Zohan
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Cabei agr o treino, esses treinos do CC me dão um "cansaço diferente" do da academia... Ai vai o relato = Agachamento Completo com o corpo um pouco voltado pra frente e as mão apoiadas numa cadeira = 1x20 1x25 (1segundo positiva, 3s negativa, 2s ponto 0) Puxada com cabos (amarrei uma corda na parede, segura nas cordas, desce o corpo até um ângulo de 40º +/- [3s] segura la [2s] e faz a positiva rapida [1s]) = 1x20 1x25 , isso de ficar segurando nos cabos tanto tempo faz seu antebraço pegar fogo Rosca alternada 5kg o halter, 2x10 = msm esquema, 1s positiva 3 seg negativa 2s ponto 0 Tríceps Francês 5kg o halter, 2x10 = msm esquema tbm ! Finisher = Subir e descer uma escadaria nas pontas dos pés até n aguentar mais.... Panturrilha em chamas '=' Então é isso, n fiz os avanços pra perna, pq estou achando q estou com algum problema na articulação do joelho, de vez em quando da um estalo tão alto que parece q minha perna quebrou.... Acho q isso foi causado pq fikei mto tempo sem treinar e quando voltei ja foi com cargas de low rep + uma frequencia de squat 3x por semana, dai a articulação ficou bem prejudicada... Dai irei seguir o programa pouco a pouco até Re-condicionar os meus joelhos ;x ~abrçs
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passei aki na federal de administração eu ja vou fazer todos os exercicios, flexao+elevação de pernas // agachamento+puxadas // ponte+flexao plantando bananeira Hj é dia de puxada e agachamento, mas talves eu adicione mais 2 exercicios, Ex: passada + rosca direta, e assim vou fazer tbm nos outros dias, pois no inicio o estimulo n e tão forte, mas quando tiver nos passos mais avançados talvez so fique nos exercicios principais msm salve ! A vida ta indo boazinha agr, mas as minas... ainda ta parado aki... but, conheci mta gente nova na facu quem sabe né? ^^ realmente e bem diferente, vc quando lê as "instruções" pensa q os primeiros passos são só balela, mas na pratica eles n são tão fácies assim quando se faz segundo as regras do livro Hj tem perna+puxada jaja posto outro resuminho tals, ~Abrçs
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--------------- Galera, houve mtos contratempos, e parei com academia, desde meu ultimo post q n faço nada... Decidi parar com academia, n to achando tanta "graça" lá, e to meio sem tempo pra ir (la so presta de 7hrs ou 15 hrs..), entrei na facu agr e to estudando tudo já, pq quero ser rico \o/ Comecei hoje o Convict Condition, estou começando desde o primeiro passo, só q no nível intermediário, e devo dizer q foi mais puxado q pensei. Flexões na parede 2x25 elevação de perna estando sentado 2x25 Foi cansativo e fiz como o livro indica, 2 segundos de negativa, 1 segundo parado no 0 (lockout?) 1 segundo na positiva, e isso deixa o movimento bem mais forçadinho. Proximo treino vou tentar 3x25 e depois 3x50 dai pularei para o próximo passo ~Abrçs
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Então, eu n sou mto forte ainda, dai eu to fazendo o seguinte, dou um level salto na faze positiva do movimento pra me ajudar a subir, no topo, eu seguro 5 seg. e desço lentamente e assim to começando a criar bem mais força na pegada/costas ---- RELATO DO TREINO CARGA SOMENTE ANILHAS ---Sup. Reto 5x5 28kg - Foi fácil até, próximo treino irei aumentar +2kg ---Sup. Inclinado com halter 20kg (+8kg) - Ultimas rep foram puxadas hoho ---Militar 3x5 16kg - foi bemm difícil, acho q foi por conta dos supinos ---Paralelas 1x6 2x3 - pqp foi mto puxadoo :s ---Triceps banco 3x10 - mto bom ---Crucifixo 3x10 10kg - terminar de matar... ---Front Squat 14kg 1x10 ---Squat 20kg 2x10 ---Leg 180, perna bem separada e alta*, 40kg 1x10 5 minutos de corrida na esteira Esse foi o treino, gostei bastante , amanha vou tentar fazer algo pra panturrilha e algum aerobico sei la.... E quarta é dia de Pernaaaa + algo pro ombro ~Abrçs
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Diário: Quebrando Rotinas... (E Um Ombro Também.)
