Zohan
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Craw q ótima contribuição +1 Mas uma dúvida, o Bear Complex seria mais interessante fazer nos dias q n tem um exercício mais forçado pro ombro (desenvolvimento,etc) pra conseguir mais repetições e tbm ja servir como trabalho pra ele nos dias sem um exercicio mais pesado... ou foda-se tanto faz? ~abrçs
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pô cara q tenso :s, ja sei q eu n conseguiria viver ai em Portugal vc tem cara de quem é chegado numa granola rapaiz, conte ai se num é Né isso, adoro granola, uma vez trouxe um saco com 1kg aki pra mesa do pc, quando dei por mim tinha comido tudo já kkkkkkkkk ------------ Só consegui pegar no pc agr, ai vai o relato de ontem RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS ---Squat 5x5 26kg(+2)- facinho, ja to me acostumando a agachar novamente ---Supino 5x5 24kg(+2) - mto fácil ---Curvada 5x5 24kg(+4) - Acabei aumentando 4kg invés de 2 pra sei la, tentar acompanhar o supino, mas n sei se vou continuar fazendo assim ---R. Direta 3x10 8kg - fácil, mas é mto chato de fazer ---Paralelas 1x8 2x5 - hohoho, grande melhora de terça pra ca Treino foi interessante, definitivamente meu corpo se dá melhor com treinos Full Body por incrível q pareça ja to sentindo diferenças nas pernas/peito/trapézio ~abrçs
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[Atualizado +2 Fotos 02/01/13] Fotos Craw69
Zohan respondeu ao tópico de craw69 em Sala de avaliação / Antes e depois
Fla Craw, só vim lembrar/pedir o artigo do FB ~Abrçs -
Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!
Zohan respondeu ao tópico de Rodrigo Souto em Diário de Treino
bom treino rogrão, 100kg no supino ne pra todo mundo não haha ~~abrçs -
haha, vamos tentando ne, devagar e sempre Meu record no squat foi 60kg, mas isso antes deu parar na 1º vez, dps disso meu record foi 46kg +/- No supino meu record foi 36kg, militar 26~28kg, terra 68~70kg, curvada 36kg Minha maior carga disparado é no terra, Tudo no esquema 5x5, 1 RM nunca tirei --- Acordei tarde hj, n tive café da manha, fui direto ao almoço 2 conchas feijão, 2,5 de arroz, 3 bifes, 1 pedaço de frango, um pouco de salada -lanchinh da tarde, granola + 1 copo de leite com chocolate ~abrçs
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Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!
Zohan respondeu ao tópico de Rodrigo Souto em Diário de Treino
Então, eu n gostei pq é mto PESADO, literalmente... Talvez eu tenha feito de um jeito errado mas tipo, imagina vc dando tudo de si num treino q vai se repetir todos os dias da semana, é mto cansativo e tbm meu corpo n reagiu tão bem assim com ele, mas se vc fizer um treino mais leve no meio da semana, até q pode ser.... Tipo pesado-leve-pesado saca?.... Bom só minha opnião ~abrçs -
Bom treino man, jaja 40kg no squat falando em squat, tu faz low, high ou frontal? ~abrçs
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Hj teve treino, e foi bem legal, mas n tive tempo suficiente pra completar tudo ---------- RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS ---Squat 5x5 26kg(+2) - Suave, msm subindo a carga foi bem mais fácil do q no ultimo treino ---Supino 5x5 22kg(+2) - Suave², foi tudo mais facil hj, acho q ja to recuperando a forma kkkkk ---Militar 4x5 - Mto fácil, mas vou indo devagar pra n estagnar rapido ---Terra 3x5 40kg - Fácil D+, pensei em fazer com 50kg mas acho q ia ficar mto distante da carga do squat sei la... ---R. unilateral 5kg 3x10 - Fiz em casa pq a academia fechou kkkk, cheguei tarde la ---T. franês unilateral 5kg 3x10 - em casa msm Infelizmente não deu tempo de fazer Chin Up ¬¬, mas no geral...Treino foi mto bom, foi tudo mais fácil hj, mas da próxima vez vou tentar ir mais cedo pra academia, cheguei la de 9:15 e a academia fecha de 9:50~10:00 ~Abrçs
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Vou fazer isso msm, devagar e sempre num cleam bulk , to me sentindo mto magro, como se tivesse mais osso q carne sabe? kkkkk fods... amanha treino \o/ ~abrçs
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Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!
