Zohan
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to liga É eu ja desisti dessa ideia mano vlw ! então mano, eu ja fiz isso pra conseguir o chin up aushauhs, é sou fraquinho msm :x, dai vou focar no chin up q é + facil dai quando ja tiver + forte volto a revesar 1 semana chin outra pull up ~Abrçs
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puts, mta inocência minha msm , é q tinha visto em outro fórum uma galera dizer q era natural, postaram até uma foto dela numa competição de 'naturais' daí fiquei meio na dúvida...
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Eu fiz esses exercícios de alongamento E melhorou mto minha performance no squat/deadlift
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É tem umas camisas legais nessa flag nor fail, tbm acho q ela usou algo quase impossíbriu q n @off: Eu piro D+ nessa gif da Dana dançando kkkk
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pqp 54 nem é lá essas coisas, e ainda por cima 60 kg pra 1,77... Puts, esses 54cm é de pura gordura em kkkk
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Nossa vai parecer mentira +, uma prima minha chegou hj atras de mim e apertou justamente meu trapézio e flo 'Eita ja ta com trapézio grandinho, cuidado pra n ficar grande D+ em' Puts kkk, então cheguei a conclusão q vou continuar com meu treino normalmente msm, nada de encolhimento ----- Bom, avisando q vou dar uma alterada na minha progressão de carga, no squat e na remada curvada (nos dias low) vou ficar aumentando a carga semanalmente, pq está bem leve o q n faz sentido sendo q eu to fazendo remada cavalinho 3x12 com 26kg e curvada 5x5 com 28kg, e o squat está parecido tbm. Nos demais exercícios ficará tudo normal, 2kg a cada 2 semanas, e tbm vou ficar fazendo SEMPRE chin up ou invés do pull up/puxada pra frente, vai favorecer minha progressão (já q faço e 1 rep sequer no pull up...)
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1 rep é bemmm efetivo, pq 4 n seria? Pirâmide inversa eu considero bem melhor q a tradicional
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O_O essa academia parecee um sonho haha, misturou alguma coisa diferente nesse cigarro mano? kkkkk Quem dera eu ter 150 pra gastar em academia, eu pago 50 morrendo, ja quero trocar pra uma aki de 35 ashuahsu
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
Zohan respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
Tô vendo aki seu treino mano, e vou te contar, seu quadríceps está bem + desenvolvido (e sendo + trabalhado) q o posterior de coxa. Se n quiser mudar o terra, então deixa ele em 1° msm por um bom tempo, msm q diminua no squat -
Grande A.F master of ogros, nem em sonhos eu me vejo fazendo squat com esse peso vc é um ninja msm . Relaxa q próximo treino vc supera o FDP OHP ~Abrçs
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kkkkkkkkkk eu ri aki viu kkk
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kkkkkkk
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Esse treino eh bem interessante em, no futuro quem sabe vou dar uma testada nele
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
Zohan respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
Boa idéia tbm -
Mano na boa, esse mlk fuma alguma coisa haha, to até agr tentando entender o q ele disse
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pqp em mlk mto bom, vou fazer de tudo pro meu filho começar desde cedo tbm
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Ele ta grande msm em, + ele faz o q da vida? É dono de academia? Personal, sustentado pela mulher? ----- Af, como alguem pode ser tão forte e bonita ao msm tempo? ¬¬' kkkk
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vou pensar nisso, talvez eu faça no fim das séries do FW então E por falar em FW, eu vi esse vídeo de como melhorar seu FW, e acreditem, funciona msm Eu fiz como ele disse no ultimo treino, e meu desempenho foi bemm melhor
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Então mano eu vou fazer justamente isso , no terra (e no RDL) vou dar uma encolhida em todas as rep. Isso ja deve dar uma ajuda do caramba pro trapézio. ~Abrçs
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Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!
Zohan respondeu ao tópico de AlexandreDM em Diário de Treino
fla man blz? Eu acho melhor vc fazer o terra 1° e fazer o squat de leve, pq a desproporção de pesos ta alta em? ~Abrçs -
[2] esse mano vai virar o rei das pérolas daki a uns dias em, será q é de propósito?
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Vlw ricardo, mto bom esse texto +1
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Mano faça o seguinte. Supino reto com low rep pra estimular totalmente o peito, dps vai pra paralelas, dá uma inclinadinha e faça, paralelas é mto eficiente pra dar uma maior enfase no peitoral inferior, mtos dizem q é até melhor q o declinado+cross over. Se ainda sobrar energia, faz um crucifixo ou cross over msm. ~Abrçs
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Diário De Like - Sl5X5, O Retorno!
Zohan respondeu ao tópico de João Eduardo Campos em Diário de Treino
Bom treino man, vc só deve estar sentindo o terra por conta do squat q ja suga mto da pessoa. Tenta fazer um aeróbico nos dias off pq ajuda bastante na recuperação e até msm no desempenho do SL ~Abrçs -
Traduzindo o q eu flei "Então mano, eu sou meio ruim de anatomia tals, e sempre tenho essa dúvida, fazer encolhimento pro trapézio tals pega qual área dessas 2 imagens q vou botar aki, a 1° ou 2°?" Quando digitei saiu todo troncho kkkk Vlw ae Mycow, então por enquanto ta de boa meu trapézio vou so fazer 1 encolhimento a cada rep do terra pra garantir haha ~Abrçs