Zohan
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ASUHSAUHSAUHS, véi quando eu comprar uma moto eu vou usar essa, certeza !!! kkkk Expressão nova, vo anotar no caderninho ! hehe ---- véi q mlk lazarento do krai em :/ coitado... Tenho um conhecido q pagava de fodão, q comia as vadia tals, na 1° semana comendo vadias ja engravidou e hj ta fudids :/
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AUSHAUSHUAHSUHAS, véi na boa eu ri... Tava pensando em chamar ela pra dar uma volta de de moto, dai eu flava eu acelero e vc segura meu câmbio e n solta, vai passando as marchas... Ela flaria, "mas moto n tem cambio!... eu olharia pra ela com cara de if you know what a mean Puts grila. Mas acho q tem perigo n, as minas aki são santas, sem flar q ela é filha de pastor... E sem flar q eu tenho camisinhas \o/ SUHASUAHS, mas secsu aki só rola dps de mto tempo de namoro vissi (ao menos minas descentes...), e msm assim tenho minhas duvidas e.e
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AUSAHUSHAUSHAUSHUASH amplexos grudentos pra vc tbm mano, n da certo essa vizinha, mó pinta de traveco pqp n rola MESMO, sem flar q ja deu treta dela com meu avô uma vez, dai todo mundo aki odeia ela kkk... É q eu sempre corro atrás de pessoas q eu sinto ao menos alguma coisa, n gosto de sair pegando geral sei la... E essa mina de otra city é bem dahora, gente de boa D+ gata² mas parece q ainda é BV O_O, mas sei lá acho é mentira dela tem condição n kkkk. Sem flar q arranjei um estágio e vai ser só eu e ela trabalhando num laboratorio de informatica, todo dia... Quem sabe no q da ne haha ---
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pô cara eu tento parar véi mas n da... eu passei 1 semana ou + já sem procurar ela nem nada... Ontem ela me mando sms dando boa noite tals, e ela pôs umas fotos no face q pqp, chega deu um arrepio nessa carai... Vou dar essa ultima tentativa, quem sabe no q dá, pior q ta n fica. Mas ja to vendo um plano B aki, só q a mina é de otra cidade ¬¬ n chega a comer, mas da uns amaços bons ps: amplexos = Amplexo é uma forma de pseudocópula no qual um anuro macho se coloca no dorso de uma fêmea, agarrando-a com as suas patas, enquanto esta faz a postura dos ovos. Nesta altura, o macho fertiliza os ovos com o fluido que contém os espermatozóides vc ta mandando esperma de sapo pra mim? é isso msm chapado?? pô cara, tinha até uma fezinha em vc :/
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Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]
Zohan respondeu ao tópico de m.leite em Diário de Treino
carai 10/06/66 é froids auishauhs, coitada de mainha hehe -
Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]
Zohan respondeu ao tópico de m.leite em Diário de Treino
USHUAHS, essas balanças são loucas msm, eu me pesei num dia e tinha 66,666kg (é o capiroto? O_O), no outro dia me pesei e tava com 65,400 sendo q eu comi pra carai no dia anterior..., as vezes da a loca nessas balanças/corpo msm haha -
sim sim pessoal me ajudou mto , mas se eu tiver rumo a uma merda eminente é pra avisar kraii haha curti bastante o circuitinho, mas pra parte de cima ficou devendo :/, pras pernas até q deu pra estimular nem q seja um pouco kk Tipo, acordei ja meio dia praticamente kkk, dai 2hr fui pra escola resolver umas papeladas pendentes e reencontrei uns funcionarios la e fikei batendo papo um tempo tals, dai fui pra casa da minha avó ja tava meio escuro, dai improvisei o circuito na casa dela msm. Ah, esquecir de por, eu tbm fiz 150 polichinelo, deu pra dar uma leve canseira haha To pensando em fazer um exercício pra glúteo no treino low mas n e nada garantido hehe --- Recebi um convite pra ir num Luau com um pessoal ai, tô vendo se chamo a mina lá q eu tava atrás... N consigo de parar de pensar nessa maldita ¬¬ AUSHAUHS, vai ser a ultima tentativa '=' ~abrçs
