Zohan

gaiola pra prender os frango foi fodaa SUHAUSHAUHSUASH - pô galera eu só constatei uma desconfiança q tudim aki teve e n flo !!!!

mto bom o hit em aushausha, cara fazer cardio é ÓTIMO na RUA/PRAÇA/PARQUE, na academia é um SACO !!! mas digai, quando será o proximo treino de pernas? ashuahsuahs xD sobre os Kettlebells, são ótimos ! e até divertidos haha, mas é q nem uma corrida braba, treino upper só alguns dias dps se n o rendimento da uma queda :/ (ao menos cmg..)

Nossa mano vo zolhar teu diario agr pra ver como foi teve treino de pernas ontem ou vai ter algum amanhã? pq pelos meus cálculos, pode dar merda ! n vai ser nem muleta e cadeira de rodas, vai ser MACA agr !! AUSHAUSHuah

rapaiz, I need pepecas in my life agr q sai da academia é q fudeuz de vez amplexos, vulgo sêmen de sapo pra vc

bom o treino mano , squat com suporte eh bem melhor, imagine quando aparecer uma gaiola pra agachamento, vai ser outra coisa dnv !! haha Pô cara, o dono da gym ai gosta mto de vc em q bacana e gay aushuashuah, vamo q vamo ^^

vlw mano kkkkk ne isso homi haha, mas é mto bom esse exercício, acho q nem fazendo remada curvada eu senti tanto as costas, mto bom msm Tbm acho, uma vez fiz esse circuito, só q n consegui completar, chegou nos 50% eu ja escangotei de cansaço e dor nas pernas, mas vamos ver se consigo, ou vai ou racha !!!1

vlw mano, eu ja vi os wods gostei bastante, mas quero continuar no esqueminha upper/lower, portanto amanha vai ser circuito pras pernas, pq n tenho carga aki suficiente pra um treino comum. irei fazer, 20squat+20frontsquat+12saltos / 20squat+20frontsquat+subir e descer uma escadaria . Cada circuito desse sera feito 2x è remada invertida msm como o Gabriel O. flo !, mto bom saporra isso msm cara, remada invertida** haha, mto bom esse exercício nossasinhoraa ~abrçs

ai sim manoo, vou dar uma passada marota no teu diário pra ir pegando as manhas do q comprar , as anilhas tucompro a quanto $$$ o kg? ~abrçs manolo na paz de ja meu jovem leite ninho e vc?? fla macho bleza? deboa na lagoa? suave na nave? tranquilo comol um esquilo? ~abrçs --------- To pensando em comprar uma Barra Olímpica \o/, mas e uns 300 contos eu acho, mas msm assim deve ser foda ter uma *-*, por enquanto to me virando com o posso improvisar em casa mas ta tenso, mas msm sem pesos/barras treinar em casa e melhor q na academia... - RELATO DO TREINO CASEIRO IMPROVISADO ---Remada curvada na rede 3x12 2x10 - Manolos, esse exercício é mto foda, sinto toda dorsal/trapézios/antebraço trabalhando, acho q msm comprando barras+anilhas vou continuar com esse exercício, pra progredir acho q vou usar uma mochila escolar com livros ou anilhas ---Barra Fixa no portão de casa- 6x1 - as mãos doem mto, o portão tem tipo umas pontas sei la, vc pode cortar a mãe se ficar mto tempo pindurado (y) ---Flexão de braço bem aberta 3x12 1x10 - foi mto bom, senti bem o peitoral. ---militar+des. por trás da nuca 3x10 15kg(barra de 15kg)- negativas em camera lenta, senti mto bem os ombros, des por tras da nunca bem feito é um otimo exercicio O_O ---Clean+press com saco de pancada cheio de areia 6x1++++ retirar o saco do chão por nos ombros correr uns 10m jogar no chao e trazer de volta 6x--- véi foi mto dahora fazer isso, e CANSA BAGARAI ! ---Pullover (barra de 15kg) 4x10 - mto bom, mas um pouco leve... ---Paralelas nas cadeiras 3x6 - a cadeira as vezes pendia e isso atrapalhou... ---R unilateral 2x10 7kg ---t. frances 2x10 7kg Bom galera, o treino foi esse, n é o q tinha programado mas por enquanto vai ficar assim... Mas até q gostei , amanhã vou DETONAR AS PERNAS, fazer um circuitofromhell oucresceoualejadevez :D:D Dps tento entrar dnv no forum, internet aki ta sendo uma coisa escassa ~abrçs