Zohan respondeu ao tópico de Dacio em Diário de Treino
aaaa viajei legal aki kkkkk, e pq joguei no google e so apareceu foto de gente fazendo flexões vlw pelo esclarecimento ~abrçs -
São cargas totais, somando os 2 lados :S Sei q estão bem baixas mas vou ver se mudo isso --- Minhas costas amanheceram 'cansadas' mas n tanto quanto pensei q estariam, isso é bom (eu acho).. O antebraço/bíceps n ficaram tão mortos assim, acho q dava pra ter feito com mais carga msm, de boa Amanhã será dia de peito+OHP+agachamento ~Abrçs
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Diário: Quebrando Rotinas... (E Um Ombro Também.)
Zohan respondeu ao tópico de Dacio em Diário de Treino
Acompanhando aki Mto bom o dip belt em, como q ta o treino? Push up = flexões certo? Como vc adiciona carga nas flexões? ~abrçs -
vlw mann o negocio e fazer algo q se sinta bem ---- RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS ---Terra 6x5 58kg (+2) - Aumentei 2kg, foi bem fácil, mas a 6° série foi bemmmm suada ---Curvada 4x8 26kg - PQP foi MTO DIFICIL fiquei até com raiva la... ---Barra Fixa 5x5 - Subia com um salto, e segurava 5 segundos no topo e descia devagar ---Remada aberta 3xF - não lembro a carga, fiz as 3 séries ate a falha concêntrica ---Puxada p/ frente 3xF - tbm n sei a carga, fiz as 3 séries ate a falha concêntrica ---Rosca Punho(enroscar) + JUMP SET + R. Inversa - rosca punho foi feito somente com uma barra maciça (+ pesada), 20 voltas em cada mão, E a rosca inversa com 6kg... (dava pra ter feito com bemmm +++ carga, mas fiquei com medo de forçar D+ o antebraço, ja q fazia tempo q n fazia nada pra ele) ---R direta com halter 3x10 10kg - dava pra fazer com bem ++ carga, mas n quis abusar... ---Flexões 3x10 - fácil O treino durou 1 hora e 15 minutos, até q achei um bom tempo, durante o treino cheguei a sentir o tríceps bem requisitado, na barra fixa, isso me surpreendeu até pq nunca tinha acontecido Segunda, treino de peito+ombro e um pouco de perna ~Abrçs
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da pra explicar melhor sobre o jeito certo de fazer barra? ou um lugar q tenha?
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vlw mano, n irei sumir e q esses dias foram mto corridos haha Estou saindo um pouco dessa parte de Low reps em tudo, eu n sei se e minha execução q é ruim, ou sou fraco msm, ou sei la o q... mas as vezes tenho uns estalos e isso me da um certo medo, q me bloqueia e sempre to indo treinar com um pouco de medo* e isso me prejudica um pouco, além de ser mto desgastantes esses treinos, e n to conseguindo me recuperar tão bem... Por isso vou arriscar esse novo treino q na minha humilde opinião está mto bom hahaha ~Abrçs
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Semana de deload eh? Hum ! Mas tipo, como será a progressão após isso? rapida ou mais lenta? Vai aproveitar pra puxar mais nos cardios* ou vai ficar de buenas msm? ~abrçs
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-------------- Essa semana eu só treinei na segunda msm... N tive mais vontade de ir na academia, tbm fiquei resfriado... Mas eu estive pensando, n estou nem um pouco satisfeito com meus resultados... Acho q o lado ""powerlifter"" n é mto a minha, por isso irei voltar aos treinos com um enfoque maior em hipertrofia, mas claro q irei tbm priorizar um pouco os ganhos de força e progressão de carga Só estou disponivel para treinar 3 dias da semana, mas n estou com vontade de seguir os treinos FB q ja vinha começado a tentar aki..., elaborei algo mais "exótico", sei q a maioria ai n vai gostar, mas acho q vou seguir ele por enquanto, e se os ganhos forem bons, permanecerei. Ou bolarei outra coisa mais a frente. Ai vai o treino, comentem e avaliem :s SEGUNDA QUARTA SEXTA Supino 5x5 Squat 5x5 Terra 5x5 Sup inclinado com halter 3x10 rdl 3x8 Curvada 4x8 Crucufixo 3x10 Avanço 3x8 Barra Fixa 5x5 Militar 3x5 Extensora 3x10 R. punho+R. inversa 3x10 Paralelas 3x8 Leg 180 3x8 R. scott 3x10 Tríceps Inverso 3x10 Puxada p/ Frente 4x8 Crucifixo Inverso Squat 4x8 el. lateral+frontal 3x10 Flexões 3x10 É isso ai galera, os exercícios em vermelho, eu os adicionei pra tentar manter uma frequência maior, e acho até q consegui... Manterei os principais básicos (supino, militar, squat, terra, barra fixa) em Low Reps, e continuarei focando na progressão, quando conseguir repetições mais altas nas paralelas e barra fixa, irei adicionar Carga. Nos dias off, talvez faça panturrilha, ou não... faz mtoo tempo q fiz algo pra pantu, e nem to sentindo falta Então é isso, amanhã msm ja irei por em prática. ~Abrçs
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Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!
