zyulem

Após a última mensagem abandonei tudo, hue. Hoje, com apenas 20% do dia livre, após trabalho, faculdade e saidera voltei pra casa! Durante a parada resolvi casar e ganhar massa gorda, hue. Mas, com a volta à academia, consegui eliminar o lado ruim e recuperar parte do que foi perdido. Estou com as mesmas características do último post, quanto as medidas, ainda não sei. A dieta é normal, tenho almoço e jantar com o que tiver na mesa As vezes, no café da manhã, da tarde, pré e pós treino, como batata doce, ovos e frango. Sem suplementação. A Supino reto, declinado, crossover e voador. Tríceps com corda, francesa e alternado. B Puxador, remada pulley e pullover na polia alta Rosca Scott, alternado e alternado martelo C Leg press, hack machine, flexor e extensor Desenvolvimento com halteres, elevação e trapézio.

Bom pessoal, nesses últimos 7 meses passei por várias dificuldades nos treinos. Mudei de emprego, onde trabalho a noite, e não consigo descansar direito. Muitos dias não consigo ir treinar ou não me alimento direito. Preciso de ajuda de vocês! Dados atuais: Altura: 1,71 Peso: 68,8 Kg Bíceps (frio): 33/34 cm Tórax: 92 cm

Atualizando: Altura: 1,71m Peso: 67 kgs BF: 7% Tempo de treino: (Somente meses ativos) 6 meses.

Sem suplementações agora, só a base da comida mesmo. Estou experimentando o NO3.

Atualizando. Comecei a tomar Creatina nos pós-treinos. Alimentação mais pesada em comida e mais controlada em besteiras. Treinos: Pernas: Cadeira ext. ~55 kg~ / Glúteos ~25 kg~ /Leg press ~120 kg~ Peito: Voador ~40 kg~ / Supino Reto ~ 15~ / Supino inclinado ~10 kg~ ​Tríceps: Polia com barra ~30 kg~ / Polia com corda ~15 kg~ / Gancho: ~10 kg~ Abdômen: 3x20 solo. Antebraço : Polia com barra ~25~30 kg~ Ombro: Desenvolvimento ~20kg~ / Polia ~20kg~ / halteres ~6 kg~ Bíceps: Scott ~25kg~ / Polia ~30kg~ / Alternado ~10~12 kg~ Costas: Puxador frente ~20kg~ / Puxador alto ~40kg~ / Remador ~18 kg~ Lombar: 3x12

Exercícios novos hoje ABC. Ombro: Desenvolvimento 3x12 ~20kg~ / Polia 3x12 ~15kg~ / halteres 3x12 ~5 kg~ Bíceps: Scott 3x12 ~25kg~ /Polia 2x12 ~25kg~ 1x12 ~30kg~ / Alternado 3x12 ~6 kg~ (Senti muito mais o antebraço do que o bíceps) Costas: Puxador frente 3x12 ~20kg~ / Puxador alto 3x12 ~35kg~ / Remador 3x10 ~18 kg~ Lombar: 3x12 Acabou meu Whey, estou tomando Albumina ao acordar e antes de dormir.

Treino de Hoje: Tríceps – Polia reta ~30 kg~ / Corda ~15 kg~ Pernas – Cadeira de ext. ~55 kg~ / Glúteos ~20 kg~ / Leg press ~120kg~ (Fiquei sabendo hoje que é somado os pesos dos dois lados) Abdômen – Fiz 4x15 no solo com 10 kg / Em um aparelho lá 1x20 1x60 1x30. Peito – Voador 40 kg / Supino Reto 20 kg Antebraço - Polia ~20kg~

Percebi que acidentalmente o nome. É puxada alta. Treino de Hoje: Ombro: Desenvolvimento 3x12 ~16kg~ / Polia 3x12 ~15kg~ Bíceps: Scott 3x12 ~25kg~ / Polia 2x12 ~25kg~ 1x12 ~30kg~ Costas: Puxador frente 3x12 ~20kg~ / Puxador alto 3x12 ~35kg~ Abdominal: 3x15 ~10kg~ Comprei Albumina pura, tomarei amanhã pela manhã.

Meu treino hoje foi meio misto. Bíceps: Polia ~25~30 kg~ / Scott ~25 kg~ Tríceps: Polia com barra ~30 kg~ / Polia com corda ~15 kg~ Leg press: ~60 kg~ / Supino Reto ~16 kg~ Abdominal: 4x20 10kg.

Ficarei devendo imagens das pantorrilhas.

