zyulem

Após a última mensagem abandonei tudo, hue. Hoje, com apenas 20% do dia livre, após trabalho, faculdade e saidera voltei pra casa! Durante a parada resolvi casar e ganhar massa gorda, hue. Mas, com a volta à academia, consegui eliminar o lado ruim e recuperar parte do que foi perdido. Estou com as mesmas características do último post, quanto as medidas, ainda não sei. A dieta é normal, tenho almoço e jantar com o que tiver na mesa As vezes, no café da manhã, da tarde, pré e pós treino, como batata doce, ovos e frango. Sem suplementação. A Supino reto, declinado, crossover e voador. Tríceps com corda, francesa e alternado. B Puxador, remada pulley e pullover na polia alta Rosca Scott, alternado e alternado martelo C Leg press, hack machine, flexor e extensor Desenvolvimento com halteres, elevação e trapézio.

Bom pessoal, nesses últimos 7 meses passei por várias dificuldades nos treinos. Mudei de emprego, onde trabalho a noite, e não consigo descansar direito. Muitos dias não consigo ir treinar ou não me alimento direito. Preciso de ajuda de vocês! Dados atuais: Altura: 1,71 Peso: 68,8 Kg Bíceps (frio): 33/34 cm Tórax: 92 cm

Atualizando: Altura: 1,71m Peso: 67 kgs BF: 7% Tempo de treino: (Somente meses ativos) 6 meses.

Sem suplementações agora, só a base da comida mesmo. Estou experimentando o NO3.

Atualizando. Comecei a tomar Creatina nos pós-treinos. Alimentação mais pesada em comida e mais controlada em besteiras. Treinos: Pernas: Cadeira ext. ~55 kg~ / Glúteos ~25 kg~ /Leg press ~120 kg~ Peito: Voador ~40 kg~ / Supino Reto ~ 15~ / Supino inclinado ~10 kg~ ​Tríceps: Polia com barra ~30 kg~ / Polia com corda ~15 kg~ / Gancho: ~10 kg~ Abdômen: 3x20 solo. Antebraço : Polia com barra ~25~30 kg~ Ombro: Desenvolvimento ~20kg~ / Polia ~20kg~ / halteres ~6 kg~ Bíceps: Scott ~25kg~ / Polia ~30kg~ / Alternado ~10~12 kg~ Costas: Puxador frente ~20kg~ / Puxador alto ~40kg~ / Remador ~18 kg~ Lombar: 3x12

Exercícios novos hoje ABC. Ombro: Desenvolvimento 3x12 ~20kg~ / Polia 3x12 ~15kg~ / halteres 3x12 ~5 kg~ Bíceps: Scott 3x12 ~25kg~ /Polia 2x12 ~25kg~ 1x12 ~30kg~ / Alternado 3x12 ~6 kg~ (Senti muito mais o antebraço do que o bíceps) Costas: Puxador frente 3x12 ~20kg~ / Puxador alto 3x12 ~35kg~ / Remador 3x10 ~18 kg~ Lombar: 3x12 Acabou meu Whey, estou tomando Albumina ao acordar e antes de dormir.

Treino de Hoje: Tríceps – Polia reta ~30 kg~ / Corda ~15 kg~ Pernas – Cadeira de ext. ~55 kg~ / Glúteos ~20 kg~ / Leg press ~120kg~ (Fiquei sabendo hoje que é somado os pesos dos dois lados) Abdômen – Fiz 4x15 no solo com 10 kg / Em um aparelho lá 1x20 1x60 1x30. Peito – Voador 40 kg / Supino Reto 20 kg Antebraço - Polia ~20kg~

Percebi que acidentalmente o nome. É puxada alta. Treino de Hoje: Ombro: Desenvolvimento 3x12 ~16kg~ / Polia 3x12 ~15kg~ Bíceps: Scott 3x12 ~25kg~ / Polia 2x12 ~25kg~ 1x12 ~30kg~ Costas: Puxador frente 3x12 ~20kg~ / Puxador alto 3x12 ~35kg~ Abdominal: 3x15 ~10kg~ Comprei Albumina pura, tomarei amanhã pela manhã.

Meu treino hoje foi meio misto. Bíceps: Polia ~25~30 kg~ / Scott ~25 kg~ Tríceps: Polia com barra ~30 kg~ / Polia com corda ~15 kg~ Leg press: ~60 kg~ / Supino Reto ~16 kg~ Abdominal: 4x20 10kg.

Ficarei devendo imagens das pantorrilhas.

Alimentação de hoje: Pela manhã: 2 sanduíches naturais com pães integrais e Whey. O resto do dia foi como a alimentação descrita. Treino: Bíceps – scott ~20~25 kg~ / Polia ~25 kg~ Costas – Puxador frente ~18~ 20 kg~ / Puxador ~35~40 kg~ / Remador. ~15 kg~ Ombro – Polia ~15 kg~ / Desenvolvimento ~8 kg~ Abdômen – Solo com 10 kg Altura: 1,72 (1cm da sola do chinelo kk mas tudo bem). Peso: 65 kg

Metabolismo flash UAEHU Relatando o treino de hoje. Pernas: Cadeira ext. ~50~55 kg~ / Glúteos ~20 kg~ / Leg ~50 kg~ Peito: Voador ~30 kg~ / Supino Reto ~ 10~16 kg~ Tríceps: Polia com barra ~25 kg~ / Polia com corda ~15 kg~ Abdômen: 3x20 solo. Antebraço : Polia com barra ~20kg~ Pela manhã ingeri: 1 bolinho de carne, sanduíche natural e uma coca-cola. Tomei Whey após o almoço e treino. A manhã mudarei minha alimentação matinal, comerei somente sanduíches naturais e substituirei os refrigerantes pelo Whey.

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Sugere ABC? É o objetivo.

Relatando o dia de hoje. Pela manhã comi dois sanduíches naturais. O restante do dia foi a mesma alimentação. Comprei agora 100% Whey da Golds, irei tomar agora. Treino: Pernas: Cadeira ext. ~50~55 kg~ / Glúteo ~15~20 kg~ / Leg ~55 kg~ Peito: Voador ~30~35 kg~ . (Farei supino amanhã.) ​Tríceps: Polia com barra ~25 kg~ / Polia com corda ~15 kg~ Abdômen: 4x20 solo.