Zohan respondeu ao tópico de Rodrigo Souto em Diário de Treino
Treino bom em mano, gostei do supino em, bora progredir rep ai e ja era Como funciona esse estilo tabata? ~abrçs -
Fla man blz? Nossa mto boa a carga no deadlift, um dia chego lá *---* Fiz 2 treinos com os finishers, e nossa eles são ótimos, vc ja sente os efeitos rapidamente, até uma disposição a mais dps do treino... To gostando bastante, imagina como vc n deve estar ja q a parte de condicionamento é ainda maisss puxada, deve ser ótimo haha Ta pesando quanto? ~abrçs
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Pô galera acho q errei ali, foram 16kg*** kkkkk, Mas msm assim penso q foi uma rápida subida de carga, porem, eu fazia terra com 70kg +/- sem tanta dificuldade (5 rep), dai fiz um grande deload agr, só q acho q acabei baixando D+, pra ter idéia, eu sentia o RDL 3x8 bem mais pesado q o terra por conta da carga q estava baixa, a partir de agr ja fvou seguir a progressão mais lenta, treino passado foram 58kg, o próximo será com 60kg e assim vai, talvez semana q vem alcance o BW, estou pesando 62kg =/, porém perdi mto banha kkk, gogo bulk limpo )))) Fiz livre, mas eu me controlei, tentei ficar extático durante todo o movimento, senti bastante o posterior de ombro e o trapézio tbm Acordei hj com meus bíceps e trapézios MTO DOLORIDOS, sinal q o treino on tem foi bom , durante o terra eu segurei a barra no alto uns 3s a cada repetição, isso "fritou" o trapézio/antebraço haha Essa semana só treinei 2 dias infelizmente... Semana q vem vou cumprir os 3 dias de treino ! ~abrçs
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N tive tanto tempo ontem/hj, mas hj teve treino \o/ ----- RELATO DO TREINO, CARGAS SOMENTE ANILHAS ---Terra 5x5 58kg(+16kg? kkk ) -- Foi de Buenas, mas na ultima serie foi mto sufrido, principalmente pro antebraço :s ---Front Squat 3x8 16kg -- Essa bagaça é mais dificil e pesada do q parece, msm com pouco peso eu fiquei tenso... ---Militar 5x5 16kg -- Mto legal, ultima série foi foda JUMP SET ---Chin Up Beemm aberto 3x4 1x5 -- fiz o maximo de rep sem roubar, dps o restante foi com ajuda, mas nessas a negativa sempre foi em camera lenta ---Crucifixo 10kg 3x10 - facil e estranho, meu peitoral ta fraco, deu pra perceber ---Crucifixo inverso 3x10 10kg - dificil sabudega, posterior/trapézio bem gançados ---Elípitico 5min na miha velocidade máxima (n deu pra fazer Chin Up) É isso ai galerê, hj foi bom o negocio haha ~Abrçs
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nossa são mtos msm, n imaginava q dava pra fazer tanta coisa com isso kkkk ------- Bom, meu posterior ta dolorido, aliás TA SUPER DOLORIDO, dói pra andar, dói até quando coloco a mão encima... N conseguirei fazer um bom terra + squat hj, então vou dar mais um dia off, e amanhã voltar a treinar normalmente ~Abrçs
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[2] ---- vlw pela resposta
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haha, pô eu nem sei como é esse alongamento, tem algum video ou img ai?? ------ Cheguei agr do treino, ai vai relato ! RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS ---Squat 5x5 28kg (+2) - Foi até q dificinho.. mas completei bem ---RDL*** 30kg 3x8 - Fácil mas bem cansativo ---Supino 5x5 26kg (+2) - Foi fácil, fiz as negativas bem lentas dai na ultima série senti bem o peitoral ---Curvada 6x5 26kg (+2) - Foi médio, acabei fazendo 1 série a + pq senti q fiz um roubo na 5° ---R direta com halter 3x8 6kg kda halter - Médio tambem, fiz um jump set com T. francês ---Francês 3x8 6kg kda halter - Foi médio tbm ---FINHISHER -- Bear Complex 10kg 10min = MTO FODA pqp, fiz com a barra eu fiquei bem cansado no sentido fôlego, e meu trapézio/ombro queimou muito oloco Galera o treino foi cabuloso, gostei mto, mas Infelizmente n consegui fazer jump set do supino com a curvada... tava mto cheio de gente lá mas mesmo assim o treino durou exatos 60 minutos ! E o finisher foi ótimo tbm Ja to pensando como vou fazer Farmer Walker com akele tanto de gente... Acho q n vai rolar, vou ter q pensar em outro finisher =/ --Pós treino 2 ovos + 1 pão sem miolo + 1 fatia de bolo de milho ~Abrçs