vlw mano vo seguir esses paços , no meu caso o difícil será as anilhas, pq a power rack eu consigo fácil. Meu avô é dono de uma oficina e ele arranja tudo la baratinho . Mas tive pesquisando, 1kg de anilha é quase 4 reais ! ta mto caro, como um país com tanto ferro vende anilhas a esse preço??? ¬¬ faça mano, essa semana q fiz meus treinos em 'mini circuito' em casa me senti mto bem. É ótimo !

1° vlw pelas avaliada e parabéns pelo niver atrasado haha Sim sim, são 6 treinos por semana 3A 3B isso msm. Sempre tive dificuldade em organizar algo pra parte upper... Vou seguir sua dica, e acho q vai ficar +/- assim Pronto vai ficar assim, militar 2x por semana *-* melhor exercício q há Vlw's

haha, vai levar um tempo pra ser uma homegym mas como n pego cargas tão altas assim vou conseguir improvisar de boa por um tempo Meu irmão compro um pc de 2.500$ e ninguem disse nada, ajudaram foi ele a comprar... Então vo comprar minha homegym e eles vão ter q me ingulir !!!!!!!!!! Muahahaha

aushaushasusah vamos tentar ne mano hehe faça mano, ele e um destruidor de bíceps/antebraço haha, n esqueça da negativa ser bem lenta Rosca Zohan, eu ri!!! AUSHAUSHAUSHAUSHAUSHUAH ASUHUASHUHSA mano se tur quer paulada no antebraço, esse é o exercício !!!, ja fiz martelo+inversa no msm treino pra dar um up no antebraço, mas nenhum me deixou tão 'aleijado da mão' quanto a rosca zottman xD pô cara, o pulso é foda. Trocar de braço na hra ajuda mto a prevenir essas lesões Né isso mano, conspiração total nessa porra... luau é hj e acho q n vou poder ir [2] AUSHAUSHAUSH [2] AUSHAUSHAUS hum! ta explicado semem de sapo pra vc tbm flw macho blz: treinos tão indo na medida do possivel haha ~abrçs as coisas tão meias tensas kkkk A mina ja to começando a esquecer, graças a Deus , mas ainda gosto mto dela... -------- Galera, n ta dando pra treinar PQP, só fui segunda feira msm... Minha mãe n ta mais fazendo o almoço pq arranjou um trabalho ai, dai eu tenho q fazer tudo e ainda ir trabalhar la no estágio. Chega a noite a academia ta lotada, os caras tão usando o suporte de agachamento pra supinar e fazer R direta de tão cheio q ta la PQP... Vou largar a academia e treinar em casa, vou comprar barra olimpica e uns pesos no mercado livre e arrumar uma gaiola aki... minha academia tem horarios mto limitados por isso n to conseguindo encaixar meus treinos, foda. ~Abrçs

ô nega do suvaco cabeludo vem ni mim aushauhs ta boa as fotos/shape/suvaco ~abrçs

Pô craw n posso perder a oportunidade de te pedir pra dar uma criticada no meu treino , comecei agr esse upper/lower3x. Antes fazia FB3x gostei bastante tals, gostei bastante da frequencia de treino alta, e agr quero ver como me saio no cima/baixo3x. O q acha do treino '-'

