Zohan
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eita poha auhsauhsauhs, calmae mano brown xD boas dicas mano To pensando em fazer o seguinte: ---Squat com barra de 15kg+ 2bolças com 10kg de cada lado 4x10 ---Front Squat com barra de 15+2bolças com 10kg de cada lado 3x10 ---subir uma 'calçada' alta (altura da cintura) com uma perna de forma explosiva 4x8 cada perna (OU AVANÇO) ---RDL com 15kg+ 2bolças com 10kg de cada lado 3x10 ---saltos explosivos bagarai, 3x10 acho q vai ser isso, semana q vem vou tentar comprar uma barra, e começar a fazer anilhas de cimento msm... ~abrçs
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e ae leite ninho, sussa mano? haha pois é rapaiz, pullover é ótimo, ja to pensando em um jeito de aumentar a carga no próximo treino bixo é mto foda essa flexão, acho q n consigo muitas kkkkkk, e sinto um leve desconforto no cotovelo =/ mas proximo treino vou tenrar fazer (y) vlw mano, é aquela história... quem quer arranja um jeito quem n quer arranja uma desculpa haha vlw mano tbm to gostando mto, to até sentindo um leve up nas costas/trapézio O_O Parem galera to ficando envergonhado AUSHAUHSAUHS vlw mano, vamo regaçar amanhã vlw manolo Pensei sim mano, mas se eu for fazer o CC será apenas pra parte das pernas msm pq é o unico q ta sofrendo sem academia, UpperBody ta de boa por enquanto ---- Galera to me sentindo um frango, n consegui treinar pernas hj, foi uma correria do caramba hj... Amanhã q seria o treino upper, farei o lower. Vou fazer o msm esqueminha do militar, colocar duas mochilas na barra que tenho aki, cada uma com o máximo de peso possível e squatttttt.... Provavelmente n será um treino em circuito, já q eu poderei utilizar mais carga ... Utilizarei 2 cadeiras como suporte de agachamento e ja eraaa ! AMANHÂ RELATUUUU
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Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]
Zohan respondeu ao tópico de m.leite em Diário de Treino
Mano q treino monstro em? Tive testando em casa, pullover quanto mais fechado mais puxa do peitoral, tenta fazer ele com halter no dia de peito em com barra bem aberto no dia de costas, é bem melhor (y), claro q vai ter q diminuir a carga pq "isolou" as costas, mas elas irão trabalhar mais (y) - Mano tu é corajoso ao menos kkkk, tirou mó onda do mlk dps haha , queria ter essas 'coragem' tbm xP -
e ai garotinho! haha to bem manolo e vc? bom dia UAHSUAHSUAHSU hj teve treino upper MTO bom jaja relato tamos bem rapaiz , gym de vdd, só se um bem feitor pagar haha -------- Galera o treino hj rendeu além do esperado O_O, tbm uma noticia boa, to ganhando peso (e aparentemente n é gordura), me pesei anteontem e tava com 66,800 nisso numa balança em q quando sempre me pesava dava 66 ou 65,900... --- RELATO DO TREINO CASEIRO ---exercicio para o manguito 3x10 2,5kg kda halter ---remada inversa na rede BW 2x10 remada inversa na rede BW+7kg 3 ou 4x8 n lembro ¬¬ (dorsais trabalhando como nuncaaa ) ---Militar, barra de 15+ 1mochila de cada lado, cada uma com 7kg-- 3 ou 4x8 - Galera, esse é o exercicio mais dificil do mundo !, as bolsas ficam balançando dai vc trabalha toda musculatura do equilibrio como nunca ! fikei MTO cansado e os ombros estavam destruidos na ultima série ---Flexão de braço BW 1x10 Flexão de braço BW+7kg = 1x10 BW+9kg = 1x10 BW+11~12kg = 1x8 --- FODA D++++, nesse ponto até o triceps ja tava cansado... ---Mergulho entre bancos 2x10 - n deu pra fazer paralelas, o tríceps tava mto cansado do militar+supino O_O ---R martelo 2x10; ---PullOver 15kg 3x10 -- mto foda, peito trabalho bagarai Galera treino mto bom, Militar com bolsa é mto, mto dificil e PESADOO... ja tinha visto alguns PL trabalhando desse jeito, so q ao invés de bolsas eram ketlebells amarrados com um elástico pra ficarem balançando, daí tirei a ideia das bolças , só fiquei triste por n ter conseguido executar as paralelas :'( -abrçs
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kkkkkkkkkkkkk, rapaiz, foi expansão dorsal com seguramento de caixinha de leite )))))))))))) bom dia mano brown, tdo sussa e ocê? Ja passei por la mano, ta bem legal o shape, peitoral bacana ~abrçs ----- Jaja treino upper, dar um enfoque nos ombros e costas , pensei em fazer lower hj mas pqp meu posterior ainda ta dolorido mas de amanhã n passa carai, amanhã o enfoque vai ser nos quadríceps e abs. Ta mto complicado fazer perna em casa, acho q vou pegar uma bolsa de viagem encher de coisa pesada e squatttttttttttttt asuhausha , to sentindo q minhas pernas perderam um pouco de densidade e estou furioso ¬¬... bom é isso to indo agr treinar jaja relato, ~abrçs