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Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]
Zohan respondeu ao tópico de m.leite em Diário de Treino
perdeu ou ganhou peso? kkkk -
dor de pun** é foda msm... punho do neto chega estrala quando ele movimenta o pulso boa noite '='
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nem vou cotar todo mundo pq se n isso ficaria gigante, mas li tudo e dei até umas risadas AUSHUASH. Quanto as repetições, vou manter 5x5 msm. Pelo msm motivo q disse antes, n me sinto mto seguro e trabalhar com cargas maiores q essas, sem contar q a execução sai uma bosta... Então é isso, segunda feira vou começar pelo treino upper e é isso ja era --------- Relato do 'circuito de hj' --squat high atg 10kg 10rep +front squat 10kg 10rep+ 10 squats com saltos o mais alto q puder 10rep --flexão 10rep+el frontal 10kg 10rep+des por trás 10kg 10rep+ r inversa 10rep (dps troquei pra r unilateral supinada msm...) Repeti esse circuito 3~4x (cada um), cansei pra carai, esses saltos são mto fodas ! AUSHAUSH, to gostando desse treino 'alternativo', segunda volto com tudo \o/ -hj passei quase o dia inteiro na escola e na casa da minha avó, mas dessa vez n comi nenhuma besteira..., mas ta mto complicado acessar o fórum sem pc ~Abrçs
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A B C Sup reto 5x5 Curvada 5x5 Militar 5x5 Chin up 4x8 Militar 4x8 Chin Up 6~8x max Pull Over 3x8 Chin Up 3x8 Cavalinho 4x8 Face Pull 3~4x8 Pull Over 3~4x8 pull over 3~4x8 Paralelas 3xmax Sup. Fechado 3~4x8 Sup. fechado 3~4x8 R. zott 2~3x10 R. zott 2~3x10 paralelas 3xmáx Pronto, esse é o treino final... Substitui a 'cavalinho' pelo face pull na esperança de melhorar o posterior de ombro e isso me ajudar na curvada/cavalinho, nos dias q n tem sup reto, farei militar+sup fechado. Conforme for treinando, talvez substitua acavalinho ou até msm a curvada pelo serrote, por conta da lombar msm... Se n gostaram desse tbm, só monto outro dps de ter bebido algo pq to sem inspiração krai aushauhsua sobre as rep, n me sinto seguro em fazer rep menores q 5... e o sistema 5x5 tem funcionado bem cmg então vou manter
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Bom treino em carai, tbm pra tu é tudo fácil, foda-se !! UAHSAUHS tu ia atrás da mina ou ela q ia atras de vc? se ela foi, então pentada violenta carai \o/
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SUP RETO 5X5 CURVADA 5X5 MILITAR 5X5 Cavalinho 4x8 Chin Up máq 4x8 Chin Up 6~8x máx rep Chin Up máq 4x8 Pull over 3x8 Cavalinho 4x8 Paralelas 3x máx rep Paralelas 3x máx rep Flexão fechada 3~4x8 R. zott 2x10 R. zott 2x10 Pulley ou francês 2x10 pulley ou francês 2x10 Bom, isso foi o melhor q consegui até agr kkk, somente no upper 1 q teriam 6 ex. no restante 5, achei bem legal assim o q me dizem? ps: farei militar+chin up em low no msm dia, pq eu n me canso mto no militar
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to ligado mano, mas é q n to querendo fazer mtos low no msm dia por insegurança msm..., mas to vendo alguns problemas msm no treino, vou tentar montar no excel pra me situar melhor abrçs tendi, to vendo alguns defeitos no treino upper msm, n coloquei nada pros ombros, ta meio volumoso tals... vo ajeitar aki algo no excel e posto dps algo novo pro upper. O low acho q ta perfeito *-*