vlw mano, será q amanha eu morro? AUHSUHASA Cara e quando fui pegar os halter colorido pra fazer o frances, tinha a plaquinha dizendo halter verde 6kg, azul 5kg, verde12kg,etc... eu peguei o verde tals, quando fui fazer quase morri na 2° rep ai pensei, pqp como to fraco 6kg morrendo, peguei o azul e foi mto fácil ai pensei, ne possivel q 1kg só faça tanta diferença, quando olhei tinha pego o de 12kg AUSHUAHS curto mto a rosca Zott, jaja do uma passada la no diário pra saber como foi O luau e quarta-feira, dps ponho mais detalhes tristes (y) véi na boa, eu ri mto AUSHUAHUSHAUSH kkkk ne isso, gostei do treino tbm mano mto bom to fazendo upper/lower 3x agr vamos ver no q da vlw mano! é isso ai devagar e sempre a gente chega lá ---- Galerê comecei a estagiar com a mina la, a gente conversou mto e acho q tenho a mão boba mais boba do mundo AUSHUAHS.... só q ela vai se mudar pra outro estado semana q vem :/... O luau é quarta feira mas meus pais n tão querendo q eu vá por conta dumas paradas ai q nem entendi direito ainda..... Parece q o universo conspira contra meu sucesso com cocotas

Bom galera, por conta da gripe e falta de pc fiquei sem acesso ao mundo uns dias (y), mas jaja restabeleço a comunicação mundial e o acesso a material cultural de qualidade que sinto mta falta ----- Hj teve o primeiro treino no esqueminha lá, gostei pra carai !!!! -----RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS ---Sup Reto 5x5 34kg - dava pra fazer com 36kg com dificuldade mas preferi ficar nos 34 msm pra progredir melhor. Gostei bastante do supino em 'low' dnv ---Chin Up no pulley 2x8+1x7 50kg+1x7 45kg - Nossa foi bem difícil a 3° e 4° série, minha mão* quis pedir arrego dowu mto. Mas estava sem luva hj pela 1° vez, acho q foi isso, próximos treinos vou sem luva pra ver... ---Pull Over 3x9 12kg - Mto bommmm, dava pra fazer com mais carga porem n to tão acostumado assim com o movimento então vou indo devagar... Mas senti todo meu tronco/tríceps trabalhado, bom D+ ---Face Pull 3x8~9 35kg - assim, 1° vez q fiz o exercício e achei bem estranho... Minha execução deve estar péssima, próxima vez q fizer eu flo melhor sobre ele. ---Rosca Zottman 1x10 1x7 14kg(totais) - tava com o bíceps bem cansado do 'chin up' só fiz 1,6 séries msm quase falhei ---Paralelas 1x8 2x6 - achei estranho as paralelas de hj..., mas meu rendimento voltou ao normal pelo menos... rumo ao 3x8 ---T. francês unilateral 2x10 6kg - n tava sentindo o triceps tão trabalhado dai fiz pra completar msm e foda-se aushausha Gostei mto do treino, espero q os outros sejam tão leguai quanto esse. Me pesei hj e nessa semana 'Off' perdi 200g... Achei até pouco pq eu tava comendo mto mal, mto mal msm (dia q so almoçava arroz+frango empanado e jantava miojo :/)! achei q ia perder quase 1kg AUSHAUHSUH ----- No dia de pernas acho q vou fazer abs tbm. amanhã ficará assim Squat 5x5 avanço 3x8 RDL 4x8 flexora 2x12 pantu (na hra invento) Plank+abs infra (acho)

[2] [2] ---- É isso q disseram, ombro vc usa no treino de peito, costas se fizer ombro dnv no dia de perna ele n vai descansar nem 1 dia... Por isso a maioria dos caras q usam esse esquema n tem ombros! Faça q nem o leite ninho disse peito+triceps+ombro costas+biceps pernas ~abrçs nunca travei no squat, morro de medo tbm AUSHAUSHU Acho q vc consegue essa carga sim, vc come mto bem tals pega tranquilo (y)

Eu sou o únioco q toma leite em pó + leite de vaca?? kkkkkk vcs n sabem o q tão perdendo Bom treino Mr leite !! Mano, se eu visse uma dessas no squat, eu chegaria atrás e diria, gata agachamento bom é o box squat, faça !1! ''mas n tem banco onde eu sento??? só é descer q eu ja botei uma prancha aki ps: curte Big Bang Theory ?

