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Blz Valeu pela ajuda, vou dar uma olhada nesse topico... valeu

Sou iniciante e estou um pouco acima do meu peso, montaram esse treino de 3x por semana mais como não entendo nada de musculação peça ajuda para quem entende, pra ver se tá certo. Não sei se está muito volumoso ou está na medida certa Fora esse treino to fazendo esteira no minimo 30min por dia e abdominal tb. Tenho 25 anos 1.78 e 85 kg. Valeu Segunda - Peito e Triceps Supino Reto - 4 Séries com 10 repetições Supino Inclinado - 4 Séries com 10 repetições Crucifixo - 3 Séries com 12 repetições Voador - 4 Séries com 12 repetições Pulley - 4 Séries com 10 repetições Rosca Francesa - 4 Séries com 10 repetições Rosca Testa - 4 Séries com 10 Repetições Terça - Descanso Quarta - Costas e Biceps Puxada atrás - 4 Séries com 10 repetições Puxada à frente - 4 Séries com 10 repetições Cerrote - 3 Séries com 12 repetições Remada Sentada - 3 Séries com 12 repetições Rosca Direta - 4 Séries com 10 repetições Rosca Alternada - 3 Séries com 12 repetições Rosca Concentrada - 3 Séries com 10 repetições Quinta - Descanço Sexta - Perna e Ombro Legpress - 4 Séries com 10 repetições Agachamento na Máquina - 4 Séries com 10 repetições Flexora - 3 Séries com 12 repetições Extensora - 3 Séries com 12 repetições Desenvolvimento com Halteres - 3 Séries com 12 repetições Elevação Lateral - 3 Séries com 12 repetições Elevação Frontal - 3 Séries com 12 repetições

Sei lá, já to indo pra 3 semana desse treino e to levando até que + ou -, com um dia pra descançar os musculos, na primeira semana fiquei bastante dolorido mais na segunda já foi de boa. Mais també to fazendo com pesos leves de boa e com calma.

Sou iniciante e estou um pouco acima do meu peso, montaram esse treino de 3x por semana mais como não entendo nada de musculação peça ajuda para quem entende. Fora esse treino to fazendo esteira no minimo 30min por dia e abdominal tb. Tenho 23 anos 1.78 e 85 kg. Valeu Segunda - Peito e Triceps Supino Reto - 4 Séries com 10 repetições Supino Inclinado - 4 Séries com 10 repetições Crucifixo - 3 Séries com 12 repetições Voador - 4 Séries com 12 repetições Pulley - 4 Séries com 10 repetições Rosca Francesa - 4 Séries com 10 repetições Rosca Testa - 4 Séries com 10 Repetições Terça - Descanso Quarta - Costas e Biceps Puxada atrás - 4 Séries com 10 repetições Puxada à frente - 4 Séries com 10 repetições Cerrote - 3 Séries com 12 repetições Remada Sentada - 3 Séries com 12 repetições Rosca Direta - 4 Séries com 10 repetições Rosca Alternada - 3 Séries com 12 repetições Rosca Concentrada - 3 Séries com 10 repetições Quinta - Descanço Sexta - Perna e Ombro Legpress - 4 Séries com 10 repetições Agachamento na Máquina - 4 Séries com 10 repetições Flexora - 3 Séries com 12 repetições Extensora - 3 Séries com 12 repetições Desenvolvimento com Halteres - 3 Séries com 12 repetições Elevação Lateral - 3 Séries com 12 repetições Elevação Frontal - 3 Séries com 12 repetições