pantu no meio, mto bom (y) -
rapaiz eu sei q broxo na hra quando vejo o jeito dela aushaushauhs vc é doido ! Cara eu tava flando com uma velhinha aki, sobre isso do meu coração tal pá... Daí a dica dela "Vá pra um cabaré isso é falta de mulher, homem tem q por pra fora as coisas se n começa a fazer mal" ASUHASUHSAUHS... e o pior q ela disse isso pra minha mãe tbm, fikei com uma poker face da porra AUHSUAHSUHA
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kkkkkkkkkkkkk véi na boa eu rii kasuhausaa [2] --- Neto quando tiver com a filha do PL lá, dá umas pentadas violentas e umas pancadinhas marotas tbm, ela ta acostumada a ver gente forte, então ela vai gostar, e ainda vai lembrar de vc sempre q ver a marca roxa da sua mão em seu bumbum... Como dizia a poeta: "Carinho a gente recebe de pai e mãe, homem tem q dar porrada msm"