Zohan respondeu ao tópico de Rodrigo Souto em Diário de Treino
Treino de ogro como sempre em, mas acho q ab3x n é uma boa, eu testei 1x ja e n gostei mto, but, se vc quer algo mais frequente tals, pq n tenta um FB (ab1,5x)? pra mim é o q da mais resultado sem sombra de duvidas ~abrçs -
tomara, ja to voltando a comer coisas corretas, eu tava comendo só biscoito, refri, e chocolate... me desvirtuei geral kkkkk Mas vamos lá, vou conseguir Bom dia mano's ! haha Vcs queriam q eu disse-se o q? Então fêmea** ? AHSUAHUSASHAushuash ------ Hj acordei todo dolorido msm com as cargas baixas kkkk, acho q a unica coisa q n ta doendo é o peito/panturrilha, o resto ta TuTo quebrado :s... Ia fazer aerobico hj na academia mas acabei acordando mto tarde... To com um certo medo de fazer bulk agr, tipo, n to mto barrigudo to com 79 de circunferência mas no espelho parece q estou... Acho q isso tem a ver pq to menos musculoso* ai da essa impressão, pq antes tava com 83~84 e mal dava pra ver. Amanhã tem treino ~abrçs
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nao vo desanimar parceiro, rumo a ficar grande haha então macho, eu fiz um curso técnico numa Instituição Federal aki, dai eu to trabalhando meio período na área de manutenção dos pcs da instituição, e tbm na área de CTI, to gostando mto, to aprendendo mtas coisas teóricas e práticas bom D+ aminha cidade é pequena, não tem isso de jovem aprendiz, infelizmente :/ ~abrçs
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Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!
Zohan respondeu ao tópico de Rodrigo Souto em Diário de Treino
nossa mano treino mto bom em, to ate pensando em copiar daki a alguns meses haha, ~abrçs -
Consegui ir treinar hj, estou ouvindo um aleluia? haha Dormi cerca de 4~5 hrs, meu sono ta uma porcaria.... Resolvi fazer um deload e ir subindo as cargas 2kg a cada treino. Deload foi de cerca de 10~14kg +/- ...mas vamos ao treino ---- Relato do Treino Cargas somente anilhas ---Squat 5x5 22kg - Nossa, foi uma decepção, eu achei um pouco dificil de fazer , esse tempo parado foi foda .... ---Supino 5x5 20kg - De boa, mas cansei um pouco ---Curvada 5x5 20kg - Msma coisa do supino ---Paralelas 1x3 1x4 1x5 - dificinho ---R direta 6kg - facil... Bom, meu condicionamento teve uma queda grande, tava puxando um fôlego de vez em quando, a minha "perca" de força nas pernas tbm foi algo q notei.... Espero q os recupere o mais rapido possível :s -------- Me pesei to com 63kg... Da até uma raiva em saber q um tempo atrás eu tava com 69kg ¬¬... Mas vamos q vamos -Café da manhã, leite+aveia+farinha lactea -pós treino - pão + ovos -almoço 2~3 conchas de feijão, 1 concha de arroz, e 2 pedaços grandões de frango + salada è isso, ate mais ~abrçs
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haha quem dera man ! O meu trabalho é voluntário*, to fazendo ele pra ganhar experiência profissional msm, to aprendendo mto aki, mas ja arrumei la, semana q vem vou ir na parte da manhã, dai a tarde será para os treinos , mas msm assim vou tentar acordar bem cedo no restante dessa semana ~abrçs
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vlw mano é nois q bom man, ja vo acompanhar lá --------- Ô raiva, ontem dormi mto tarde e acabou q acordei quase 11hrs e n deu pra ir na academia =/.... jaja vou pro trabalho e so chego umas 18:30 em casa... Amanhã vou ter q ir no médico e ja sabem a fila q é, tudo ta conspirando pra eu n treinar afz ¬¬ ~abrçs
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Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!