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Acompanhando aki martin, mas to com preguiça de ler tudo aki, da pra fazer um resumão maroto? Objetivo/treino? Cargas tão mto boas em ~Abrçs
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né isso, fiquei pesquisando aki e esses finishers do crosfit são mto fodas, deve melhorar mto a qualidade de vida e acho q até msm a força/resistencia A dieta até q ta indo legal, ontem fiz um "mini dia do lixo", porem hj n comi mto pq vou fazer izame de sangue amanhã, mas ta ai um resumão de hj: --cafe da manha 200 ml de leite + 2 colheres from hell de aveia + 1 colher normal de farinha lactea --almoço 2 conchas de feijão + 3 conchas de arroz + 1 bife gigante, sério parecia q n ia acabar de comer akela porra kkkkk + salada --soneca --lanche da tarde 200ml de leite + 2 colheres from hell de aveia + 1 colher normal de farinha lactea + meia banda de pão --jantar 2 pães + 3 ovos A partir de amanhã eu vou ser o Sr. Aveia, ja avisei a todo mundo aki q toda a aveia e ovos da casa são meus ! UASHUASHuashash To bem motivado com esse novo treino baseado nos ensinamentos do craw, e vamos q vamos ~abrçs
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Editei o treino pq tava bagunçado, *** = jump set ----- Então, vou fazer um trote de minha casa até a academia pra ativar a circulação, farei uns alongamentos estáticos, comuns msm, estica pra frente, pra trás, pros lados, tals.... Dai pegarei uns halter bem leves pra alongar de maneira mais dinâmica, por ex, faz uma séride de crucifixo bem mais lento e dando umas pequenas pausas na contração e expansão máxima, dai ja alongo o peito, uma série semelhante para a cadeia posterior, um stiff msm, e por ai vai ~abrçs
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Fla man blz?? vou indo por partes aki 1° n gosto de bacalhau e nenhuma outra iguaria q saia da água =/ 2° tbm n curto mto sal, quando mãe fazia o almoço, o frango era = Peito de frango + Sal + 1 Latinha de 51 Gostei bastante do treino, bem interessante. No caso, essas 100 flexões q são seu finisher, elas só são feitas quando n se trabalha o peitoral diretamente certo? Ou por ex, no dia q vc fizer supino tbm fará as flexões? ~abrçs
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Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!
Zohan respondeu ao tópico de Rodrigo Souto em Diário de Treino
Treino bom em Rogrão, 80 na curvada, um verdadeiro ogro ! jaja pego isso.... no terra kkkkkkk Cara gostei bastante daquele topico do craw, sobre os treinos FB, até modifiquei meu treino e começarei ja amanhã. Meu condicionamento ta um LIXO DO K7², hj fiz uma caminhada de pouco mais de 1km e ja fiquei cansado ¬¬, os finishers vão cair como uma luva :Dm o q mais me interessei foi o The Bear Complex ~Abrçs -
Fórum ta doido, n ta aparecendo o "meu conteudo aki... Bom, hj tirei o dia de Off, mas ja vou anunciar q to mudando de treino,a divisão é a msma FB (AB1,5x), mas dps q li um tópico do craw vi q meu treino n ta lá mto bom, vai ficar assim A Aquecimento 7-12 min squat 5x5 Stiff 3x8 Sup Reto 5x5 *** Curvada 5x5 *** Mergulho entre bancos 3x8 R direta 3x8 *** Bear Complex 5-10 min *** B Aquecimento 7-12 min Terra 5x5 front squat 3x8 militar 5x5 *** barra fixa 5x5 *** crucifixo 3x8 R. zott 3x8 Farmer walker 5-10 min Pra quem n viu ainda, um dos melhores topicos do fórum : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ ---- Ta complicado aki, n ta aparecendo nada no *meu conteudo, vou procurar manualmente aki, abrçs