ashaush, evoluiu bem em, quero chegar em 22-22 até junho no máximoo, odeio supino mas tem q fazer né :/ né isso, meu ombro saia mais acabado q o peito , até pra desenvolvimento acho ruim akela parada, mass há quem goste ausuahs, é assim msm... Lembro-me q eu fazia 18-18 ai passei uma semana sem ir na academia e sem comer pq tava doente, quando voltei pus 18-18 e travei na 2° rep ASUHAUSH, e n tinha ninguem perto tive q encostar a barra no peito e ir descendo ela pra cintura ¬¬ ------- Galera, fiz compras hj, tem comida pra burro aki em casa, segunda volto com tudo pros treinos/dieta rumo aos 76kg em Junho !!!

prontooo é essa porra msm q eu fazia kkkk, o pessoal gosta de fazer encolhimento nesse troço aki (y)

Vlw mano, tudo de bom pra vc tbm pô cara começar ja com 20kg no supino ta bom D+ aushaush, eu comecei só com a barra e ainda achava ruim hehe, vai com calma ai nos peso q jaja aumentam, dá uma ajeitada na dieta pra ter um saldo calórico positivo tals (caso n seja gordo xD) ganha uma massinha, dps da uma diminuida nas kcal e pronts seja feliz ~abrçs aushaush, eu comecei na maquina GUIADA do supino, n tinha nenhuma anilha e me caguei todo pra fazer AUSHAHSUHAS

cara, eu durmo cerca de 5hrs (ou menos) a um bom tempo, e n vejo prejuizo nos meus ganhos, no começo dava um cansaço durante o treino/dia mas em pouco tempo acostumei... Mas cada corpo é um corpo né, tente sempre dormir o máximo possível, ~Abrçs

tenho nenhuma foto da dita cuja :/ mas ela parece um macho msm haha SUASUHAUSHAUSHUAHS ai sim krai ---- Caras, essa semana de treinos 'diferentes' tals to tomando água pra carai, acho q uns 6L por dia. Reduzi tbm um pouco minhas kcal pq n to treinando pesado pra comer tanto, ia so ganhar gordura... To sentindo meu bíceps/costas um pouco melhor, peito/perna/tríceps ta a msma cosia Acordei gripado hj q raiva ¬¬, tomara q segunda esteja 100% pra voltar aos treinos \o/ ~Abrçs

Cara, vcs n manjam de nada msm... Dicas do Zohan: Tomem leite de vaca + leite em pó + farinha láctea. Vcs vão crescer msm sem treinar. Se tiver neston, pode colocar meia colher, mas nunca 1 inteira se n pode dar overdose e vcs esticam as canelas. Esperando o curtir de vcs aki pela essa dica fuderosa no aguardo do relato

kkkkkk, vou dar a ultima chance msm pra ela, mas se n der... Já saio mando pai gritar 'Prendam suas cabritas q meu bode ta solto! Vixi altas fita com a mulherada ai rs!! Da a ultima moral pra essa mina tentando levar ela pro luau, se nao rolar desencana manolo... Bom o circuito ai heim, deve ter moido as pernocas =P Abraçoo Circuitinho é legal, eu sinto mais como aeróbico louco msm pq as cargas tão mto leves haha, mas após mtos saltos vc sente até um inicio de pump no quad, bem legal haha Bom dia manoo, n minha expectativa ta la no chão msm, se eu der até um selinho ja e lucro nessa porra AUSHAUSH Então mano, a mina la da outra cidade parece q vai tbm com as amg dela, qualquer coisa dou uma de H e chicotada e tchau kkkkkk, se n for uma é a outra hehe num é esse mano manja das putarias todas O_O ASUHAUSHAUHS, tenho até medo ! Bom dia meu bom homem, como vai sua vida? familia? cachorro? e as cocotas? ~abrçs AUSHAUSHAUHSUAHS rapaiz, compra uma moto e manda a mina segurar o cambio e passar as marchas