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kkkkkk xD ps: é bem gata msm, mas meio lezadinha haha, mas ainda é vantagem (acho, sei lá) ps2: rapaiz, ele e feião, deve ser rico, mas sei la, talvez eu ganhe aushuahsuas, mas n curto brigas entom no máximo uma fugidinha haha seu gay, eu fiz a pose de expansão dorsal e mantive por 1 ou 2 minutos aushausauhs, da um leve cansaço manter essa posição mas nada D+
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nem tem véi, aliás tem sim la na periferia no cu da cidade, fica bemm longe aki de casa e msm assim nem conheço o caminho direito é fods sussa na montanha russa haha --- meu posterior ta destruido ainda pqp O_O, n consigo fazer nem 1 squat sem ter a sensação q meu biceps femural vai partir ao meio... então fiz um treino de panturrilha msm e foda-se haha ---pantu em pé, 3s no maximo contração/relaxamento+negativa lenta 3x20 ---pantu em pé fazendo o 'movimento inverso' 2x10 Pronto hj foi só isso... ----- Tô me sentindo o cara hj uahsuahs, fui com um amg no mercado e lá a gente encontrou uma amga dele, ela nem me deu bola dai eu fui pegar umas paradas, dai tinha tipo um espelho nos freezer dai deu pra ver q e ela tava olhando pra minha bunda/costas... dai fiz uma expansão de costas bem forçada aushauhsauhsuahs coisa de mlk msm haha, mas deu certo, ela me add no face e puxo assunto \o/ ps: ela é gataaaa ps2: parece q tem namorado O_o o_O
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Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]
Zohan respondeu ao tópico de m.leite em Diário de Treino
fla leitin, sussa? Bom treino em mano, ta curtindo o pull over? vai fazer ele no dia de costas tbm ou nem? kkkkkkkkkkkkkkk -
aff véi roubar água... se mata haha
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amém os videos - Gostei de tudo, exceto pelo q ja disseram, o pulso aparentemente quebrado e achei mto aberta tbm a pegada. Seu facepull é mto bacana o meu é uma merda, parece q a carga quem vai me levantar kkkkk. O chin up, so achei estranho akela parada no caixote, mas era por conta do halter certo, em tão sussa... Quanto a remada curvada, vc ta pegando um peso bom mas corcordo aki com o martin [2] Tá bem legal as fotos tbm, seu braço cresceu 10cm em 10 meses, o meu cresceu uns 3cm em 7 meses ¬¬' saporra n cresce nem com reza... ~abrçs
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boa mano, se ela é tão multiuso assim acho q vou roubar esse teu projeto kkkkkk, agr q pretendo ficar treinando em casa preciso de de alguns brinquedos multiuso como esse ~abrçs
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Treino dahora mano, Rosca ZOHAN foi foda ! AUSHAUSHUAHSU, ela realmente é mto boa, no começo parece até fácil tals, mas nas ultimas séries a coisa fica tensa e salta veia de tudo quanto é lado haha As dicas q a galera ta dando são todas boas ;D
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Acho q alongamentos só tem a acrescentar ao nosso corpo... Tem mta galera q faz uns alongamentos fudidos complicados e tem o corpo melhor q mto gente q faz academia (de iniciante/intermediário claro...), sem contar com a mobilidade, qualidade de vida e etc... Se eu tivesse $$$ faria yoga ou pilates a tempos
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[2]... mas sei lá, será q ele só n fla coisas no-sense com um bom palavreado e termos técnicos e como somos leigos acreditamos? hummmmm.... #Brinks netenho
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rapaiz, to rodando aki a tempos atrás desse tal vídeo... em q page ta? ou ainda n botou e eu to rodando isso tudo de besta msm? :x
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uahsuahsuahsuh, vdd ta lembrando msm pô mano, ainda n apareceu aki certeza manolo, improvisar é o que há xD e ai macho blz, vamo quebrar TUTO ! eu vi la no teu diário em Off haha, imagino nas paralelas normais o cara as vezes desequilibra imagina numa barra fixa :s ------------ Meu posterior de coxa ta mto dolorido pqp, acho q exagerei um pouco kkkkk, acho q n consigo nem dar uma carrera --- Relato do treino improvisado 3 --- Exercícios pro manguito, 4 séries.... ---Flexão de braço 2x12 ---Flexão de braço com mochila contendo 4 livros+halter de 5kg... 3x8-7-6 (armariaaa, fiz mta força nessa bagaça ausahusha) ---remada invertida na rede, 3x10 ---remada invertida na rede com mochila com 4livros 2x10 ---tríceps banco 3x10 ---r unilateral 7kg 2x10 Treino foi +/-, pq minha mãe me interrompeu mtas vezes pra fazer uns mandados pra ela ¬¬, daí n deu pra fazer pullover¬¬ e queria ter feito +1 ou 2 séries de remada na rede tbm to com raiva pq n deu pra fazer nada pro ombro ¬¬