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aushausauhs, véi acho q foi a primeira mina q oolhou pro Jr, pelo menos assim na cara dura e.e ASUAHSUAHSEla n fez cara de nada, ficou olhando só um bom tempo, dai eu sentei e ela paro de olhar, sento do meu lado e começou a olhar de novo kk, mas acho q nem rula nada, ela namora ja tals, acho q vai até se casar com o cara, e tem outros fatores atenuantes q se eu disser aki alguem pode descobrir minha identidade secreta dai fudeu mas faz as contas q da praticamente o msm numero de ex. q botei haha ou n? O_O pô mano :/, diga ai q q vc n gostou e de dicas se tiver xD
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pois colocarei no fim pra dar aquela ultima trabalhada geral sim sim conselho bom eu acho (y) Vou fazer sim, tudo em low será feito em 1°lugar, exceto nos dias Low, n consigo agachar bem após um terra, por isso será o 2° ou 3° exercício... Bem lembrado, nos dias q a curvada n for vermelho farei remada cavalinho no lugar, e dps penso em algo substituto pros outros dias! -- Detectei um problema... Esqueci de por algo pro ombro, PQP
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hj fiz umas flexões barras e squat tudo em circuito, jaja relato vou ver se faço uns amanha (y) decidi sim mano após o relato de hj, eu posto como vai ser Vlw seu gay do krai Tenho 18 anos mas cara e jeito de 12... é froids kkkkk --------- Hj fui na casa da minha vovó, comi umas besteiras ¬¬, mas lá fiz um mini circuito. Seria o seguinte, peguei uma barra de 10kg e fiz sem parar = squat high bar atg+ squat frontal atg+flexões+barra fixa pronada e com mãos juntas+el. frontal(unilateral)+el.lateral(unilateral)+r.direta (unilateral)+flexão fexada. Fiz até começar a morrer de fome, pq n tinha lanchado nem nada... Creio q fiz uns 25squat low bar+ 30frontal+40flexões+10 barras +15el.frontal 15 lateral+ 30 r.direta unilateral+ 20 flexões fechadas. Tudo isso no achômetro pq n contei porra nenhuma... ----- -Pô cara to me achando o rei da cocada preta hj kkkkkkkk,uma amga disse q tava ficando grandinho, q eu era + magro q ela e agr to grande num sei o q ai começamos a flar de academia um tempo..., dai otra mina fico conversando cmg tals, ela e gata, fico escorada em mim e a gente flando de academia tbm, e deu uma apertada na minha perna e disse q tava grossa, só q nisso o zohan jr, quis acordar... Dai levantei fui beber agua, e encontrei a 1° mina q tinha flado e ela fico so olhando pro Jr... pqp foi foda kkkkkk, só q ela é bem noiva sei la... mas to me achando o cara hj, e foda-se todo mundo \o/ ASHAUAHSUAH ------------------- TREINO upper/lower 3x cima 1 --sup reto 5x5 --curvada 4x8 --chin up na máquina 3x8 ??pull over 3x8 --Paralelas 3xmáx --r. zottman 2x10 --flexão fechada 2~3x8 Cima 2 --Sup reto 4x8 --Curvada 5x5 --chin up na máquina 3x8 ??pull over 3x8 --paralelas 3xmáx --r. zottman 2x10 --flexão fechada 2~3x8 Cima 3 --Sup reto 4x8 --Curvada 4x8 --Chin Up 6~8xmáx rep (quando der 8~10rep reduzo pra 3x5+carga) ??pull over 3x8 --paralelas 3xmáx --r zottman 2x10 --flexão fechada 2~3x8 baixo 1 --Squat 5x5 --afundo 3x8(cada perna) --RDL 3x8 --flexora 2x12 baixo 2 --squat 3~4x8 --afundo 3x8(cada perna) --Terra 3x5 --flexora 2x12 baixo 3 = baixo 1 --Squat 5x5 --afundo 3x8(cada perna) --RDL 3x8 --flexora 2x12 Bom o treino ficaria assim, estou em dúvida se ponho o pull over ou não... Chin up na máquina só sera feito até eu alcançar 8 rep no chin. As paralelas irei tentar alcançar o 3x8~10 primeiro, dps penso em colocar um dia low rep. O q acham???