Alimentação de hoje: Pela manhã: 2 sanduíches naturais com pães integrais e Whey. O resto do dia foi como a alimentação descrita. Treino: Bíceps – scott ~20~25 kg~ / Polia ~25 kg~ Costas – Puxador frente ~18~ 20 kg~ / Puxador ~35~40 kg~ / Remador. ~15 kg~ Ombro – Polia ~15 kg~ / Desenvolvimento ~8 kg~ Abdômen – Solo com 10 kg Altura: 1,72 (1cm da sola do chinelo kk mas tudo bem). Peso: 65 kg

Metabolismo flash UAEHU Relatando o treino de hoje. Pernas: Cadeira ext. ~50~55 kg~ / Glúteos ~20 kg~ / Leg ~50 kg~ Peito: Voador ~30 kg~ / Supino Reto ~ 10~16 kg~ Tríceps: Polia com barra ~25 kg~ / Polia com corda ~15 kg~ Abdômen: 3x20 solo. Antebraço : Polia com barra ~20kg~ Pela manhã ingeri: 1 bolinho de carne, sanduíche natural e uma coca-cola. Tomei Whey após o almoço e treino. A manhã mudarei minha alimentação matinal, comerei somente sanduíches naturais e substituirei os refrigerantes pelo Whey.

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Sugere ABC? É o objetivo.

Relatando o dia de hoje. Pela manhã comi dois sanduíches naturais. O restante do dia foi a mesma alimentação. Comprei agora 100% Whey da Golds, irei tomar agora. Treino: Pernas: Cadeira ext. ~50~55 kg~ / Glúteo ~15~20 kg~ / Leg ~55 kg~ Peito: Voador ~30~35 kg~ . (Farei supino amanhã.) ​Tríceps: Polia com barra ~25 kg~ / Polia com corda ~15 kg~ Abdômen: 4x20 solo.

Treino: Em casa fiz 4x20 abdominais e 3x12 flexões (para descontrair). Na academia fiz: Costas: Puxador - Puxador ~25~30~35 kg / Remada ~15 kg~ / Puxador frente ~15~18~20 kg. Bíceps: Polia ~20~25 kg / Scott ~20 kg~ porém fiz 3x8, não consigo levar até o final. Ombro: Polia ~20 kg~ / Desenvolvimento ~8 kg~ Estou pensando em tomar Creatina e Albumina.

Boa, qual é o seu peso agora?

Eu faço AB, gosto de trabalhar 2 grupos por dia. É normal o BF subir tanto assim? Ou será que meu corpo está começando a sentir o efeito dessas alimentações? Minha alimentação antes de iniciar os treinos eram raras.

Acabei de voltar do treino. Tive algumas interrupções durante a semana, então adiei um treino. Hoje fiz: 3x12 Tríceps – Polia reta 30 kg / Corda 15 kg Pernas – Cadeira de ext. 50 kg / Glúteos 20 kg / Leg press 45 kg Abdômen – Fiz 5x12, não estava sentindo nada com 3x12. 10kg Peito – Voador 30 kg / Supino Reto 10 kg

Bom, sou iniciante nesse fórum e em treinos. Todas as dicas, sugestões e críticas serão bem vindas. Tenho somente um mês de treino, por isso agradeço toda ajudar que poderem dar. Objetivo: Hipertrofia Sobre mim: Sempre fui sedentário, praticava somente ciclismo (o que me mostra a facilidade em treinos para pernas, andava cerca de 80 km por semana). Resolvi sair dessa vida e tentar alguma rotina desse gênero, faz 1 mês e meio que entrei para academia. Entrei com as seguintes características (06/08/2012). Idade: 17 anos Altura: 1,70 m Peso: 58 Kg BF: 14% Suplementação e Alimentação: Na primeira semana comprei um hipercalórico (Hyper Mass- Atlethica – 5 kg). Faz duas semanas que não estou tomando nada. Alimentação: 1- 400ml de café e 2 fatias de pão caseiro. 2- Um hambúrguer e 200ml de refrigerantes e/ou suco industrializado 3- 100g de Arroz, 200g macarrão, 150g de feijão preto e carnes variadas (Geralmente frango). 4- 600ml de refrigerantes, Wafers e Salgadinhos 5- Mesma refeição do número 3. 6- 400ml de leite desnatado e 2 fatias de pão caseiro. Minha refeição é muito relaxada, se poderem dar dicas para melhorá-la serei eternamente grato. Treinos: Estou seguindo o treino que a instrutora passou. 3 sessões de 12 repetições. 1º mês. Bíceps – Scott Tríceps – Polia Costas – Remador e Puxador Pernas – Cadeira de extensão e Flexor Ombro – Desenvolvimento Abdômen – Solo com 5 kg Atualmente. Segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira: Bíceps – Scott e Polia Costas – Puxador frente, Puxador e Remador. Ombro – Polia e o Desenvolvimento. Abdômen – Solo com 10 kg Terça-feira e quinta-feira: Tríceps – Polia reta e com corda Antebraço – Polia Pernas – Cadeira de ext., Flexor e Leg press Abdômen – Solo Peito – Voador e Supino Reto. Características: (14/09/12): Idade: 17 anos Peso: 62,5 kg BF: 19% Imagens: **/06/2012 - **/02/2013

Parabéns a Todos.

Decidi investir em meus treinos mês que vem. Será que conseguirei bons resultados? Como sou novo nessa área, alguém poderia postar links para iniciantes? (Dietas, suplementação, etc.) Desculpem se meu tópico ficou desnecessário.