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bom dia manoleite como estás? realmente mano, caro D+++ isso nam... mas ainda tenho esperanças de comprar uma talvez ano q vem ! ASUHAUSHA barra olímpica é o que há , meu sonho ter uma *-* N vejo nenhum motivo para n se fazer rosca direta nas barras olímpicas ou longas... N deu pra ver o spoiler aki --------- RELATO DO TREINON CASEIROIMPROVISADO 2 O treino foi feito em circuito. ---squat high bar 15kg ATG 20rep+ front squat 15kg ATG 15rep+ 10 saltos fiz esse circuito 1 vez ---squat high bar 15kg ATG 20rep+ front squat 15kg ATG 15rep+avanço com 15kg 6rep+correr uma escadaria fizesse circuito 1 vez ---squat high bat 15kg ATG 20rep ... MORRI, n consegui mais fazer nada ! quer dizer dava pra fazer algumas rep de frontsquat mas n quis abusar pq no meu esztágio carrego mtos pcs porescadas tals e n quero q dê merda aushuashuh ---RDL 15kg 3x 20rep em camera lenta, meu posterior quase falhou na ultima kkkkk bom D+ ---panturrilha 3x20 bem lento, mto bom... ---obliquo halter de 7kg 3x22 +/- ---abs infra 3x15 segurando fazendo tipo isometria(?) sei la, mto bom... Esse foi meu treino improvisado, minhas pernas tão cansadas acho q rendeu o treino , acho q n rendeu o 3° circuito completo pq dei mto pouco tempo de descanço, cerca de 1min entre um circuito e outro, treino fechou em 40min acho... ~abrçs
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sim sim, mas eu n costumo jogar nada no chã então ta de boa , e se quebrar uma eu faço outra, baratinho haha eu vi em algum lugar por R$300,00 no máximo. Eu queria uma olímpica + pelo ego kkkk, ela parece tão boa nas mãos dos atletas *-* e com o passar do anos até quero comprar uma ou outra anilha olímpica tbm pra ver como é xD Amanhã vou flar com meu avô sobre a power hack, quase certeza q ele faz a preço de custo, ou até mais barato Editt: to noiado viu, o preço era 3.000 aushaushaush, ela vinha com umas anilhas olímpicas tbm... A mais barata q achei até agr procurando agr era R$550,00 ... pensando bem, acho q n preciso de uma kkkk
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pô mano minha cidade é pequena só tem 2 academias acho, ninguem tem nada de musculação em casa :/... mas to pensando seriamente em fazer minhas próprias anilhas de cimento, vi uns passo a passo mto bons aki no fórum. daí sobrava $$$ pra comprar uma barra olímpica \o/
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pô mano os treinos tão indo bem, dps tira umas fotu sei lá ~abrçs
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então manolo, expliquei ja no meu diario 3x, se quiser vai la ler caray !! haha Pô netin, suspensão por conta de guaraná é froids... roubasse ao menos a noiva, ja era alguma coisa ^^ comoassimmanoo vc era meu herói, pq ela n quer te dar: :'(
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pô mano, é q a mina tem algo q vc nunca terá... aliás 2 coisas... aliás vc pode ter um dia... mas como vc n tem emprego... n vai ter nunca msm... Arranjar emprego e foda
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nada... sabuc*** to estagiando de graça aki, só pra concluir meu curso msm. Emprego ta ruim de arranjar , mas minha mãe pagou o pc do meu irmão ela paga minha homegym tbm !!!! (ounão)
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sóóó de boa então vlw mano, eu achei ele legal, mas ainda preciso de barras e anilhas urgente Então, minha academia funciona das 5:00 às 8:30 (manhã) e das 3:10 às 7:00 (tarde/noite)... Meu tempo n ta se encaixando nesses horários da academia, hj so tive tempo de treinar de 10:30 da manhã, sem flar q de tarde/noite ta tão lotado q pra ter idéia o suporte de agachamento os ccaras tão usando pra fazer supino e pra fazer rosca direta pq n tem mais barra pra tanta gente ! ta foda ! tão lotado q chega fica ruim de respirar cara, daí vou montar a homegym devargazinho ~abçrs
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sóóó mano eita treinar pernas amanhã vai ser tenso em. É tu se alimenta bem melhor q eu e é mais casca grossa pode ser q n de em nada msm haha, pq eu quando fazia uma corrida mais pesada, minhas pernas n rendiam tanto no treino