Zohan

treino bom em? tenta fazer ombro antes de tríceps na próxima vez Vc ta querendo ir dnv pra ver a galega né safado ! to ligado qual é a sua haha Eita porra, o véi ta pegando + mulher q eu , o q $$$$ + corpo legal n fazem em...

tudo depende, eu por ex, passei alguns meses ja sem fazer abs e pantu e msm assim n deixei de evoluir (pantu é foda, claro q foi pouca coisa kkk)...

kkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkk, véi to rindo mto kkkk kkkkkk, n resisti haha , dps bota aki msm um artigo pra nois (y) Eu tbm coloco umas paradas em baixo das anilhas, ela fica da altura dessa sua, talvez 1 tikim + baixo --------------- Flando sério agr, sobre a negativa do terra eu acho q ela tem q ser controlada + n lenta, lenta eu tbm sinto mto lombar e cansa D+... Porém, ja vi uns vídeos de uns monstros ai treinando, e mó galera fazem as negativas bem controladas no terra, deve ser uma boa fazer em E a altura da barra q o Renan postou está mto boa, eu faço assim só q é pouca coisa + baixa A Trust Sports eh mto ruim, #MorreDeabo

kkkk vdd, mas foi mto tenso pq quando ela tava com o cabelo meio caido assim pra frente, eu achava q era a mina mais linda do mundo aushasuh, foda kkkkkk foi tenso msm, vlw mano Bom, o tenso n era nem a grossura da sobrancelha, é pq as duas eram ligadas e parecia só uma, e o pior de tudo, é q ela tinha tipo 'barba na testa', da sobrancelha pra cima era bem peludo kkkkkkkkkkkkkkkkkk, entre outras coisas

haters gona hate (y) , teu shape + shape do craw são mto bons, dá até alegria saber q naturais conseguem chegar nesse nível +/- kkkkkkkkkkkkk, xuxu foi foda

sim sim, mas tem q flar pra ele tomar cuidado, n sei se é o caso +.... tem uns retardas aki na academia q quando dão o impulso eles pulam literalmente, chegando a perder a base, ja teve tanto lesionado aki q atualmente acho q só eu e o instrutor q fazemos o militar

N há problemas em dar o impulso, desde que vc n entorte a coluna tals, se n vai dar merda... Eu dou um leve impulso, mto leve msm², somente na 1° repetição, as demais saem até de boa, acho q a força elástica (acho q eh isso sei la) da uma forcinha pq dps da 1° rep as demais saem + fáceis... Costumo descer controlado/rápido durante a série e na ultima rep o mais lento possível...

ôô cracraw, deixar pelo ~Like a Tony Ramos bota peito pra fora? (entendedores entenderão ) --- kkk, man o q vc acha sobre fazer exercícios para o abs tendo um treino todo focado em compostos e em low rep. O abs ja teria um grande estímulo em todos os treinos, então n seria tão necessário exercícios específicos, ou estou errado? q q cê acha ?

Pena q n deu pra completar o treino :/ Feliz 2013 master, Tudo de Melhor Sempre ---- Tbm sou a favor do diário do Iceman... [2]

vixii q foda, eu achei ruim quando disseram pra mim n vir descalço pra lá, magina isso... Como é essas almofadas q tu fala? são steps?

haha vlw manolos.... Mas infelizmente minhas notas nas outras áreas n foram tão boas, errei 4 questões na hra de passar o gabarito... foda ¬¬' / Feliz ano novo mano ------- RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS ---Sup. reto 5x5 36kg - Foi bem de boa O_O, acho q proximo treino vai ter aumento de carga ---Curvada 5x5 38kg - Foi nomal/dificil... mas acho q da pra subir prox treino ---Paralelas 3x5 BW+4kg - Mto fácil, tô ficando bom nisso O_O ---Chin up 2x3+1 1x2+2 - ta ficando bom o negocio, to cansando menos e roubando menos tbm kkk ---Avanço 3x12 passos 14kg - Foi de boa, n perdi o equilíbrio nenhuma vez, próximo treino aumento a carga Bom galera, resolvi n fazer squat hj, pq minhas pernas n estavam totalmente recuperadas pq abusei delas ontem e hj... Dai n quis arriscar agachar e talvez travar/falhar... Mas gostei bastante do avanço, então sempre tirarei 1 dia da semana para fazer avanços Tbm n fiz des. com halter hj, na vdd esqueci kkk, mas acho q n preciso fazer ele. ------- FATOS CURIOSOS --Um cara metido a forte pediu minha ajuda hj pra fazer paralelas, eu ficar levantando as pernas dele... Blz, fui la, o cara na 3° rep ja pediu arrego, e ainda quiz chegar na 12° rep . Eu tive q botar tanta força nesse infeliz q as veias do meu bíceps ja estavam saltadas kkk... E foda foi a cara de bosta q ele ficou, quando eu fui revezar a paralela com ele usando carga, ele até desistiu de fazer as paralelas 'disse q era ruim' e correu pro pulley kkk, tenso :S --Tive uma decepção grande hj, a mina + TOP, TOP D+ tava la na academia, de costas nota =10, de frente nota =10 , cabelo nota = 10, mas ela tava com o cabelo tapando a face, quando ela tiro... PQP PÕE DE VOLTA !!! A mina tem a sobrancelha mais grossa q a minhas, tipo ligada, como se fosse só uma, e ainda tem tipo uns pelos na testa sei la q q era akilo .... Isso seria + um trabalho pra um saco de papel (y)

nota máxima é 1000 mano kkkk, acho q só n tirei pq errei mta coisa de gramática Mas em compensação minhas notas nas outras disciplinas foram +/-... Mas só pela redação ja da um orgulho hehe