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vlw mano^^ Acho q vai ser por ai msm o esquema Quase 80kg? AHSUSAHUH, quem dera xD... Pô cara eu n manjo de poses, tirei uma de frente msm pq eu sempre 'analiso' elas de frente msm '=' Entendi ! Vou tentar fazer esse esquema pra ver, nunca fiz séries maiores q 6, vamos ver como me saio, se bem q vai ser mto complicado agachar/supinar com uma carga pra 3 rep :S. Mas essa ideia de exercício principal vou manter com certeza deve ter demorado pra krai msm aushaushauhs... Pô seu corno eu só ajeitei o mlk pq ele tava apontando pra baixo e pus de lado, mas foda-se para de olhar pros meus bens (y) sério? eu demoraria pra krai haha faz um ab2x ou fb3x msm [2] Bom dia manolo, tdo bom e vc, só o oro?? -------- Galera, acordei cedinho e fui pra escola ajeitar minha documentação tals, cheguei agr em casa almocei e ja vou voltar pra lá pq ainda tenho umas pendengas de uns projetos ai, talvez só chegue em casa à noite... Estava pensando em essa semana fazer treinos mais 'aeróbicos' e a partir de segunda começar o novo treino com o esqueminha q o chapado passou, tendo exercícios principais e etc. Por ex., hj q n daria pra treinar, faria 20~30min de esteira+ kettlebells+ squat com salto+... Queria dar uma leve melhorada no meu condicionamento antes de me dedicar ao novo treino, acho q ele acaba me atrapalhando as vezes nos treinos de musculação... Amanhã faria a mesma coisa, mas invés dos kettlebells+squat, faria "remada curvada com rede"+saco de pancada. E ir alternando nos dias até sabado. Domingo descanso e segunda o novo treino. Q acham '=' ~Abrçs
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de boa!, mas é isso msm, 20rep é um exagero msm nem é tão bom pra naturais msm. Acho q vou deixar low+medium msm (y)
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Dica acatada, eu tava meio fumado quanto pensei no high USHAUHS, mas é isso msm, 1-low 2-low 3-medium(talvez)
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Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]
Zohan respondeu ao tópico de m.leite em Diário de Treino
Porra treino bão da porra Mr. Leite Ninho UAUSHAUSH, tu manda o pré-treino quanto tempo antes de pegar nos ferros? ps:tríceps dahora -
vlw mano! tu demorou mto pra fazer esse rabisco das costas? oloko SUHAUSHUAHS Eu nem tirei foto de frente e das braçolas... pq ta mto ruim e eu fico com depressão, mas saibam q a frente ta feia To pensando sim em aumentar a frequencia, abaixo vou postar uma ideia q tive Vlw mano ! Acho q só n desisti dos treinos pq minha perna ainda ta melhor do q a da galera q treina lá suhaushaus, ao menos isso xD --------- Bom eu tive uma ideia de treino. Seria um upper/lower 2,5x. (cima-baixo-cima-baixo-cima / baixo-cima-baixo-cima-baixo). E seria no seguinte esquema Treino 1 = Lower Rep - Treino 2 = Medium Rep - Treino 3 = High Rep (gogo squatar com 20 rep kkkkk). Talvez faça 2 treinos low, n sei ainda depende da minha disposição no dia... Q acham?
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vou dar jaja uma passada lá ------ Fotos 22/01- eu sei a evolução nos ultimos 2 meses foi quase nula ¬¬
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ahh bommm puts vdd, n tinha visto por esse lado. Ja fiquei semana sem treinar e n mudou nada Hum! pois quando tu por la na cessão de treinamentos, manda o link aki pra mim blz bom dia rapaizz, hj é off kkkkkkkkkk, foda eu tbm n to conseguindo dormir cedo, só consigo la pras 2:30 da manhã Mano o desanimo ja deu uma diminuida, mas to bem em dúvida quanto aos treinos ainda, é foda msm aushaush pois eh mano, n vou desistir ! vou por pra fuderrrr nessa pora ! kkkkkkkk, quanto a vizinha vai ser difícil, sempre q chego perto dela sinto q to flando com um homem é fods kkkkkk ainda n mano, quanto + penso mais duvida tenho ¬¬, creio q vou terminar essa semana no FB msm e na próxima ja fazer algo diferente e ae leitinho, tdo beleza* e ai? vou desistir n caraaaii \o/ Vlw mano ^^.. To pensando mto em fazer ela sim mas ainda tenhos minhas dúvidas --------- Bom hj foi Off, passei o dia inteiro pensando nos problemas pessoais aki tals, e nem dei mta atenção ao treino q farei..., mas decidi q irei finalizar essa semana no FB3x. E segunda ja tentar algo novo. Jaja algumas fotos. Comparando com antes, acho q deu uma decaída sei la ps: to demorando a postar, e ver seus diários pq meu pc queimou
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Ah bomm, e q achei q vc tava pondo anilhas ainda ai pensei, ele pôs uma anilha de 12cm O_O... as daki tem nem 8cm as de 20kg kk