Zohan respondeu ao tópico de Rodrigo Souto em Diário de Treino
E ae manolo, interessante esse novo treino em? Eu ja pensei em fazer coisa parecida mas não cheguei a testar... Melhoras ai com a lesão, tenta ir fazendo umas mobilidades e comece a fazer afundo/avanço como ja flaram ai, ajuda bastante² a fortalecer a área ~abrçs -
vlw ! eu tbm pensei kkkkk --- Eu n me acostumo mais a ir todo dia na academia :S, vou voltar com meu bom e velho FB 3x. Sem flar q n sinto resultados mto bons nos abc2x da vida =/. Bommm, vamos ao novo treino, nem lembro se ja fiz ele kkkk TREINO NOVO FB3X (AB1,5x?..) A B Squat 5x5 Squat 5x5 Supino R. 5x5 Dupino R. 5x5 Curvada 5x5 Militar 5x5 Paralelas 3x5 Chin Up 3xf R. martelo 3x10 Deadlift 3x5 Bom, ainda tenho duvidas sobre a R. martelo, talvez fosse melhor R. direta pq ja pega bem o antebraço na curvada... O treino é esse, Squat e Supino 3x por semana \o/ Ta bem complicado ir treinar de manhã, tenho q acordar cedo, enfrentar o frio + preguiça, sem flar q n tenho tanta força pela manhã... mas vamos tentar ~abrçs
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Bom treino, pouco a pouco vai ficando pesadim haha Ta fazendo algo nos dias Off? um aerobicozim sei la? ~abrçs
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Diário novo em? q q ta achando do badass? Parece pesadão haha. To bem desatualizado * mas como ficou o WS4SB? gostou? -Evolução ta indo bem ~abrçs
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Nossa, quanto tempoooo q n posto nada aki mas vou fazer um resumão pra vcs do q aconteceu cmg esses tempos.. RESUMÃO: Fiquei "parado" 2 meses, so treinando em casa quando dava... Daí voltei pra academia, fui algumas semaninhas (acho q 3) +/- e peguei gripe, logo dps Dengue, e nesse período eu fiquei praticamente sem comer nada, tava tão fraco q uma vez quase desmaiei... But, eu voltei com os treinos normalmente... Resolvi ficar com o abc2x dessa vez. Treino ABC2x A - Costas/bíceps Segundo Treino Curvada 5x5 Cavalinho 3x10 Puxada p/frente 3x10 Chin Up 7x2~3 R. direta 3x10 R. direta 3x10 Terra 3x5 Farmer Walker 3x B - Peito/ombro/tríceps Sup reto 5x5 sup inclinado c/ halter 3x10 militar 1x8 2x5 el. lateral 3x10 Paralelas 3x5 T. pulley inverso 3x10 C - Pernas Squat 1x10 1x8 3x5 Avanço 3x8 cada perna RDL 3x8~10 Leg press 3x10 panturrilha (no dia escolho algo randomico e faço ...) Bom, é isso, eu pensei seriamente em voltar com algum FB 3x tals, mas n to com mta paciencia pra montar algo legal, nem estudar nada, então vou seguir esse treino por enquanto (acho)... criticas, sugestões? N garanto q irei frequentar o forum a risca como antes, mas vou tentar ~abrçs
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Como assim Heezy vc n moreu? O_O haha Voltou com o 5x5 certo? fez algum deload? (quanto?) ~abrçs
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RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS ---Chin Up 4x3+1 - legalzinho, pouco a pouco vamos evoluindo ---Curvada 26kg 5x5 - +/- fácil, execução tava ótima *-* ---Terra 3x5 52kg - foi até q pesadinho, estava bem cansado aki :s ---Rosca Zohan Zottman 6kg o halter 3x10 - mto bom, saltou veia de tudo quanto foi lado na ultima série kkkkk To bem cansado agr, acho q foi pq to dormindo cerca de 4~5 hras por dia essa semana =/, hj vou tentar dormir mais cedo, amanhã é Off ~abrçs
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fla man blz? curti a dieta e os treinos Ja fiz esse revezamento de roscas e é MUITO BOM !, é como vc disse, parece q todas as áreas e "sub-áreas" foram trabalhadas haha ~abrçs
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haha, mas pelo video la de vc usando a trap bar, tava bacana teu bf. Claro q so deu pra ver as costas kkkk kkkk, blz sua cachorra, eu voltei sim, semana passada acho sei la kkkk. O estágio é la na escola msm, to fazendo manutenção nos computadores lá, mas infelizmente é um trabalho voluntario... vida de cachorro da porra ¬¬' pô mano =/, é q minha vida ta meia bagunçada e passei por uma mini crise existencial =S, mas se der eu volto com minha vida normal, normalzinha ---- Bommm, eu fiz a 1° semana de treino la na academia, usando o FB3x... Porém, tava mto puxado tals, daí voltei a fazer ab2x push/pull/low/high. Prometo q n vou mais trocar de treino tão cedo kkkk RELATO DO TREINO DE HJ ---Squat 5x5 28kg - pouco a pouco a força nas pernocas estão voltando ---Supino 5x5 26kg - facil, mas n vou subir carga mto rapido n ---Militar 3x5 16kg - PQP dificil D+ sabuc***, proximo treino repito a carga =/ (to fazendo com a barra de 2m, e bem mais dificil ) ---Paralelas 3x5 - dificinho, fazer supino e militar no msm dia diminui um pouco o rendimento nas paralelas ---Mergulho entre bancos 3x10 - deu vontade de fazer e fiz haha ---Avanço+squat (4 passos+3 squats, repete 2~3x em cada série) - Fiz 3 séries 14kg To gostando bastante desse novo esqueminha de treino haha, dessa vez vou manter e torcer pra dar certo ! Me pesei hj e to com 64 kg , começando hj o projeto bulkkkkkkkkkkkkkk ~Abrçs ragnarok? quem disse??