Galera, feliz pra caralho, olhei minhas notas no enem... E eu fiz 900 pontos na redação ! \o/ Feliz D+ Chupa ! todos fdp q n acreditaram q minha redação foi boa !! haha

humm... eu axo q com depilação, um treininho pra dar pump + os efeitos das fotos, o craw ta melhor q o cara da foto... Msm assim eu tbm achei o braço do craw melhor

Queria saber as cargas nos básicos em

Rapaiz, quando eu tive meu melhor desenvolvimento do peitoral... Eu fiz o seguinte Sup. Reto 5x5 Crucifixo (se quiser faz inclinado) 3x10 com uma carga + leve pro movimento sair todo em camera leta saca? Isso pra mim funcionou bem, quem sabe pra vc tbm n dê

Chegando agr do treino Off Fiz 120 polichinelo, deu pra dar uma suspirada boa, sem flar q as panturrilhas/pernas cansaram um bocado O_O N fiz abs hj... Alongamentos/mobilidade durou cerca de 35 min. Eu comi tanto no almoço que estou até agr sem comer nada... Nem sei se vou jantar Eu achei interessante, é uma boa opção pra quem trabalha/estuda mto e n tem tempo... Mas no quesito força/hipertrofia acho q tem coisas bem melhores em, a n ser q o cara n siga a risca esse treino e de uma mexida nele

Assim, achei interessante pra quem n tem tempo msm, e quer ganho de força realmente. Mas para quem tiver + tempo livre, creio que há opções melhores tanto pra força quanto hipertrofia. [2]

(2), e pesquise sua execução do supino, pode não estar focando o trabalho totalmente no peito. Boa Sorte

Porra cara, ta grande em O_O. Fikei até + feliz agr q vi um natural desse tamanho No aguardo das fotos 'trabalhadas'

se encaixar nos macros... COMA !

Fla master, pois eh é mto tenso essas coisas :S, esse cara usa creatina q eu msm dei de presente no niver dele aushaush, mas msm assim n ta mto forte... Mas ele tá inchado D+++ haha Né isso, os caras fazem só high rep, super séries, bi-trisets etc. e dps estranha quando alguem 'menor' pegando + carga q eles :S Pois eh manolo, tem q levar a parada a sério, se n n faça ! Essas 9vinhas n são fáceis kra mto loco Muahaha vlw mano, kkkkkkkk novinhas tudo loucas.... Já penso como será se eu tiver 1 filha, sei n viu haha e ae caras, buenos dias Hj é treino 'Off', mobilidade/alongamentos, abs e talvez um aeróbico leve. Mas n sei se irei fazer hj pq to cheio de coisa pra resolver hj :s, talvez eu faça à noite em casa msm ~Abrçs

Acompanhando aki sempre em 'Off' master, mas sempre estou Espero q tenha tido um bom natal, e desejo boa sorte no seu novo treino e vida, Tudo de Melhor Sempre ~Abrçs

Ahhh to ligado, a academia q se foda então ! Muahahaha Curti o treino, cargas dahorinha , Pantu eh complicado msm, vejo altos caras fazendo bicet/tricet/piramide/etc pra pantu e as deles estão incrivelmente menores q as minhas O_O (n q as minhas sejam grandes, é só comparativo haha)... Eu me dou melhor com altas frequencias de treino e aumento de rep tbm ~Abrçs

Seja bem vindo guerreiro, fica a vontade Como é possivel, ela não tem vergonha na cara... essa é a famosa corrimão, todo mundo passa a mão!!! (é velha, mas ta valendo) Vlw man, treino foi dahora, eu fexei ele em 1:10, 70 minutinhos. Até q achei um tempo legal Haha essas 9vinha são D+ msm, eu ja to vendo uma outra mina aki, qualker coisa ripa na chulipa \o/ Corrimão foi foda kkkkk, mas é por ai msm, tem umas minas q pedem respeito + como se nem elas se respeitam... Tenso Vlw man ! kkkkkk, pô cara nem sou safado, o universo q conspira a meu favor aushaushasuh --------- RESTO DOS FATOS CURIOSOS Q N BOTEI ---Lembram do maluco q fazia sup inclinado quase em pé no banco? kkk, pois outra dele: Tacou 26kg na R. Direta e n fez nem 1 rep, ficou fazendo gangorra, mas foi a gangorra mais feia q ja vi, ele nem tentou mexer os braços fico foi indo pra frente e pra trás com a lombar aushauhs, foi mto escroto véi ---Treino passado quando fiz paralelas 3x5 BW+4kg... Meu amg q treina a 2 anos la e so consegue 8 rep nas paralelas, chego e disse, 'Oche minino, tu mês trasado n fazia nem 1 paralela agr ja ta fazendo com carga, ta usando creatina?' Eu: 'n véi é o treino q faço q é bom msm', Ele: 'humm, ta tomando PW né cara'... eu só fiz ri dps q ele flo em PW uashuahs, os caras n acredita em ex. compostos, low rep tals, dá nisso :x