goomsa

Eu sei que isso é muito variável mas vejo todos aqui do forum comendo mais de 300g de carboidrato e sempre quando tentei fazer isso eu engordei demais... Estou pensando em começar uma dieta agora com apenas 220g de carboidrato... Acho que é bom vendo tantas tentativas falhas com mais de 250g de carboidrato. O que vocês acham? É normal essa quantidade mesmo ou algo esta de errado no meu treino? Lembro que já tentei comer apenas 220g de carboidrato e eu tive alguns ganhos... Eu fico muito confuso sobre a quantidade usar, mesmo com a tabela para calcular a TMB a quantidade que bate lá creio que seja muito alta para mim. Sou endomorfo.

Idade: 17 anos Altura: 1,81m Peso: 81 Kg BF: 14% talvez Objetivo do treino: Hipertrofia A - B - C 1x Treino A (Peito, Tríceps e Deltoides) -4x8 Supino Reto (com progressão de cargas a cada série) e Crucifixo com halteres (BI-SET) -4X8 Supino Inclinado com halteres -3X10 Supino Fechado -4x8 Tríceps na polia -4x8 Elevação Lateral Treino B (Costas, Bíceps, Trapézio) -3x6 Barra Fixa -4x8 Remada Cavalo -4x8 Puxada com triângulo -4x8 Rosca direta com halteres -3x8 Rosca Martelo -4x10 Encolhimento com halteres Treino C (Pernas, ante-braço e abdominais) -4x8 Agachamento -3x10 Extensora -4x8 Flexora -3x6 Abdutora + Adutora -3x8 Rosca Punho -3x10 Abdominal

E aí, galera! De boa? Eu acompanho o site e o fórum já faz um tempo e agora gostaria de ajuda para analisar o meu treino ABC. Qualquer crítica será bem-vinda. Segue abaixo: Idade: 17 anos Altura: 1,81m Peso: 83 Kg BF: Não sei, mas deve estar por volta de 18% Objetivo: Hipertrofia TREINO A (PEITO, TRICEPS E DELTÓIDES) 1. Supino reto - 4 séries até a falha (duas curtas e uma completa) 2. Supino declinado - 3x10 3. Crucifixo na máquina - 4x10 (usando a técnica rest pause) 4. Supino inclinado com halteres - 3x8 5. Tríceps na paralela - 4 séries até a falha 6. Tríceps na corda - 3x10 7. Elevação lateral com halteres para deltoides - 3x10 TREINO B (DORSAIS, BICEPS E ANTEBRAÇOS) 1. Puxada na frente com triângulo - 4 séries até a falha 2. Remada cavalo - 4x10 (última série com drop-set) 3. Barra fixa - 3 séries até a falha 4. sugestões? 5. Rosca direta - 4x8 6. Bíceps na corda - 4 séries até a falha 7. Rosca punho - 3x10 TREINO C (QUADRICEPS ANTERIOR, POSTERIOR E ABDOMÊN) 1. Agachamento - 4x8 2. Mesa flexora - 4x10 (última série com drop-set e usando a técnica rest pause) 3. Leg press 45º - 3 séries com super slow (2 repetições + 1 repetição super slow) 4. Mesa extensora - 3 séries com super slow (2 repetições + 1 repetição super slow) 5. Abdominal com carga - 4x10 6. Abdominal oblíquo na máquina - 3x10

Corrigem se eu estiver errado, mas andei vendo que proteína de soja tem hormônios femininos e não recomendaram. Só não lembro onde eu vi isso.

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up Mais alguma opinião?

Então está tudo em ordem? Se sim, começarei nessa semana! Estou empolgado para começar Obrigado por tudo!

Gostaria, mas acho que nem dá por causa de algumas coisas... Cara, aumentei aqui e coloquei 20ml de Azeite de oliva na janta também! Mas vai para 99g (1,2g/Kg). Você não acha muito? E outra coisa, o que você acha de usar algum termogênico nessa dieta? Quero acelerar esse processo... Também estou pensando usar Albumina porque é muito ovo por dia... Daí usarei de manhã e a noite.

Editei o post! Acho que é o máximo que dá para fazer. Fica difícil por causa do lanche da manhã (que é o horário que estou estudando) porque lá não tem nada que possa ficar legal na dieta. Abraços.

Valeu! Irei mudar aqui e depois atualizarei a tabela.

Sim, eu já sei de tudo disso! Mas nessa dieta eu pretendo excluir o dia do lixo da minha rotina, e enquanto ao aeróbico em jejum não dará certo para mim por causa da escola. Eu queria usar algum termogênico para acelerar esse processo. Vou tentar seguir o que o Yas disse, porém ficarei atento aqui para mais sugestões ao uso do termogênico. Boa sorte na sua dieta!

Valeu!! Eu vou ver se troco pelo o peito de frango, eu acho que acabei me confundindo os dois quando fui fazer a tabela. Também seria uma boa porque o peito de frango é mais barato que o peru. A minha intenção era ter 2g de proteína para cada quilo do corpo, mas acabou ficando 1,5g mais ou menos. É mesmo, esqueci de por alguma proteína que é de lenta absorção (ovos). Valeu! O resto está bom? Edit: Vocês achariam uma boa usar algum termogênico nessa dieta? Ou vou acabar passando mal devido a baixa taxa de carboidratos?

Galera, essa é a primeira dieta que faço devido ao fato de meu treino para ganho de massa muscular começar somente nessas últimas semanas. Eu sei que é chato analisar e tudo mais, mas ficaria agradecido. Idade: 15 anos Peso: 85kg Altura: 1,80 B.F: ? Tipo de corpo: Endomorfo Objetivo: Cutting Observações: *No lanche da manhã eu coloquei uma lata de suco de uva porque nesse horário estou na escola e essa foi a melhor opção que encontrei. Acho melhor do que ficar sem "comer" nada. *Por enquanto meu instrutor somente recomendou usar o Whey Protein. *Não pretendo misturar os ovos com o leite no café da manhã, irei fritá-los ____________

Eu decidi optar pelo o cutting, porque preciso perder logo essa barriguinha até a minha viagem de formatura hahaha Daí depois farei um clean bulk! Valeu pela as dicas, especialmente essa dos músculos que eu não sabia. Estou montando a dieta e em breve farei um tópico para analisarem, pois essa é a primeira que eu faço.

Estou 5kg acima do peso. Mesmo assim seria bom um pequeno tempo de clean bulk?